本文是《健康减肥，杜绝反弹，你需要知道的那些技巧》专栏的第3期。
很多人在制定自己的减肥计划时，通常都是不坚定的。比如当你问他为什么想要减肥，或者想达成怎样的减肥目标时？
他们只是笼统的回答到：啊，我想更瘦一些，我想减掉20斤等等。
有减肥的想法说明你对自己有要求，但是如果你只是制定这些笼统的目标，或者说一个模糊的目标时，那么你所前进的方向其实将会面临诸多的阻碍，也很有可能会在过程中放弃掉这个目标。
所以，当你设定目标的时候，一定要把目标更加具象化，如直接确定减掉多少斤？在什么样的时间内达成这样的减肥目标？同时在这个期间要减掉多少脂肪，而不是不惜一切代价或者损失瘦体重的方式来减肥。你还可以再具体一些，比如说我想穿上什么尺码的衣服等。
难道减掉20斤就不是一个很明确的目标吗？
首先，对于大多数人而言并不需要减掉那么多的体重，所以减掉20斤是一个过于夸张的数据，而且大几率都实现不了。这就和我们平常在做自己的事业目标时，制定一些：先挣他一个亿这样的目标一样不具可行性。
但是，你的目标也不能够设定的太过于小，比如我的目标只是减掉2斤，那么这样的目标很有可能也无法实现。
那什么样的减肥目标才是比较合理的呢？
你尽可能地提高自己的目标，至少这个目标会让你感到一些担忧和兴奋，那么这个目标对你来说就是具有激励性作用的。虽然很多人从来没有制定过类似于这样宏大的目标，可你一旦开始实施，这样的目标就会持续地激励着你，也将会影响你生活的方方面面。
一个月减掉20斤算不算宏大的目标？
你可能觉得它是，但实际上它不是。
因为，如果你想在这么短的时间内减掉这么多体重，那么你肯定会不惜一切代价以减重为目的。你很有可能会做一些不喝水，直接节食或者疯狂去跑步，来消耗掉自己体内的水分来换取减掉的这部分体重。
这实际上就是一种自欺欺人的方式，因为只是脱水带来的体重减轻又有什么意义呢？
毕竟它还会威胁到你的健康。
那么一个合理的减肥目标，应该是以什么样的基准来实施呢？
答案很简单，那就是将你的减肥目标设定为每周减掉1斤，或者减掉你总体重的1%是比较合理的速度。
这样不仅可以保证你正常的进行减脂，还能尽可能的保留你的瘦体重，并且不容易损伤你的基础代谢。
毕竟谁也不想减肥成功了，但是身体却处于亚健康的状态吧？
如果你有很多体重需要减掉，那么最好是以周期性设定你的减肥目标，设定短期目标和长期目标。
这就和跑马拉松一样，很多人在跑的时候发现这一个很长的距离，当时就泄气了。如果你学会把它进行拆分，每次只完成5公里或8公里，分成几次去完成，那么你的精神状态就会更好。
很多人嘴上常喊着我要一个月瘦10斤，但是他们往往都没有瘦下来，为什么？
因为对他们来说，虽然有了一个月这个明确的期限，但是却没有定下最终的截止日期，那么这一个月可能会最终持续到一个又一个月，一直拖延下去。
在心理学上有一个帕金森定律，这个定律指你的工作量会不断扩张，它可能会填满你可用的全部时间。
也就是说，只要还有时间，那么这个任务将会一直持续下去，甚至可能永远无法完成。
所以，设定最后的期限节点是非常关键的一步。
你最好这样制定目标，比如8月1号之前减掉10斤！
