上个月快速阅读了龙哥的《谁说你不能坚持》这本书，虽然阅读的比较粗浅，但是因为书本身的结构化非常清晰，内容也比较能够应用到具体生活中，所以整个阅读收获是比较大的。
这本书的结构是以GALA这四个首字母来组成的，GALA能量环构成了整本书的主要内容：
- G代表GOAL目标：首先从目标开始，知道自己想要什么，然后再拆解目标；
- A代表ACTION行动：然后就是去行动，通过一系列的方法，比如把戒指丢到栏杆外面(强迫启动)、降低启动成本等方式让自己行动起来；
- L代表LOVE热爱：接着通过社群的方式，让自己找到责任感、愉悦感，让自己对所坚持的事情产生热爱，从内心获得动力
- A代表Adjustment调整：坚持是有周期的，从兴奋、衰退、倦怠、重启、成就到最后的平静，大部分人过不了衰退和倦怠这两关，所以需要调整自己，回顾前面GAL的各个要点，让自己重新收获能量
这是一本比较容易读、也比较容易实践的书籍，值得读一遍，然后找到一个点来实践行动。
其中，在ACTION环节作者用「HAIO」框架总结了每天要行动的事情，我读完以后觉得非常精炼，比较能够让我清晰的看到自己每天应该要做些什么。经过几天的整理和实践，做个简单的总结吧。
一、什么是嗨喔HAIO？
HAIO是Health(健康)、Attitude(心态)、Input(输入)和Output(输出)的首字母组成，构成了一个人每天要行动的最重要的四大方面。
- Health(健康)：适当的运动、健康的作息、饮食，身体是革命的本钱，但是我们常常遗忘这一点
- Attitude(心态)：控制情绪、停止自责、坚持正念，每天看到阳光的一面，加速自己的正成长。好的心态才有可能让自己冷静下来持续前行，每天应该做点让自己能够有好心态的事情
- Input(输入)：人其实也是一种处理器，首先有输入才有可能有输出，每天的阅读、浏览公众号、听音频、参加线下讲座，其实都是输入的范围。输入是输出的保证，人不可能无中生有。
- Output(输出)：输出成果是一个人价值的体现，写作、演讲说话、群聊沟通、实现产品、租房子出去等等，这些都是输出，输出才是目的
关于日常人生习惯，我们可以找到很多框架，高效人士的七个习惯、生命之花、九宫格等等。HAIO这个框架的厉害之处，在于精炼，在于去繁就简，留下了核心的四个方面，精炼是行动的清新剂。
二、我的HAIO量到质变表
阅读最重要的目标，是书中获得行动的力量，并从行动中得到提升。
（一）制作HAIO量到质变表
了解了HAIO的含义，就可以开始制作自己的HAIO量变到质变表了。这个表很好理解，就是以周为单位，绘制出一个需要执行打卡的表格，每天进行记录自己的HAIO习惯生活，督促自己每天在这四个方面都有所收获。
年纪越大越能够理解，要多做一些「长半衰期高收益」的事情，HAIO的四个方面都满足这个要求。在实践中，我们就需要把这种积累量化出来，形成可视化的图标，督促自己的行动。
制作这张表，需要确定HAIO四个方面要素的具体行动/目标，每一个要素确定三个优先级：
- 第一优先级的行动，当天必须完成，属于核心计划，完成一项之后，能够带动其他项目更好的完成，属于核心的核心，重点的重点
- 第二优先级的行动，每天尽量完成，属于重点计划
- 第三优先级的行动，看心情看状态完成，属于加分项
最后，周天的时候属于奖励和休息的时间。
（二） 我的实践
我开始制作HAIO量变到质变表的时候，首先是明确这四个要素的三个任务，主要是
- 健康方面：核心目标是早睡早起，这是每天必须完成的；其次是冥想和健身。
- 心态方面：用每日复盘找到正能量，这是每天起床以后必须做的；然后是停止自责和不带情绪的度过每一天
- 输入方面：阅读是每天最重要的吸收，学习和整理则是我的一个个人目标，学习主要是指具体技能或专业模块的学习，整理主要是对自己材料的一些整理
- 输出方面：日更是最重要的输出，每天早上复盘之后的必备工作；学习和整理的成果也是输出的一部分，每天也需要完成；另外一个就是项目，一些side-project的目标
（三）我的迭代
在实践的过程中，我自己做了一些迭代和改动。
一方面，我是信奉日日不断的，所以我没有把周天作为特殊的一天来对待，每一天都应该这样过，都应该注重这4个方面，这样才没有白过。
另一方面，在激励上，我采用了积分制度，结合目标和实体物品的激励，具体来说就是
- 每一天如果做到了当天的目标，那么就是1分
- 如果超出了当天的目标，能量化的量化，不能量化的视情况给。比如目标是公园跑步3公里，跑了6公里，那么就可以给到6/3=2分
- 积分累加，定义一个小目标10000分，做到10000分奖励自己一块手表
这样我就可以去看看想买什么表了哈哈。这个目标其实不难得到，如果每天都能做到的话，那就是12*7=84分/天，10000分就是119天，17周，4个月的事情。当然这里面还得细分一些小目标，比如完成100分，给自己点什么，这个我暂时没有想好，最近好像没有什么想要的哈哈。
最后，在表格上，我增加了项目说明这一列，对每一周的事项目标，做比较具体的定义。比如冥想，就是15分钟就可以了，如果当天实践了两次，那么就在comment里面备注出来。
这段时间实践下来，其实问题还很多，也还在不断调整。现在的问题，主要集中在如下几个方面
- 时间上的安排很难。要完成这些事情，形成固定的习惯，需要有固定的时间来完成，这一点比较难。每天工作都很忙，没办法一一全部安排。目前阅读和学习的时间比较难安排出来
- 目标还是有缺的，比如项目目标，我还没有想好自己side-project是什么，这个还没明确确定
- 中间的里程碑目标还没有确定，一万分稍微有点多，最好每周/每个月能有点小激励，得找到自己想要的东西吧至少
- 还有就是没法手机上打卡也很头疼
一点点来了，罗马不是一天建成的，先给自己一个最基础的行动动力，只要行动起来了，才可能有结果，才有可能坚持。
三、总结
《习惯的力量》这本书中提出了，习惯是由提示cue、惯性行为routine和奖励reward组成的。HAIO框架事实上就是帮助我们在健康、心态、输入和输出四个最核心的人生要素上，形成我们的习惯。在践行上，通过量化的方式，不断督促自己的行动，通过量化的积累最终实现质的飞跃。
具体的来说，以跑步为例，晚上准时到家以后，看到香蕉、准备好的衣服等物品提示，我就知道自己要去跑步了，然后就顺势下楼，这样今天的跑步就基本上会完成了。当然过程中的坚持也很重要，路途上的标记形成了一点点的小目标，还有KEEP应用里面的每一公里语音提醒。跑完以后回到家，马上打卡，get到当天的积分，这就形成了一个最基础的闭环。
HAIO的习惯养成，也需要这样一点点落实到具体行动、具体的Routine上面，也该给自己设定奖励，让自己更有动力起来。
HAIO框架践行了也没有很久，真的形成积分和习惯的关联其实也就这两周，但是还是想写下来，边写边想嘛，看看还有什么缺陷没有。写的时候也一直犹豫要不要把自己的HAIO表放出来，还是太那什么了，不过最后决定放了，一方面确实比较形象，文字毕竟有的时候说不清楚；另一方面也算是突破一下自己吧。
加油。
2019年6月5日
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