公司这个月给你的目标是100万销售额，中旬你就做到了。老板一听，很高兴，夸奖你一番后，拍拍你的肩膀：小李，好好干，这个月做到200万。

你的心一凉：每一次提早完成，结果都是加倍的任务...

老板啊！就算我真的很喜欢这份工作，你也不能这样欺骗我的感情啊！

这是一种什么样的感受？

就好像你正在跟着一个教练训练长跑。教练告诉你，今天跑5000米就结束。当你熬过一个一个痛苦的极点，终于快到终点的时候，教练说：不能停，再跑1000米。

这时候你可能会觉得：教练希望我能够挑战自己。于是你咬着牙把这原本不在预期内的1000跑完。可是，当你再次即将到达终点的时候，教练又说：不许停，再跑1000米。

我想这时候你可能有些愤怒了。什么时候是个头啊？

所以，不断是完成公司的目标，还是训练长跑，这种没有预期的、随意的增加工作量，都是非常不好的。让你感觉“被欺骗”还只是小事，最重要的是，它会降低了你的积极性，因为你觉得每次的指标都没有个头，不如少干点，还能有点自己的生活。或者，你是一个任劳任怨的人，不断老板怎么加随意要求，你都努力的去完成。这是一个好品质，但是你会非常非常累，很可能业绩反而越来越差。

其实啊，我们和自己的关系也是一样的。

今天周末，你计划写一篇文章，没想到状态特别好，一个半小时就写完了，质量还很满意。这时候，你一看时间：什么？竟然才10点，早上也没什么事，那就再写一篇吧。

什么？晚上又没事，看来可以继续奋战，再来一篇！

也许这时候，你就开始写得有点吃力了，甚至你会对写文章产生一点莫名的厌烦...

为什么我一天做了这么多让自己感到骄傲的事情，反而会产生负面情绪呢？

因为你打破了对自身的信任。

如果你有这种计划完成再加，再完成再加的习惯，其实就相当于给自己雇了一个“不讲道理”的长跑教练。

一来，经过了短期的打鸡血之后，你会很快陷入拖延的状态，因为你的潜意识里不知道自己工作到什么时候才是个头，不如懒散点。或者是你的精力渐渐被你消耗殆尽，很快又陷入难以自拔的低效状态。

所以，我今天想要和你分享一个工作方法——

一旦计划完成，马上停下来，该放松放松，千万千万不要再追加任务了，如果觉得任务量不够，请再下次计划的时候改善。

那么接下来我说一下这种工作方式的好处

第一，有一个明确的预期，事情做完或者时间到了就可以放松，会更投入的做当下的事情，效率更高。

第二，当你以“时间到了”为标准的时候，会倒逼你的效率，因为你只能在指定的时间内完成预设的事情，否则做不完的都得放弃或拖到明天。

第三，有明确的停止和开始标准，避免过度工作，避免时间消耗在纠结上，也不会拖延。

说完好处，具体怎么用呢？

接下来我再和你聊聊具体的方法论——

第一，有一个前提，你得先有每天做计划的习惯，然后把计划分解为具体的行动，设定明确的期限。

第二，做计划的时候要想清楚自己要以什么标准来判断计划已完成。

如果是以事情完成为标准（首先得明确事情完成本身的标准），就算预估失误提早完成了，也不能加任务，只能下次计划的时候加任务量；

如果是以时间期限为标准，时间到了之后，就算觉得精力还很多，想继续做，也要停下。

我一般是把“事情完成”嵌套在“时间到了”里面。比如我今天下午14：00-17：30准备培养两个高效能习惯、写一篇分享文、手抄刘墉散文，分别一小时。如果习惯培养我半小时就完成了，那我继续准备分享文。如果三件事都做完了，我不能停，要开始阅读（这是我期待的事情，算是奖励）。如果17：30到了事情没做完，就停。

3，计划一定要量力而行，一点一点增加，否则没意义，你还是在超负荷工作。也就是说，休闲时间一定要安排足够。

4，思考时间不休闲，休闲时间一定不思考。

5，坚持把这个习惯养起来，如果计划表上还有很多工作要做，你就把它们全部完成。如果已经完成，你就停下。该干什么就干什么，这是最好的生活状态。

6，严格遵守时间期限，一分钟都不能多，如果怕事情完不成，在过程中就要进行取舍。把这个原则当作优先级，没有任何理由可以延后，否则这个习惯你就养不成了。