文|苏一白
01
“这次再瘦不下去，我就去死！”同事薇薇在经历又一次暴食后再发豪言。
为此，她把微信头像换成“不瘦十斤，不换头像”的图片。
记得上一次暴食后，她也做过类似的举动。
我问她：“这次暴食又是因为啥呀？”
她说：“还不都怪我妈，她知道我减肥还做了我爱吃的红烧排骨，一时没忍住，吃多了。”
说到这时，她咽了咽口水接着说：“一白，你不知道节食有多辛苦，吃饭之前严格记录卡路里，我多吃一口，都有自责感。吃什么都小心翼翼的。”
我拍了拍她的肩膀。
“哎...这次减肥要是再不成功，我真的有想死的冲动了，真是白活了20多年。”她哀嚎道。
是呀，很多减肥人士都这么说过。
节食减肥的人经常高喊：宁可饿死，也不做个胖子！
然而，不超过三顿，90%的人都暴食了。
吃的时候说：不吃饱哪有力气减肥？
吃完后，就陷入的深深的自责中：为什么又没管住自己的嘴？真没用！再瘦不下去不如死了算了......
然后呢？不甘心，再来一轮，下定决心，这次一定瘦下去！
可是，大多数人还是失败了。要是那么容易成功，世上哪来那么多的胖子？
几次循环之后，心灰意冷，觉得自己根本瘦不下来了，时不时的心烦意乱，感觉自己就是个人生输家。
这时候自我攻击、自我否定就开始了。
02
上次，我的学妹找我聊天，她今年考研，压力很大，经常性失眠。
她说每次发现错了一道题就会自我责备，更不得骗自己一巴掌，觉得这种错误不该犯。
几次之后，她甚至觉得自己今年考不上了。
尽管我安慰她放轻松，压力别太大，但是我心里明白她已经开始自我否定了。
我怎么可以犯这样的错误？我怎么会考的这么低的分数？今年的国奖怎么不是我？
这些问题潜意识是：我一定不能犯这个错误；我一定要考高分；我一定要拿国奖。
看吧，你已经在无形中给自己背上了沉重的包袱。
你不停地在心里暗示：我一定要考好，一定要考好，一定要考好。
所以，你不能接受过程中的一丁点错误，否则你的敏感神经将会被触动。
殊不知你正在慢慢地把自己推到奔溃的边缘。
她就是这样的情况。对自己要求过于苛刻，神经崩的太紧。尽管每天很认真复习，但效果却越来越差。
03
生活中这样的情况太多了。
昨天计划今天看20页的书，结果忙的忘记，只能计划明天再看；昨天下定决心以后早起，可是今天早上还是迟到了；去年写下希望自己年薪翻倍，结果今年还是一尘不变。
制定计划的时候，我们都是信心满满。后面执行的时候总是诸多理由，收拾惨局的时候又会进行自我责备。
如此反复，你的神经越来越脆弱，自信心逐渐丧失，陷入自我攻击的深渊中无法自拔。
追根溯源，这都是因为羞耻感。
心理学中的羞耻感，是个体把所有消极的行为结果归因于自身能力不足时。而产生的痛苦体验。
小时候，考试考的不好，回家爸妈会打骂你：“怎么考的这么差？你看XXX考的那么好，你怎么搞得？我的脸都被你丢光了。”
慢慢地你开始知道羞耻感这种东西。考试考的不好就该感到羞耻，就该被骂。
在之后成长过程中，当你没有达到自己的要求时，你都会不由自主地产生一种羞耻感，同时进行着自我攻击，以求下次不再犯。
就这样，你背着羞耻感和自我攻击，举步维艰地努力着。
显然，这样的你，活的太累，成长太慢。
04
那么，我们该怎样做才能活的轻松点呢？
方法很简单：停止自我攻击，学会自我接纳。
人无完人，每个人都会犯错误。你要学会去接纳不完美的自己。
抛下羞耻感和自我攻击的包袱，轻松地迎接生活中的挑战，你会成长地更快。
减肥人士，需要忘记节食这件事，顺其自然地少吃点，偶尔的暴食也要原谅自己，少点负担，多点运动，成功率会更高。
考研的朋友们，首先就是要放松心态，接纳自己犯的一些小错误，心理暗示：今天我又学会了一些知识，进步了一点。就算没考好，也能告诉自己，我尽力了。
如果一个人把有限的精力都放在自我攻击上了，哪有精力去干正事呢？
适当地原谅自己吧，多点包容，只有丢下包袱，你才有更多的精力去努力。
我一直坚信一句话：尽最大的努力，做最坏的打算。
希望你们都能理解这句话，别把生活过得太累。
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我是苏一白
一个有梦想的年轻人
