最常见的三大类的职场疾病：
长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛。
身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛。
吃得多、动得少导致的代谢相关性疾病，以及消化道的常见疾病。
综合考虑自己的职业属性和人格特征，得以上职业疾病的概率很大。在学习，提升技能、认知的同时也要随时考虑身体的健康和续航力。
你可能会注意到，身边越来越多的同事会出现肩颈的问题，大部分时候咱们都是坐着办公。你可以体会一下，坐着的时候，尤其是在放松的时候，和站立的时候，你背部的肌肉状态是完全不一样的。
久坐，尤其是不正确的坐姿会让肌肉长期处于紧张僵硬的状态，出现肌肉性的疼痛。
时间长了，咱们支撑脊柱的肌肉弹性力量下降，对颈椎和腰椎的支撑力量下降。最后造成骨骼和关节的变形，所以才有这么多的椎间盘、颈椎的问题。
预防腰颈肩的疼痛。，最重要的事情有三件。
第一，保持正确的姿势。
几个小技巧
办公时，我们要平视电脑，而不是低头看电脑。使用手机时也同样要注意，这点我需要养成习惯。
坐立的时候腰部不能悬空或者弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然地靠在垫子上。
双手的手肘可以放在桌上或者椅子上，你的大臂和小臂呈90度的直角。
膝盖要自然弯曲成90度，或者是让膝盖更高一点。
可以考虑交替站立办公，站一会儿、坐一会儿。站立的时候，你看电脑屏幕的视线也要是水平的。
第二，要维持正常的体重。
饮食和运动，只要这两方面都能做到，维持正常的体重其实并不难。
运动最好是有氧运动，有减脂效果。
最好每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），能让你变得敏锐。研究表明，当缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。
不是少吃，而是吃对。
什么是正确的饮食？我们吃的食物大致可分为三类，糖、蛋白质、脂肪。它们在人体内的吸收率和转化率是不一样的。糖到我们身体里，转化率大概是70%左右。脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，几乎就会变成你身体里的多少脂肪。所以，尽量少吃脂肪就是这个原因。
蛋白质很特别，它跟其他两个指标不一样。比如说，现在你的身体需要100克蛋白质，如果你吃了110克蛋白质，你只能吸收你需要的100克蛋白质，挣下那10克就完全不吸收了，多余的蛋白质过了4小时就会排出体外。但是需要注意的是，如果吃太多蛋白质的话，这些氨基酸会在你的血液里。这个时候你去做运动的话，身体会优先用这些氨基酸，不优先用脂肪。
蛋白质是很重要的，而且吃多了也并不吸收。 那么，对于想减脂的人来说，最好的办法就是控制好你糖和脂肪的摄入，然后多吃一些蛋白质类食物，这样你会有足够的饱腹感。
这里有一张地中海饮食表
第三，要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。
锻炼颈椎的方法，“米字操”。 就是让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。 前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。 非常适合在工作的间隙进行。
还有一个练习叫做“小燕飞”，需要趴在床上或者垫子上进行。手脚离开垫子同时往上抬，每次做三组、每组做十次。这个练习对于锻炼你腰背的肌肉非常有好处。
