我早就有写公众号的想法，可从念起至完稿，有半年之久。为什么会拖这么长时间呢？

是工作量太大吗？

不是，虽然需要很多准备，例如 选题、收集资料、整理内容、修改表达方式、文章排版配图、上传到公众号等。但这些不用半年的时间。

是因为自己平时工作太忙没有时间吗？

不是，自己的确需要忙工作，可谁没有工作呢？这不是借口。

是不够重视吗？

也不是，我有空时，就想写，很想，但没有落笔，或断断续续，有空时想起来再写一点，然后又搁置了。

生活中这样想做却拖着没做的事情还有很多。

WHY？

为什么呢？

我自问不是一个自暴自弃浑浑噩噩的人，为什么会一再拖沓呢？拖延的原因究竟是什么呢？有什么办法解决呢？《拖延症》、《微习惯》和《零秒思考》这三本书给了我一些方向。

首先，正确认识拖延症

什么不是拖延症？

不是每个爱拖延的情况都叫拖延症，有些人做事就是拖拖拉拉，但是他不难受，不自责不纠结，而且他也不想变得更有效率，这种心理就不叫拖延症。

什么是拖延症？

拖延症 是指 做事不光拖，而且在心理上不能接受自己现在这个样子，想要急切做出改变，但就是办不到。最后这种心理的矛盾导致自己极度痛苦，同时身体也会有一种不适的表现，比如说心烦、头疼还有失眠，影响到正常生活。

拖延症有哪些表现？

（插一句话，为什么要认清拖延症的表现？因为有些问题当我们看清它的本质时，问题就会有所缓解，比如情绪，我难过的哭了，当有人问我你是不是哭了，你看到镜子中内牛满面的自己，渐渐就有所缓解，不哭了。）

有拖延症的人在做事时会被拖入拖延怪圈的陷阱，面对一项新任务时先对自己有一个很高的预期，想早早的开始，充分的准备，最后漂亮的完成任务，但是一直处于这种想的状态，就是开始不了，一边拖一边伴有极度的焦虑，等到最后截止日期快到时候，要么一口气把这件事干完，要么就直接放弃了，这整个过程特别的痛苦。

举个栗子：

我想写一篇短文时，念起于一个点子，有些琐碎的片段，但不足以写出一篇文章，然后我想怎么能写的好，于是各种找资料，但因为感觉还没准备好，所以迟迟不肯动笔，或者写出来一点点，但耻于发布。如果有个截止日期，在截止日期前自己各种纠结和焦虑，就是迟迟不能完稿。直到截止日期时放弃或者草草赶完。

当写完的那一刻，脑子里蹦出来的想法是我下一次一定不拖了，我下一次一定早早的完成，因为这个过程实在是太难受了。

轻度的拖延症至少可以完成任务，重度的拖延症前面心理过程一样，但是在截止日期之前是完成不了的，会直接放弃，或没有截止日期的时候一直处于焦虑和纠结的状态，这种状态久了以后，就会产生自我攻击、自我否定、自我毁灭、破罐子破摔的情形，就是越做不好越完成不了目标，就会对自己的下一个目标要求反而变得越来越高，这样就形成了一个自我挫败的闭环，而后这种心境会投射到外部，开始对外部的环境产生强烈的不满，如果到了这种情况，这个人不管到了什么环境下他都会觉得身在地狱。

有人说拖延症是一种没有任何原因毁掉自己生活的行为。

其次，拖延症的成因：（生理、心理、思想）

1、生理原因，理智很难战胜本能

我们的本能已经进化了几百万年，而理智才进化了几万年（理智是人类有了信息后，面对欲望和需求衍生出来的自控系统）。如果把本能比作健壮的成年人，那么理智不过是一个孩子，当他们两个角力时，很明显理智很难控制住自己。

本能是遇到东西就吃，吃完就睡，遇到奇怪的东西就害怕，遇到不舒服的情景就躲避，他就是那个没有任何追求没有自控力的大脑。

所以不要自责！

2、心理原因 （恐惧）

·  害怕失败

故意拖着，把事情搞砸，到后来他就告诉自己，你看我不是没有能力，我只不过是没有全力以赴罢了。这样他们就可以避免看到那个真实的自己。

·  对掌控权的恐惧

简单说是否拖延取决于我们的意愿，我们自己想做的事情，或我们喜欢的人让我们做的事情，我们就很有动力，但我们讨厌的人让我们做到事情，我们肯定就会拖。

3、思想原因，完美主义

完美主义分为：行动上的完美主义 和 思想上的完美主义

行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果；

思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，迟迟不展开行动，当截止时间要到的时候，连碰都没碰就直接放弃。下一次再遇到事情时，因为要弥补上一次没做完的失望，会对事情抱有更高的期望，结果当然没办法达到要求，从而产生一种持续的挫败感，越来越拖延。越痛苦就越没自信，行动力也越差，然后做的东西也就越差，然后他就越容易放弃，形成了一个闭环的自我挫败机制。

最后，克服拖延症的几个方法

1、设定截止日期；

没有截止日期很容易陷到一种无限改进的陷阱里面，感受不到完成作品后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时地完成任务，也是对我们心理的一种保护。

2、减少干扰改变环境；

在我们行的时候要断绝一切干扰，因为抵制诱惑本身需要大量的意志力，一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度，所以我们可以尽量改变自己的环境，让自己处在一个消耗最少的环境中，全神贯注地执行任务。

在一个安静的环境里，让心定下来，安心处理事情。

3、破除心理完美主义；

从我要做出一个完美的独一无二的产品，调整为我要先做一个功能，再做一个产品，再完善一些细节。

4、目标分解行动至上；

把大目标分解为若干小目标，把目标分解到非常容易行动，破除启动的障碍，将小目标各个击破，总之先动起来！完成一个小目标给自己一个正反馈，然后执行第二个、第三个。

5、赋予事情足够的意义；

对所做的事情赋予价值和意义，从被动执行转换到主动争取，培养积极主动的心态；

6、建立正反馈养成习惯；

坚持，形成习惯，减少意志力的消耗。

结语：

以上是我对拖延症的认识。

总之拖延症很牛逼，小看会吃苦头，拖延症很正常，不要过于自责，战胜拖延症有方法，赋予行动的意义，放下完美主义，先迈出一小步，然后重复一小步，形成正反馈。如果最后还是不能如愿以偿，也没关系，放过自己，不必纠结，生活有很多种活法！