20240420

1 a 你必须先看到自己认为的自己是怎样的，然后再发愿心去放下和交托，这时候才有可能真正去体会到你的本我--光明、喜悦与平安。

藏在我们内在的黑暗和罪咎其实是很深的。

你的自我概念不具任何意义。不管是别人给你的或者你给自己的评价，都不具任何意义，你对自己的看法，你的个性、喜好、价值观……种种这些，其实都不具任何意义。

你的纯洁无罪与圆满有上主担保。真正力量的来源——来自上主。

你仍是上主创造之初的模样，而非你造作出来的样子。不论你认为自己做了什么伤天害理的事，你仍是上主创造之初的模样。不论你犯了什么错误，你的真相从未改变过。创造不只是永恒，而且是不变的。你的清白无罪有上主担保。你不只是、而且永远都是创造之初的模样。 光明、喜悦及平安都活在你内，因为那是上主将它们安置于此的。

b 在碰到外境引起小我的情绪时，不论是痛苦、悲伤、恐慌或愤怒，用来提醒自己：你仍是上主所创造的你，因此你的真相不是目前你所体验到的这个样子。因为你仍是上主所创造的你，过去、现在、未来永远都是圆满的（实际上也没过去、现在、未来的时间维度，只有永恒）。当你体验到的时候，会打从心底有一种喜悦与平安，知道"的确如此"。

放下所有的偶像跟自我形象。不管别人如何评价你、或是你说了什么、做了什么，也不管你怎么评价你自己，你的价值都取决于上主，而不是取决于小我的评判。

不管你今天体验到的事情是什么、你对自己的评价如何，你永远都是祂的圣子，而且是圆满无缺、纯洁无罪的。

2 知幻离幻，离幻即觉

看到基于分裂所想象出来的、营造的一切皆幻，没有真实发生。

3 a 没有看到别人的苦，是慈悲不够;

没看到事情背后的因果，是智慧不够。

b 人在什么时候最有魅力?

就是拥有那种自信、大胆、野心、明媚的张扬向上的生命力的时候。这些比美貌更有杀伤力。

当你满脑子都是更好的自己，不被任何人影响自己的节奏，拥有只取悦自己的洒脱感和自由感的时候，就是你最迷人的时候。

c 焦虑的本质是掌控欲，容易焦虑的人总是害怕自己无法掌控即将发生的事。奇怪的是，如果我们能够放松下来，不去跟无常对抗，允许一切发生，学会享受此时此地，我们对生活的掌控感和影响力反而会得到提升。

d 很多时候，我们以为有用才是人生的终极追求，每做一事，都要盘算着去达到怎样的目的。可当你拼到最后才会懂，人生的很多成就，生命里的真正幸福，反而来自那些无用的事。人活得最大的意义，在于感受，在于欣赏，在于做些美好的事，让自己的心灵富裕。

e 很多时候的不快乐，是因为我们太在意别人的感觉，一句非议，一件小事都在内心耿耿于怀，让外界控制了自己的心情，多数时候，别人说的话，做的事，他或许早就忘了，我们却还在自我折磨着。

4 a快乐过好每一天，就有快乐的一生。

每一生都是从每一天重新开始。

藉由改变过去的事件看法感觉来改变现在。如果对某个过去发生的事情不满，就回到记忆当中，重新认知感觉。也可以植入一个新的发生，增添让自己舒爽的感觉。

安抚过去恐惧的自己，有助于走出阴霾。有些过去还没有加以面对，才会一直存在，所以我们要回到过去感受那个自己的情绪，改变反应，这就是面对。

b你就是发生在你身上的那些事的吸引者。为什么？每个人都有其独特的信念与磁场，然后吸引发生在自己身上的事件。

你自己对生活是抱持着什么样的情感态度？是恐惧、不安、焦虑、还是信任感恩，喜乐平安。你的经验就是根据你的信念你的期盼而生，这个信念和期盼是根据你内心最真实的感受，不是自我意识的头脑的念头和期盼。

5 在平凡中修行，在平常中解脱。

修行的目的是随时都能安住在无苦无乐的平凡状态，能安住在这种平凡的状态，即是解脱。

在日常生活里，不论你做什么，安住在你在做中。不思善恶、前后，专注你在做的，享受你在做，在那里息掉你的一切妄想。你的此刻此地此做便是你的修行道场。

6 每一份好都对应着一份坏，每一份坏都对应着一份好。每一次上升都有一次下降。每一次前进都有一次后退。其实，本就没有好坏高低，起伏变化是常态，如此还执着什么，排斥抗拒什么，在意纠结什么？！

你不要渴望体验好的，也不要渴望体验坏的。你只是不去评判，不去预设期待强求。来什么接什么应什么就好。

不要试图让你自己受欢迎，或认为你知道一些别人不知道的事。有时，甚至特意出去帮助别人，也是一场小我之旅。

7 对话Shiiva之79摘抄

a不论别人曾为你付出多少，都不是为了增加你的愧疚。你也不必自责。当然，如果你感受到他人的爱，并因此愿意有所行动的话，就把爱传递出去。不一定是给那个“你认为给你爱”的人。每个人都是爱的管道。流进，流经，流出。你要做的，只是不阻塞它。

b一，不是对方怎样做，才叫爱你。

二，爱与被爱的对象，如果是单一而特殊的，那么还是在形式上打转。爱的内涵，是不加拣择的。

第三，施者与受者之别，也还是在关注形式。因为施受同体。

你不必因为接受了他人的爱，而感到亏欠。毕竟，他们在给出爱的时候，就已经“收到了”。而你是否要给出爱，则是自己的选择——无关愧疚。

当你付出爱时，确实能带来收益——你自己能够体验到爱。“我如何如何爱别人，所以别人应该如何如何爱我”这种思想，只能招引“恩将仇报的剧情”。要么对方根本不领情——因为你的目的不是给爱，而是交换。要么对方回报你的形式不如你的预期，你就觉得做了亏本的买卖。一旦你打着爱的旗号去交换，你就是从小我之眼中看待这个世界。

c你无法人为地去关闭杂音，杂音一直存在，只是专注于有用的信息本身，杂音会成为背景。过分的依赖自己，你会感到无力，而信任更高的存在，会让一切水到渠成。简单未必是你无意识的首选，因为信任必须放下操控感。

d 接纳会启动疗愈。不是某种控制，而是某种允许。

人类的身心灵疾病，都可归结为能量的“阻塞”。所以疗愈，也只是“让循环重归通畅”而已。对痛苦的接纳，而非抗拒，会减轻痛苦。但你无法怀着“想要减轻痛苦”的欲求来主动做出“接纳痛苦”这个行为。

富足，只是“不缺。不信任，或是“不放手”，就是恐惧的根源。

e会“恶化”的，不是你的问题，而是你紧抓问题不放的态度。每当你思考、判断、抗拒、做出任何抗拒的行为，问题都看起来“被恶化”了。消除问题的办法，没有。但是你可以从与之对抗，转为去享受它。只有“享受”，真正的享受，能够让你不对你“创造出了这个问题”感到丝毫的愧疚。而愧疚，才是最大的问题。任何邀请、容纳、同化，而非排斥、战斗、分裂，都可以称得上“享受”。

8 如果我们可以接纳自己在任何时候的面貌和感觉，就可以释放出大量的生命力；如果我们办不到，被抑制的情绪能量就会转变为压力，对我们造成损害。

我们需要克服两大幻觉，才能改变我们的反应模式：

一、外来的因素制造了我们的压力。二、当我们饱受压力时，需要来自外面的帮助。

平衡情绪的重点就是要认清所有重要的事情都来自于内在，这是通往内心和谐的第一个线索。

接着，我们需要接纳自己——

接纳生命是有艰难有痛苦的；

接纳人生中是会有重重的阻碍的；

接纳我们已经和还会犯下许多错误；

接纳一定会有人不喜欢我们，不认可我们…

自我接纳的基础就是爱我们自己的本来面目，了解我们并不需要改变任何事，只需要和已经存在于体内的爱联结起来。如果不能无条件地接纳自己的本来面目，将使我们排拒自我的全部或其中的一部分。

促进自我接纳最有力的激励之词就是：“我爱自己，也接纳自己目前的状态和感觉。”

不论如何，不管怎样，随时随地，至始至终，都毫无条件地爱自己。

接纳是，不带评断地接受自己他人事物的本来面目，即使其中有令人不愉快之处。

下回当你准备批判或谴责自己/别人时，也不妨暂缓一下，先让自己/那个人进入你心里，祝福一下本来你想要责怪自己/他的地方，放下批判，并为自己未曾批判而庆幸。当你把自己/别人从你的偏见中释放出来之际，别忘了感受一下你心里的轻松自在。

9 人生就是不断的从遗忘到忆起（真相）的过程；通过生命中出现的人和事，不断的认识自己，理解自己，接纳自己。