健康管理
饮食
运动
耐力
耐力并不会因为年龄的增长而下降太多，直到50多岁才会缓慢下滑，且会在有效的训练下获得更多的提升，保持充沛的能量输出。
肌肉
坚持规律运动的人患上阿尔茨海默症的概率，仅仅是缺乏锻炼的人的1/10。医学界唯一确定能预防阿尔茨海默症的方法就是运动。
运动激发人体分泌胺多酚，在一定程度上给人体补充更多的精力。
肌肉发达：1）在同样的运动量下消耗热量更多，2）对保护骨骼起到非常关键的作用。
了解肌肉构造，把力量用到正确的部位。
没有一块肌肉是多余的，特别是臀腿。
必须不停地尝试去挑战你的身体，突破平台期。
Kris Gethin的12周增肌减脂训练课程。
平均每天2.5小时健身，饮食严格遵循教练制定的食谱，只在每周最后一天吃一顿放纵餐。在每个动作都熟练的情况下，一天训练从2小时缩减到45分钟可以完成。
运动的节奏：全身投入并倾尽全力去完成，每个姿势都要做到标准，感到肌肉酸痛才是真正有效的时刻，越是这个时候越不能放弃，而要更加努力
突破瓶颈：不断挑战身体的极限，不要让身体完全适应固定的节奏。1）爆炸性增长原则DramaticTransformationPrinciple。对同一个动作，采用不同的重量和次数去组合训练。先是随着重复次数的减少（50-40-30-20-10），训练重量相应提高；之后随着重复次数的增加（10-20-30-40-50），训练重量慢慢降低。2）超级组SuperSet。不同动作合在一起轮番做，一天练习至少两个部位。如1组10次A动作，1组10次B动作，重复五遍。每组动作间只休息45秒，完成所有5组动作后才休息几分钟。
施瓦辛格6周训练课程——针对专业健美者
1）训练过程中要不停给自己拍照。认真审视自己的身体，哪部分练得不错，哪部分还需要加强锻炼。
2）不断挑战自己的身体，让它“不知所措”。每组重量增加，次数减少。
没有时间的人如何高效运动
至少选择一种适合自己的运动方式。
1）非常热爱但需要特定场地的，每周1-2次，如游泳、羽毛球等
2）健身类，身体拉伸、有氧运动、肌肉锻炼。
挤出时间的办法：1）早起；2）将运动植入工作或生活中，如短暂休息之余来一组有氧运动；3）短时间内做高强度运动
睡眠
斯坦福大学睡眠医学中心
睡眠的五个阶段：睡意来临、浅度睡眠、深度睡眠、慢波睡眠、快波睡眠。慢波睡眠：促进生长和恢复体力；快波睡眠：促进学习记忆活动和精力的恢复。
不建议用安眠药：容易产生依赖性，长期服用对健康不利。
睡前可以看一会书，如游记散文类，不需要激发脑细胞太多的思考，使心情放松舒缓。
斯坦福健康生活实验室
1.清晰划定出和高科技产品之间的界限。如减少看手机的次数和时间，改为运动健身、看书画画，或与亲人朋友面对面沟通交流等。
2.学会筛选出对自己最重要的信息，不要患上“信息焦虑症”。每天看那么多信息，其中有多少对你真正产生了影响？有多少对你有切身的意义？没必要把大量时间花在处理这些信息上。
3.保护最珍贵的大脑。在大脑外设立一道防火墙（stand guard at the gate of your mind），同时不断为大脑补充养分。时常警惕，经常除草。每天花至少半小时看一本对自己很有意义的书，科学、艺术、历史等任何感兴趣的内容都可以。
4.睡前让自己的心和大脑安静下来。静坐和冥想；早晨程序（建立正面心态的一个方法）。
早晨程序
每天早上一小时
运动、阅读、感恩、冥想、定目标等
黄征宇的早晨程序和晚间程序
早：冥想；看励志书籍或哲理名言；想三件很感恩的事情和自己想要达到的目标；运动。
晚：15分钟冥想
半夜醒了睡不着怎么办？
默默告诉自己，现在是睡眠阶段，在这个时候想任何事情都不会有什么效果，还不如睡觉。
最佳睡眠时长
测试自己“最高性价比”的睡眠时长：先设一个8小时的闹钟，在1-2周内观测自己在8小时睡眠后能达到怎样的状态。按0.5小时的梯度依次递减，直至达到自己的临界点。
