世界级大师教我们《如何高效记忆》

先来给大家讲一个关于记忆力的小段子。妻子说:“哎呀,我忘记拔掉熨斗的电源了。”丈夫说:“别担心,房子不会烧掉的,因为我也忘记关水龙头了。”

虽然是个笑话,但总是忘东忘西确实会给我们的生活带来诸多不便。为了跟大家一起共同提升记忆力,今天会从三个方面入手,分别是记忆过程、记忆原则和记忆方法。

①『记忆过程』

记忆的过程包含了三个阶段,分别是输入、储存和检索。就像是一个文件柜,可以存储内容,并在有需要的时候提取出来。

记忆出问题大多是在检索阶段,我们明明知道有样东西在我们的记忆里,但就是想不起来。比如在脑海里清晰地浮现出了某个人的样子,却说不出他的名字。

为什么会这样呢?因为你的记忆缺乏有序地储存。打个比方,你要去图书馆找一本书,即使馆藏书有成千上万本,这项任务也不会太难,因为这些书被系统地归档,你只要根据相应编号就能很快找到。但如果把这些书散乱地扔在地上,再去找就不容易了,书的总量不变,但没有了系统地排列,这样寻找,无异于大海捞针。

所以,记忆储存的方式对于检索阶段至关重要,知道某个内容存在,但不代表你能立刻从大脑里提取出来。了解让记忆生效的原则,能帮助你改进读取和储存信息的过程,从而更有效地检索它们。

②『记忆原则』

几乎所有的记忆工作都建立在5个原则上,分别是意义、组织、联想、图像化、专注。有意识地将这些原则运用到自己的记忆过程中,你就能记得更多、更牢。

001 意义

有经验的棋手会比普通人更容易记住棋子的位置,因为在他们眼里这些棋局是有意义的,而不是一个一个孤立而散乱的棋子。我们可以找到记忆内容的规律,使它具有意义。例如,秦国先后灭掉了韩赵魏楚燕齐六国,这个顺序可以用一句「喊赵薇去演戏」谐音来记忆。

002 组织

把内容组织起来更容易记忆。比如说大家在背手机号码的时候,通常是一次报3到4位数字,而不是一口气念11位。该原则的实际应用,就是将记忆内容分类,这样每个类别的元素个数大大减少,可以有效降低记忆难度。背单词的过程就很典型,譬如encouragement,如果逐个字母记忆会非常困难,但如果拆成3部分,en是前缀,courage是勇气,ment是名词后缀,这样就容易多了。

003 联想

联想可以通过发散思维帮助我们记忆。比如你要回想一个人的名字,你可能会想到他的样貌、朋友对他的昵称、与他有关的场景等。所以在记忆时多产生联想,能够增加回忆时的线索。例如在学校里,地理老师会告诉我们意大利的轮廓像一只靴子,中国的轮廓像一只雄鸡。

004 图像化

图像本身就比文字更加令人难忘,而且产生图像的文字经过了双重记忆,会有更多回想起来的可能性。比方说,在背单词的时候加上插图;或者收到重要的名片后,简单记录下对方的体貌特征,帮你更容易回忆起对方的样子。

005 专注

很多人觉得自己记性不好,有各种「健忘」的现象,其实只是精神不够集中。例如,走到另一个房间忘了要拿什么,或者拿起手机就聊微信,结果忘了要查什么重要信息。保持专注是记忆的前提,因为如果不够专注就无法给内容赋予意义,也无法组织、联想和图像化。

③『记忆方法』

综合运用以上原则进行记忆,就相当于给大脑里的图书进行编号排序。能让你更容易搜寻到所需的内容。接下来介绍一种很有效的记忆法——关联记忆法。什么意思呢?假如你要按顺序记住四个词语,分别用ABCD表示。那么你其实就是要记住三个关联,分别是AB,BC和CD。

这个方法尤其适合记忆一连串有顺序的词语,地铁站名就是一个很实际的应用,记站名有诸多好处,而且用关联法容易记、不容易忘,属于一劳永逸的技能。以上海地铁1号线为例,它有莘庄、外环路、莲花路、锦江乐园、上海南站等二十多个站点,只需3步就能牢牢记住。

第一步,给每个站点一个具体化形象化的联想。不妨用一颗怦怦跳动的红心代表莘庄,亮闪闪的耳环代表外环路,莲花代表莲花路,游乐园代表锦江乐园,上海男子代表上海南站。

第二步,在站点之间建立关联,那么莘庄和外环路,就是红心的外面挂了一只亮闪闪的耳环;外环路和莲花路,就是耳环的下面吊着一朵莲花。

第三步,把所有关联都串成一副画面,并把它印在脑海里。从一颗怦怦跳动的红心开始,红心的外面挂了一只亮闪闪的耳环,耳环的下面吊着一朵莲花,莲花有好多好多,一直蔓延了到游乐园门口,游乐园门口,站着一名上海男子……这样夸张、荒诞的画面,更容易让人记忆深刻。

关联记忆法的用途非常广泛,可以用来记购物清单,或者第二天的待办事项。也可以用来记演讲要点。美国作家马克·吐温也是著名演说家,他会先把演讲内容拆成几个关键词,将它们用具体的形象来表示,并且画成图画。他靠这种方法记忆演讲内容,甚至能在25年后还记得清清楚楚。

总结一下,我们今天分享了关于记忆的三部分内容,分别是记忆过程、记忆原则和记忆方法。虽然很多情况下我们可以借助纸笔记录,但正确理解记忆过程并运用合适的方法,能大大提升记忆能力,在无法借助记录工具时也能游刃有余。

参考书目:《如何高效记忆》[美]  肯尼思·希格比

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