主持人给我们介绍了讲师周梵的多重身份，她的成就，以及她作为一名老师的独特性，她最鼓舞人心的一句话是“我不是要你像我一样，而是要你变成自己的样子。”还讲了今天这堂课主要会解决什么问题。
如何应对你身边人对你的指责以及如何面对你内心的自责？
指责一般有两种，一种是告诉你你哪里不好，“你怎么这么笨啊！连这点小事都做不好。”另一种是告诉你因为你我变得很不好，“如果不是因为你，我也不会这么糟糕。”所有的责备都不会让你产生难过、无力、委屈想要反唇相讥的感觉，只有你内心有一部分对于对方的责备产生认同感的时候你才会有这样的感觉，老师说的这个比喻很贴切，你内心有许许多多的钩子时刻在回应着那些试图往你身上挂的脏抹布，身上钩子越多的人，说明你的自我价值认同感很低，内心自责的成分更大，你生气不是因为对方说错了，而是因为他说对了。
当对方说的指责的话你内心完全不认同的时候，你是不会生气的，而能够让你生气的指责恰恰是你自己内心也觉得自己做的不好，自己曾怀疑自己，所以你觉得他说的是对的。因此，重要的不是别人对你的评价，而是你自己对自己的评价与别人的评价产生的负面共鸣，你需要的是找到你自己不接纳自己的那一部分，然后试着去接纳自己。
周梵老师讲到她以前在家里与家人发生冲突有人说她你一个天天在学习的人怎么这个样子的时候，她会很生气，不是因为被指责而生气，而是她确实认同对方的观点，自己成长的确实很慢，在学习的时候时常觉得效果不佳，状态时好时坏，有过自责，产生过这样的自我怀疑，所以面对指责的时候她会生气，可是后来，当她开始审视自己，开始接纳自己好的时候以及不好的时候，她发现身边就没人再指责她了。
她讲了在她学习自我成长的第三年，自己工作的合作伙伴抱怨自己做的不好，她陷入了长达几个小时的情绪低迷，她开始自我怀疑，最后她开始反思自己，了解到自己内心一直都有一个渴望那就是不希望身边的任何一个人对自己失望，她觉察到自己对那个让别人失望的自己很失望，她慢慢了解到真正的自己是一个观察者，真正的自己既非那个让别人失望的自己，也非那个让自己失望的自己，自己只是习惯性的自我否定，这成为她成长的一个转折点。
放下去向别人证明自己的那一颗心，放下自我怀疑，放下自责，要意识到不需要证明自己，当下的自己就是最好的自己，人都有犯错的时候，过去那些不够好的选择其实都是当时的那个自己做的最好的选择。
每一刻都能原谅自己，每一刻都去接纳自己，当别人来指责自己的时候，自己就不会给出消极的反应，选择去逃避。
什么样的反应会引发别人持续的指责？
1给予反击，去掀别人的老底
2去解释自己这么做的合理性，一种隐蔽的回击，试图证明自己是对的，其实自己也觉得对方是对的，却选择了逃避。朋友的妈妈将自己犯的错误一带而过去解释自己的错误，不敢去承担，道歉是有力量的人才会做出的行为。
3沉默，变相地攻击，不给反应，不给注意力，属于消极的抵抗，会引发对方更多的指责。
道歉是出于自己真正的认识到自己的问题，真正有力量的人会勇敢地去面对，而不是逃避，学着去抚平自己内心的钩子，努力去成长，不断去认识自己，看清自己，真正去接纳自己。
由于我们已经习惯性地用原来的方式去反击对方，自动化地循环固有的模式，那么在我们状态不好的时候面对指责怎么去回应别人呢？
我们要先去觉察自己，看到自己的那些不够好，去接纳自己，然后认同对方的指责，把注意力的方向从过去的错误转变为对于未来的改变，可以这样告诉对方：你现在说这些话对于现在的我来说一点帮助都没有，如果你真的想要帮我把这件事做好，请给我一点时间和空间让我自己去反省去成长。
