我们的心脏，可以说是“生命之源”。

它的每一次跳动，泵出的血液，都是对我们健康的保障。

一旦心脏的健康受损，那么，对于我们人体各项机能都会产生巨大影响。

因此，生活中，我们要格外注意呵护好自己的心脏，保护心脏的健康，尤为重要。

近年来，心血管病高发，并且越来越趋于年轻化。

这其中，与一系列的不良生活习惯，如熬夜、饮酒等，脱不了干系。

心脏不适“哑巴”，当它出现问题时，身体会给出“求救信号”，要留心观察。

头部，出现5个异常，或是心脏的“求救信号”，切莫忽视

1、脸浮肿

如果，无缘无故的，发现自己的脸浮肿了，要提高警惕。

当心脏功能下降时，会导致机体细胞外液中水分积聚，进而出现面部浮肿等。

2、嘴唇青紫

人体的嘴唇应该是淡红色，圆润饱满。

而一旦发现自己的嘴唇出现青紫色，多是心脏出了问题。

当心脏受损，导致体循环淤血，组织缺氧，便会出现此类情况。

3、脖子变粗

我们脖子的粗细，与心脏健康，密切相关。

一旦脖子较粗，颈围过大，都要注意心脏健康出现了问题，

男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，就说明脖子较粗，不可忽视。

4、头晕头痛

无缘无故地头晕头痛，除了脑部血管堵塞外，还要警惕心脏功能下降了。

当人体的心脏功能降低时，也会出现头晕头痛的感觉，别忽视。

5、牙痛

牙痛是比较常见的情况，一般都会认为是口腔问题。

但是，要注意，有一种牙疼是心脏在求救，这一点不能忽视。

持续性牙痛，吃止痛药也无法改善，甚至运动、劳累，情绪激动时疼痛更为严重，此时，需要警惕心梗，及时去检查。

再强大的心脏，也怕你做下面三件事

1、过度劳累

过度劳累，对心脏来说，是一巨大压力，会严重损害心脏。

英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。

因此，一定要注意劳逸结合，切莫过于劳累，要学会给自己减压放松一下。

2、过度悲伤

心脏的健康，与情绪心情紧密相关。

生活中，难免会有一些令人悲伤的事情。

然而，过度悲伤的情绪，是最损害心脏健康。

悲伤会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加。

如此一来，加大了心脏的负担，容易诱发各类心脏不适。

3、熬夜晚睡

不论什么原因，熬夜晚睡，是十分损害心脏的行为。

长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。

呵护心脏，坚持这样做

1、食用油，选优质脂肪酸

心脏的健康，离不开脂肪酸，食用油的选择很重要。

要注意，摄入优质的脂肪，有助于呵护心脏，而不好的脂肪则会损害心脏。

减少“坏脂肪”饱和脂肪酸的摄入，增加“好脂肪”多不饱和脂肪酸的摄入，来呵护心脏。

植物油，要搭配吃，多摄入优质的脂肪酸。

Omega-3系列的α-亚麻酸，对于心脏健康来说，非常重要。

α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，可呵护心脏，降低心血病的发生几率。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

一般的食物中，α-亚麻酸比较少，大多来源于植物油，尤其是紫苏食用油。

紫苏食用油，有着“陆地上深海鱼油”之称，是富含α-亚麻酸最多的一种植物油，用来油淋菜、凉拌菜、拌酸奶，或者做调和油皆可。

2、主食中，多加点粗粮

一日三餐，离不开主食，而主食的选择对心脏来说也很重要。

平时主食的选择要尽量减少过于精细的食物，多添加一些粗粮。

粗粮中富含膳食纤维，合理的摄入，能够促进肠胃蠕动，加快消化系统运转，还能有效增益血管的健康，继而达到呵护心脏的目的。

一般来说，每餐将三分之一的细粮替换成粗粮食用，更加合适且健康，像红薯，玉米，山药一类粗粮都是不错的选择。

3、饮食上，学会“挑着吃”

养护心脏，在饮食上，非常重要。

想要养护好心脏，一定要学会“挑着吃”。

要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等。

要少吃过于油腻的食物，以免血脂异常，堵塞血管，增加心脏负担。

可多吃一些热量较低，且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物。

4、水分，一定要补够

心脏最怕缺水，要注意喝够水。

一旦喝水少，身体缺水，血液粘稠度会升高，进而加重心脏的负担。

温热的白开水，每天保证1500ml，并且要小口主动慢慢喝，不要等到口渴了才喝水，养成主动喝水的习惯。

除了白开水，两餐之间，还可以喝点植物茶水。

冬青荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心脏。

用蒲公英、荷叶、冬青，搭配在一起泡水代茶饮即可，简单又方便。、

荷叶，入心经，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血，呵护心脏。

冬青能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生。

蒲公英，清热解毒、消炎抗菌，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

三者搭配在一起，降脂、降压、利尿、养心，对于心脏健康，十分有益。

5、习惯上，戒掉烟酒

日常习惯中，吸烟喝酒对心脏损害巨大。

大量吸烟，是导致冠心病的独立危险因素。

喝酒导致血压升高，心跳加速，增加心脏病发几率。

而烟酒齐下，对心脏的损害，则是1+1＞2，一定要戒掉。

6、运动，一定要坚持

运动，是改善心血管功能的良方。

坚持做适量的运动，舒缓压力，愉悦身心。

即使每天坚持运动10分钟，也能有效地改善心脏健康。

吃过晚饭30分钟后，是不错的运动时间，不妨养成做运动的习惯。

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