1.2017.3.1
动感单车30mins
忘带心率表 状态还是不太好
继续努力 世界待我很好 我该知足珍惜
2.2017.3.2
腹肌➕跑走35mins
不知道是喝了新鲜烘好的咖啡
还是看到男神笑着跟我打招呼
运动表现一级棒 心率也很高涨
脚踝在慢慢恢复 加油！
3.2017.3.3
宽握下拉
15kgX15 20kgX15X2
窄握划船
15kgX12 10kgX15X2
山羊挺身➕腹肌
有氧30min➕流瑜伽1h
4.2017.3.4
跪姿俯卧撑30个➕腹肌➕有氧30mins
运动表现不错 心情状态也很好
要培养出有氧的习惯
tips：运动期间只能动态拉伸
5.2017.3.5
姨妈第一天 这两天情绪还算不错 试着约着小姐妹去健身房 快走15mins➕跪姿俯卧撑40个➕小狗 又down下来 接触人群 真难
6.2017.3.6
动感单车 30mins
心率表现不错 心情有好转
7.2017.3.7
走跑➕动感单车 45mins
心率表现不错 慢慢恢复中
进了健身房就要赶快动起来
别彷徨 别戾气 别回望
8.2017.3.11
腹肌➕
罗马尼亚硬拉27kgX12X2 27kgX10X2➕
深蹲20kgX20X20➕健步走活动
9.2017.3.13
肱二肱三跪姿俯卧撑腹肌➕走跑50mins
10.2017.3.14
背➕腹肌
无氧很差劲 没休息好 皮质醇作祟
有氧也消耗不掉今天吃的磅蛋糕
11.2017.3.17
竖脊肌➕腹肌➕有氧40mins
没休息好 不过心态不错
12.2017.3.18
相扑深蹲40kgX3X12
硬拉32kgX3X12
半程臀桥35kgX4X15
腹肌
我需要明确目标 我需要稳定情绪
我不要和别人比 我有我自己的小世界
13.2017.3.19
快走 40mins
没睡好 皮质醇飙高
明明知道原因 却还是没控制好食欲
检讨检讨 还在迈开腿动了动
14.2017.3.23
颓了好几天 就是不想动 只想吃
原因是睡眠不足 以后再出现
怎样都要逼自己先去睡觉
且吃且珍惜
竖脊肌➕腹肌➕动感单车40mins
天气越来越热
15.2017.3.24
快走40mins
明天29度了 夏天已经到了
16.2017.3.25
腹肌➕走跑50mins
心率表现非常好 后期几乎都靠走就已经达到了燃脂心率 状态开始恢复 希望能保持
17.2017.3.27
低强度背部➕竖脊肌➕肱三➕动感单车课一节 心率表现很好 情绪也很好
18.2017.3.31
三月最后一练
臀腿放弃了四个多月
股四恢复了很多 屁股变小了
下个月开始增肌训练
