1、在“学习区”选择学习的高度
心理学家把人的技能练习分为三个区域：第一个区域是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；第三个区域是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，如果一定 要挑战自己，会给自己带来很大的恐慌；二者中间则是“学习区”。学习区有各种不舒服，有一定的挑战但是难度不是特别大。
打个比方，学习一项技能就是攀岩一样，“舒适区”就是你很轻松就能达到的高度，这个高度你以前就达到过。“学习区”就是你在已经达到高度的基础上尝试新的高度，“恐慌区”是你一段时间暂时无法触及的高度。有效的练习任务必须精确地在受训者的“学习区”内进行，并具有高度的针对性。
007在足球队进行足球训练的时候，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。
真正高手的练习不是为了完成运动量，而是要在“学习区”持续地做自己做不好的事。根据这个理论，学习一项技能首选要全面了解掌握这门技能的理论过程和环节，然后把这些环节分解成一个个学习的高度。
其次，选择一个在学习区里的高度进行练习，一个高度征服了再征服下一个高度。
2、在重复中克服高度
怎样去克服一个 “学习区”里的高度呢？没有任何办法，只有重复练习。
刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。网上有一个案例很能说明这个问题。美国加州有个“害羞诊所”（The Shyness Clinic），专门帮助那些比如不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，什么童年回忆之类，他们相信练习。他们认为，使人害羞的并不是事情本身，而是我们对事情的观点。
怎么治疗恐女症？做法是设计各种不同难度的场合进行对话训练。最初是在房间内集体对话、角色扮演，然后是直接跑到大街上找陌生美女搭讪要求约会。最高难度是有意在公共场合做出使自己难堪的事情，比如去超市把一个西瓜掉在地上摔坏。
