我长期失眠，具体从什么时候开始，已经记不清楚了，算来有近10年吧。失眠对人体的伤害有多大，从我自己身上就体现的淋漓尽致。记忆力减退，注意力不集中，思维判断力受到严重干扰。我身高183cm,体重长期徘徊在145斤左右，消化系统运行的时间不稳定导致严重偏瘦。我一朋友常说，他总是克制不住想问我，是不是在吸毒。当然，这是笑谈罢了。

我尝试过很多方法改善。

第一是运动锻炼。每周5天，去离家不远的公园跑步，每次4公里，大概在半小时完成，坚持了大概2个月，没用，不但睡眠没改善，还减肥了！！！WTF，我的心在滴血，有氧运动实在不适合瘦人，立即决定放弃。

第二是冥想，这个操作起来简单，在手机上下个APP，IOS和Android平台都有很多免费软件可供下载使用。在睡觉前然后躺床上，放空脑袋，播放一些自然的声音或者缓和的音乐，让身体自然萌发睡觉的意识，尝试半个月，我几乎是无法对抗天马行空的思绪，做到放空，故对我无效。

第三睡前泡脚，每天坚持用45度的热水泡脚15分钟，基本上这个时间长度足以让你全身冒汗，所以时间不管多长，泡到额头出汗即停。效果一般，放弃的原因是，事实上并不是每天都有时间泡的，操作起来也费时费力。水温低了要换水，全部过程花费在1个小时左右。有个电加热的泡脚盆应该有助实践。

第四早起早睡，这方法对我来说根本行不通，对意志的要求太高，不是我懒散人的风格，早早淘汰掉。

     下面说一下我最近一年持续使用的方法，从网上淘到的美国海军2分钟入睡法。网上视屏教程很多，我在这结合我自己的情况，具体说一下就是。先说结论，对我是真有用。那些试过效果不明显的童鞋们，有可能是操作方法不对，或者是没有循序渐进。当然方法再好，肯定不是人人适用，尝试一下总没有错的。

美国海军预备飞行学校总结出来的这套快速入眠方法，用时2分钟分5个步骤，让全身所有部位都放松下来，120秒内马上睡着！学校要求他们的飞行员随时随地能睡着，这套方法的成功率达到96%，并且经过了宇航员6个星期的实践，以下是身体和精神的几个步骤，完成这些步骤你就应该可以在接下来的2分钟内睡着。

1 平躺在床上，有意识的放松你的脸部肌肉，包括舌头，下巴，还有眼睛周围的肌肉，如果感觉你皱眉了，就要放松你额头的中央区域，你的额头应该是绝对光滑的，听起来有点怪，但是要让你的眼窝放松下来。

2 尽可能的压低你的肩膀，这个步骤帮助伸展并缓解你脖子的紧张感，接着放松你的一只大臂和小臂，然后再到另一只胳膊,如果你很难放松胳膊，试着拉紧一会儿，然后再放松下来，最后让你手和手指放松下来。

3 呼吸，放松你的胸部，让你的肺部有充满空气的感觉。

4 放松双腿，先放松大腿，接着放松小腿，最后放松你的脚和脚踝。

5 现在，你身体所有的肌肉都放松了，是时候彻底整理你的思绪了，建议你想象以下画面可以帮助你整理思绪，并防止各种干扰。画面一，在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，头顶上除了湛蓝的天空什么也没有。画面二，在漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色的天鹅绒的吊床里。如果两个画面都没有用的话，就自己想一个。比如我，想象自己刚跑完马拉松，瘫倒在床上，好像能把身体嵌进床垫似的。如果你实在找不到画面，就告诉自己，不要想，不要想，不要想，一直重复说这句话。步骤完结。

我睡觉很轻且易醒，有一点声音干扰就不行，哪怕是滴答的钟表声。有光也不行，必须在全黑的环境里。这个方法，可以帮助你快速的睡着，而且睡的很久，你能够想象在哪都能随时随地睡着或者在有打扰情况下也能睡着，是件多么美妙的事情。睡个好觉的话，你的日常生活会变得十分轻松，你会更加有活力，能更好的处理压力，有更多的精力应付日常的艰巨任务，最终看到生活阳关的一面，这个方法的另一好处是你不需要床，对我来说，能在床上睡着已经是莫大的宽慰了。飞行员们在训练这个方法的时候是在椅子上完成，训练时，他们的脚放在平底，双手放在大腿上，并放松，这样的话，如果你是在长途汽车上，火车上，飞机上这个方法同样适用。

最后要说一下，如果你没有立即看到效果的话，千万不要气馁，因为在掌握这个技巧前，持续训练的时间是6个星期。如果你最初做起来很难，试着看一下自己是不是过量摄入咖啡因。比如浓茶，我就把这个爱好放弃了不少，我现在晚上7点以后都以白开水代替茶。白天也尽量减少茶叶的量，不再是一杯水半杯茶叶的状态了。尽量不要在枕边放手机，感到累了第一时间上床，不管你身体有什么需求。反之，不累千万别上床，上床太早也是不好的。睡前做一些比较放松的事情，避免做一些注意力过度集中或者有压力的事情或者活动，看书就不错，我自己睡前都在Kindle上看半小时书。

好了，有这个需要的小伙伴快去试试吧。但一定记住，多试几次，形成肌肉习惯。或许从此，你就告别失眠了，祝好运。