在心灵成长的路上常常会被提醒要先学会爱自己，当自己满溢了爱自然会流动，满溢的爱是无条件的爱，接受的人没有压力，分享的人没有要求回报。当自己匮乏时，我们很容易以爱的形式来寻求关注与回报。我对你这么好，而你却⋯⋯。我为你做了这么多，你都不⋯⋯。这些以我为开头的抱怨或指控别人的句子，往往都是内在匮乏，向外索取的表征。
要如何爱自己，让自己内在的爱满溢呢？常有人说买衣服给自己，为自己花钱，找理由犒赏自己，搭邮轮去旅行⋯⋯，都很好。只要开始把注意力转回自己身上，那就是爱自己的开始。前年在上海“宁静的艺术”工作坊答疑时说到“注意力就是爱”，後來也曾应邀在几个不同的城市就這主題，做了几場講座。让一位深爱儿子，总是在物质上满足儿子的母亲，看到自己的盲点。她经常花大钱给儿子买最新最高档的玩具，却投注很少的注意力在儿子身上。于是这深爱儿子的母亲才恍然大悟的说：难怪她儿子始终认为妈妈不爱他。
就从注意力转向开始吧！试着把注意力朝向自己，看看自己现在正在做什么？身体有什么感觉？心理有什么感受？头脑有什么念头？无关是非对错好坏，只是看就行了。看就是注意力，你看到哪，那里就有注意力，那个地方就有了爱，那个地方就有生机，那里就会开始改变，那里就会自己朝着正向发展。
今年二月一日起我把注意力放在写书法上，取得了极大的进展，看到了自己的进步，感觉自己是有力量的，对自己有了信心，相信自己是有能力去完成自己所定的目标。所以大胆的订下每天写一篇文章的目标，已经23天了，我仍然持续发文中。八月二十二日在微课“从现在改变未来”，分享“记得喝水”就是把注意力转回自己的一种微妙的行动，不起眼、不神秘、不困难、很落地，效果特别好。刚才在“记得喝水”打卡圈看到文敏今日喝水后的记录：“带着注意力和朋友喝茶，聊天，彼此感觉非常的愉快，带着专注更能听见对方的心声，而给于及时的回应。原来带着注意力去喝水，会让自己更容易回到当下，这种感觉很好。”
是的！只要带着注意力去做任何事，都会是这种美好的感觉，这经验累积多了时间长了，我们就会对自己越来越满意而成为美好的人，你会觉得活着真好，然后自然的会和别人分享，因为你内在的爱满溢了，它开始自动的向外流淌，它会润物细无声般的影响别人，让更多人拥有注意力，并开始转向自己，就如同你所走过的经验一样，有了注意力有了爱。
打完卡，为自己点个赞吧！透过点赞，让自己意识到自己正在做的，这是帮自己更深一层记得自己的“注意力”，也是爱自己的实际行动，爱自己的具体呈现。当然如果你愿意，可以开始尝试着扩展你的注意力到小伙伴们身上，看看他们“记得喝水”的记录，当可发现里面有很多宝贵的经验值得我们学习，所以我每天为大家点赞，向大家学习。带着感谢也为伙伴点个赞吧！让他知道我“注意”到你了，爱就开始流动了。有了注意力就有了爱，有了爱就会开始流动，爱的流动带来生命，生命带来创造和美好。为了美好的生命及和谐的世界，就让我们从为自己点赞开始吧！
