说明：该文为“POSE精力管理训练营”中嘉宾分享的听课感悟
01 固定时间，高效工作
在一天中固定的时间做固定的事情，是为了形成规律，建立仪式感。明月早起之后，朋友圈会发一张固定的图片，表示开始一天的工作，接下来进行晨读，内容包括圣经、主题阅读和导师文章三部分。
我养成的习惯是睡醒阅读精力管理相关的书籍或文章，并分享到朋友圈和社群，打造精力管理的标签。另外一个习惯是睡前复盘和计划第二天的工作，复盘和计划都是有固定的模板，包括日行录、日知录、小确幸和计划第二天。建立固定的复盘思路，可以让思路更加清晰，复盘更加快捷。
而白天的工作，除了一周内上课时间和值班时间固定之外，其他的时间都不固定，很难做到类似明月这样白天做咨询，晚上参加社群的规律工作。导致身份角色的切换比较频繁，效率低下。
无法做到一天固定时间，那我尝试做一周固定时间做固定的事情。上课的时间确定之后，再安排个人学习、运动、休闲和家庭的时间，形成固定规律，提高效率。
02 钟摆式精力管理
因为工作性质，明月工作三天休息一天，这是钟摆式的精力管理。原来她也并不是从周一忙到周日，她也并不是每时每刻都精力充沛的。
精力管理，就像手机，最好不要等到电量用尽了才充电，也不要一直充电充到满。而是在累之前先休息，保持一定的精力。
工作一段时间休息一段时间，一周是这样，一天的工作也是如此。
利用番茄钟，工作25分钟，起来走动喝喝水微运动，休息的同时也是充电。时常保证60%~80%左右的电量，不膨胀，不焦虑，这是最好的状态。
03 清晰人生价值和目标
做这些事情为了什么？目标是什么？这是明月在分享最后提出的两个问题。
没有目标的生活，是极大的浪费。这也是我常常强调的一句话。我想，这是永澄老师带来的影响。
通过跟永澄老师学习，我也制定了2019年的年目标——三大期待：成为精力管理达人、多平台写作建立品牌、解决贷款问题。
我把三个目标贴在书桌前，时刻提醒自己，打算把三大目标制作成图片，作为手机屏保，把榜样人物制作成图片，作为朋友圈头图，多次刺激，让目标根植心中。
04 精力管理小工具
行事历，是为了清空大脑，把一些工作分解到每周、每天的安排中。大脑，并不适合用来记东西的，相反，要尽量利用大脑来进行创造性思考，把记忆和提醒交给行事历或者手机app。每周日，我会打印一份周计划的空白模板，贴在笔记本上，进行规划和安排。这让我能够把精力集中在当下，效率更高。当然，并不是记下行事历就好了，而是需要经常翻开，明确自己的工作重心。
沙漏，这是计时小工具，就是给自己限定工作时间，妥善安排休息时间。钟摆式的精力管理，才能高效。这个小工具和番茄工作法有点类似，专注和休息交替进行。同样的，也可以借助手机app、或者手机的倒计时功能来帮助提醒。
如何过一天，就如何过一生。牢记一生的追求，也需要明确一天的目标。把一生当做短跑，有冲刺也有休息，而非马拉松，一直在疲劳坚持，一天中的工作也是如此。精力管理，也是一门值得学习的功课。
我是林含键，高中化学教师兼班主任，简书写作33万，POSE精力管理课程负责人兼讲师，微信号：artwoody，欢迎交流。
