有人这么形容冥想：
冥想就好比是你坐在公园的椅子上，有一条狗在你面前走过，你看见了狗，但不会随着狗走。
这里的“狗”用来比喻你头脑中的念头，看着狗走过去，但你不去追狗，这就是冥想时的做法。
而我们往往是，头脑中有一个念头闪过，然后很可能就被念头带跑了，然后就是一个念头接一个念头的产生，控制不住。
你只要关注一下自己，从早到晚，都在想了什么，结果往往会吓一跳：实际上你脑袋里整天都是大量的胡思乱想。
为什么会这样呢？
原来我们的大脑里，留着许多的记忆痕迹，只要这些记忆神经闪耀起来，念头就起来了。这段回忆起来之后，又闪到了另外一段回忆，或喜或悲，百感交杂。我们的心情就是这样随着思绪此起彼伏。
稍微留意一下，你会体会到，如果某段时间你脑袋想的东西太多，脑袋一直转个不停的话，你会很累很累，因为你的能量被透支了，散步到了你脑袋里面无数事物当中去。
当头脑里面各式各样的声音和念头吵翻天，该怎么办呢？
数数，或者关注呼吸，是一个比较好的办法。
当你注意力随着呼吸进出身体的时候，你是无法思考的。你无法在觉知你的呼吸的同时，进行思考。
但是，你要清醒地认识到，本质层面上，你会胡思乱想，最核心的根源，是恐惧。
你可能会因为担心上司的评价考核而拼命努力地工作；
也可能因为担心恋人离你而去而想尽各种办法讨好她/他；
也可能担心钱不够用而拼命想升职加薪？
又或者是担心别人说你不够好，不够有钱，不够漂亮而绞尽脑汁去做你能做的所有事情？
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最能耗费你能量的，莫过于这些你担心恐惧的事情。
头脑，是一个很好的转译工具，可以轻易把你当前最主要的情感转化为一系列的想法、念头。
所以，你可以看到，主导你行为的表面上看是头脑，但实际上，最核心的部分，是你的内心的情感。
如果你当前的情感被恐惧所主导，那么头脑就会自动不断地为你这些恐惧提供解决方案，所以，充斥你头脑的，是围绕着恐惧这个核心的各种各样的想法，你否决了一 个，无数个又冒了出来。
你的脑袋变成一个同时播放几百个电台的收音机。
所以，平时觉察自己的每一个念头、想法背后主导的情感是不是恐惧，会在本质上改善冥想时头脑太吵的问题。
