day34【视觉笔记】+心理问题正确的评估与判断
补充一些图中我没详细展开的
区分抑郁，焦虑与恐惧性神经症
【抑郁性神经症:指向过去】【焦虑性神经症:指向未来】【恐怖症:指向当下】
要记住区分抑郁性神经症，抑郁症以及抑郁性人格障碍。强迫症以及强迫性障碍。
这里着重重复一下心理问题背后共同的心理机制:
1. 是否脱离现实
2. 能否接纳自己的一些负性的情感反应
3. 是否能区分自己头脑中的想法与思维与其对应的事物不是一回事(认知层面)
4. 把自己对自己的看法，标签等当成自己
5. 是否清楚自己人生中最重要的是什么(价值取向)
6. 自己的行动是否是受自己价值取向的影响去选择行动(而不是受外来诱惑刺激所左右)
心理健康标准与影响因素
1. 充分的安全感
2. 充分了解自己，并对自己的能力做适当的评估
3. 切合实际的生活目标
4. 与现实的环境保持接触
5. 能保持人格的完整与和谐
6. 具有从经验中学习的能力
7. 能保持良好的人际关系
8. 适度的表达与控制情绪
9. 在不违背社会规范的条件下恰当地满足个人的基本需要
10. 在不违背社会规范的条件下能有限地发挥个性
既然了解了心理问题背后的机制，那就需要提高心理灵活性，---接纳承诺疗法(ACT的六边心理治疗过程)
这里详细介绍一下治疗过程:
1. 挑战旧思路
由于ACT要挑战来访者日常使用的应对策略，所以治疗师通常在治疗开始就会让来访者反思之前尝试过多少种失败的方法，并询问来访者是相信自己的思维还是相信实际经验，目的在于用来访者的亲身经历去挑战之前的直接消灭问题的思路。
2.明确“控制是问题”
试图压制思维与情感反而会使被压制的对象得到重复而增加，为了使来访者明白这个原理，治疗师会指导来访者进行“不要想咖啡”的实验:先简单描述咖啡的各种性质，然后要求来访者在接下来的一段时间里唯一要做的就是不要想任何前面提到的咖啡的性质。通过类似实验使来访者明白他们试图控制自动化思维，情感与记忆的过程是在进行一场绝不会获胜的游戏。
3. 去融合练习
“牛奶牛奶”是认知去融合技术的典型练习:治疗师和来访者在短时间内大声地重复“牛奶”一词,一段时间后来访者会发现“牛奶”一词失去了原有的意义,而变成了一个单纯的词汇。这个练习使得来访者体验认知去融合的含义,理解词语仅仅是词语。
4. 学习正念技术
为使来访者更好地掌握正念的技术,治疗师将正念技术形象化：要求来访者想象一队小人列队从左耳走出绕过眼前走进右耳,每个小人举着印有图片和词语的牌子,要求来访者保持旁观,让队列自由行进而不使自己陷入其中。这一过程经常作为家庭作业, 可以使来访者体验观察自己的思维与依思维观察世界的区别。生动的想象使来访者易于把握正念的有目的的、此时此刻的、不带批判性的特点。
5. 情境化自我
为使来访者从概念化自我的视角转换到情境化自我的视角,治疗师会用棋盘比喻：让来访者想象一个无限延伸的棋盘上摆着对阵的白子和黑子,白子是积极体验, 黑子是消极体验。来访者努力支持白子赢过黑子,因为黑子占优就意味着来访者的自我概念受到威胁,于是来访者的一部分体验成了自己的敌人。而治疗师会提醒来访者,与其认为自己是白子,不如认识到自己只是棋盘,来访者可以有痛苦的记忆和不好的想法,白子和黑子的战斗也还会继续,但来访者可以让战斗继续,而不必生活在战区。通过这一比喻,来访者对自我的理解,从被各种标签概念化的自我,转换成了作为背景的自我。通过这一转化,来访者不再视负性体验为威胁,进而也增强了与此时此地的联结。
6. 澄清价值观
以价值观为行动导向是ACT的特色。治疗师会问来访者希望自己的生命彰显了什么,甚至让来访者想象自己的葬礼,希望墓碑或悼词上写些什么,以此澄清来访者在若干主要生活领域的价值观。治疗师会强调价值观是一个不断追求的方向而不是某个具体的可实现的目标,强调价值观的澄清是个人选择而非受限于评估或判断。
7. 行动承诺
最后来访者要承诺做出与价值观相联结的行动,这一部分广泛地采用传统行为疗法的各种技术。此阶段会设定短期与长期的具体目标,使来访者一步一步地实践更加灵活的行为模式,在接纳与改变之间实现平衡,进而创造有价值的生活。
