学会这5点,让你告别“三分钟热度”的伪自律,过真正自律的人生

自从王健林“先定一个能达到的小目标,比方说先挣它个1个亿”刷爆朋友圈后,每个人的朋友圈,貌似都有一个看似积极向上的flag,读书、减肥、健身、早睡早起。

而最近,“朋友圈式自律”又上了热搜。这个网络新词的意思大概是,在朋友圈立了好多flag,至于能不能做到、有没有坚持,事实上只有自己知道。

你是不是“三分钟热度”的伪自律者?

如果每天早起一小时,一个月就比别人多了30个小时。这30个小时,你可以背下至少1000个单词,或者看完2到3本书。

一年,三年,五年,十年,那些你默默背完的单词,看完的书,学完的技能,终有一天会成为你超越别人的资本和实力,人和人之间的差距就是这样被拉开的。

然而现实却是,大多数人懂得这些道理,却依然过不好这一生。我们都知道自律的人生有多开挂,却总是三分钟热度。立了flag发誓要早睡早起,却坚持了几天就放弃。想通过学习提升自己,却一天天在刷剧、游戏中消耗时间。


为什么很多人做事情总是三分钟热度,无法把自己一直想做的事情坚持下去呢?

在《坚持,一种可以养成的习惯》书中,作者认为产生“三分钟热度”的原因是,人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。

人们这种偏好稳定的特性,使其一旦走出稳定的舒适区,身体和大脑都会做出抗拒反应,变化被视为一种威胁。所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续,最后就容易导致失败。

一个行为习惯的养成,可以分为三个阶段。

阶段一:反抗期(第1天~第7天),42%的人失败。

阶段二:不稳定期(第8天~第21天),40%的人失败。

阶段三:倦怠期(第22天~第30天),18%的人失败。


“反抗期”的最初7天,失败率高达42%,正好对应我们经常说的“三分钟热度”,可以说从一开始到第7天是习惯养成最大的难关。

所以,你在朋友圈信誓旦旦的立下flag,每天阅读一个小时、每天锻炼四十分钟、每天写一篇日记,结果却是半途而废,成了朋友圈里的伪自律者。

如何才能摆脱伪自律的魔咒,成为真正的自律者,开启开挂人生模式呢?

1.自律,从想清楚目标开始

我们身边总会有这样一些人,没有自己的目标,别人说什么仿佛都是对的。别人告诉他们应该做什么他们就去做,完全没有自己的想法。

看到别人学画画,报了班却坚持不下去。发现自己思维方式需要提升,报了课程却没有坚持学习。觉得时间管理很有用,买了很多书放在床头却从来没翻开过。

想做很多事情,可能也开始做了很多事情,但最后没有多少是坚持下去的。

之所以会这样,归根结底是目标不明确,不清楚自己真正想要的是什么。一个人若不清楚自己想要的是什么,永远不会做出真正意义上的改变。


一个人只有对自己有一个清晰的认知,才能朝着正确的方向出发。如果你不清楚自己想要什么,先不要急着去行动。

凡在做事前,先把你做这件事要达到的目标想清楚,这样你才会直奔目标而去,忽略奋斗途中很多不相关的要素,不受干扰,持之以恒。

法国思想家蒙田说过这样一句话,灵魂如果没有确定的目标,就会丧失自己。

所以请记住,大家要想明白一件事情,就是你的目标到底是什么?你要拿出那么多时间来训练自己,到底在哪方面修炼自己?

2.走出舒适区,有敢于“自虐”的勇气

成人学习成长可分为三个区域。

内层是舒适区,在这个区域,你可以非常熟练、几乎是下意识的完成事情。

中间是学习区,有一些挑战,但可以通过努力掌握。

最外层是恐慌区,远远超出你的能力,当前很难掌握。


真正自律的人,是生活中的少数。他们能够狠下心逼迫自己走出舒适区,并持续提高待在舒适区外面的能力。

真正自律的人,能在凌晨五六点从温暖舒适的被窝里爬起来晨跑。在工作趋于稳定时,主动学习一些职场提升的课程丰富自己。工作中深入研究感兴趣的领域,对自己提出更高的要求。

我有一个学计算机的朋友,在工作两年的时间里,坚持每天写手帐,每月写复盘,业余时间学习了理财。如今,她的手帐影响了很多人,成为了一名手帐达人,通过理财实现了副业收入超过主业。

很多人拒绝变化,享受安定的工作和生活,害怕失去舒适的环境。但是,在我们拒绝改变的同时。也拒绝了成长的可能性。所以,做一个主动寻求变化的人,走出自己的舒适圈,努力克服懒惰,变得更加自律吧!

3.自律的人,都懂得延迟满足

钱钟书先生说:天下只有两种人。比如一串葡萄到手,一种人挑最好的先吃,另一种人把最好的留到最后吃。

理论上来说,第一种人应该乐观,因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最好的。第二种人应该悲观,因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。不过事实却适得其反。

这就是心理学上的“延迟满足效应”。延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。


真正自律的人,都懂得延迟满足。

如何培养一个人的延迟满足能力呢?对推迟满足感的行为做出一定的奖励。

在《晨间日记的奇迹》一书中,为了养成写晨间日记的习惯,作者告诉自己,如果能坚持三个月写晨间日记,那就犒劳自己一下。送自己一个礼物,一场旅行等。有助于提升自己的动力,绝对不是一件坏事。

4.自律,不可忽略专注的力量

有研究表明,办公室职员一天里受到干扰的时间和必要的恢复时间,占到了上班时间的28%。在受到干扰之后,他们平均要花25分钟来恢复工作状态。为了应对不必要的干扰,他们付出的代价可不算小。

同样地,如果我们在养成自律习惯的过程中,频繁的受到外界因素的干扰,比如短信微信消息,邮件干扰等,注意力不断地被各种干扰劫持,习惯养成的难度可想而知。

HBO纪录片《成为沃伦巴菲特》提到,巴菲特成功的关键在于他足够专注。 专注于当下手中正在做的事情,不要分心,更有助于提升自控力。


如何提高专注力呢?

创造一个不被打扰的环境。

比如读书,如果你计划每天读书1小时,你可以将阅读时间固定在头脑清醒的早晨,确定好阅读的地点、场景、情境。例如,在家里的这个地方、上班前的办公室等。还可以有意识地搭配固定情境,比如:读书之前,先冲一杯咖啡、播放自己喜爱的音乐等。一切准备就绪后,开始你的读书之旅吧。

运用番茄钟

“番茄钟”要求你每工作一个番茄时间后休息5分钟,每工作四个番茄时间后休息15至25分钟。在每个番茄时间内,你要专注于要做的事情,我认为这是练习专注力的最佳方法之一。

一次只做一件事

一次只做一件事,是你抑制思维漫游、留出更多注意力空间来专注于任务的最佳方法之一。你可以尝试在15至30分钟里只专注于一样东西,这样东西可以是你的工作、写作、读书等。

5.记录和反思,内求于己

坚持记录和反思,它会成为持续产生复利效应的工具。不坚持,就什么都不是。只有坚持,才能有惊人的威力。

现在越来越多的人开始用手帐记录生活、进行时间管理和习惯养成等。

知名的手帐达人桃子同学,在手帐的每月打卡页,她会写一些希望自己能每天坚持做的小事,比如运动、早睡、吃水果、做面膜等。如果当天完成了,就用荧光笔把当天的格子涂满。做这些小事每天花不了多少时间,容易被忽略,但日积月累产生的变化会是惊人的。

在进度跟踪部分,她会喜欢制定每周进度,比如检查自己是否有做运动、每天8杯水、背单词、写手帐、读书等。你想在哪方面有所进步,就制定与之相关的计划即可。

在《好好学习》书中,成甲老师提到了反思和记录的好处。

每日反思对标,其实是一个“打卡”的过程。记录每天对标的结果,让我们能够看到自己的进步,从而更加积极地坚持反思、提升自我,这是一个正反馈的过程。因此,坚持对标记录,能够通过正反馈,加速习惯的养成。

总结:

“三分钟热度”伪自律的原因是人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。

如何才能做到真正的自律?

自律,从想清楚目标开始

走出舒适区,有敢于“自虐”的勇气

自律的人,都懂得延迟满足

自律,不可忽略专注的力量

记录和反思,内求于己

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