读书|一呼一吸见正念

     不知不觉已经跟樊登老师读书两年有余,在我内心最无助的那会儿,是“樊登读书会”给了我一种踏实的感觉!“读书点亮生活”,确实如此!每天洗漱间,睡觉前,都会伴着樊登老师的声音,听上一会!哪怕有一句话,进入到内心深处,让我加深了觉知,从而更深层次的认识自己,那都是莫大的幸福.

    有些书反复听,每次吸收的精华都不同!于是,就想把听到的输出出来,让自己加深印象;同时,也想把好书推荐给更多的朋友们!大家共同进步,也是积功德的事情!

    第一本要深入学习的书,非常非常有价值,那就是一行禅师的《正念的奇迹》!

    读书是为了解决问题!如何解决生活中层出不穷的状况及我们内心的焦虑情绪呢?这本书给出了可行性的方法!如果认真学习后,学会其精华,当你面对自己负面情绪的时候,就会淡定很多!

     什么是人生中最大的奇迹呢?那就是你每天吐出一口气,还能吸进来!这简单的一呼一吸,使你的整个身体得以正常运转!当你将注意力放在自己的一呼一吸之间,让你分明觉知自己的状况,这个状态就叫做正念!这才是人生中最重要的奇迹!

     当你掌握了正念的奇迹以后,其实人世中烦扰我们的负面情绪,只是一些表象的东西!我们唯一可以关注的就是自己的起心动念!

     作者一行禅师,是留在法国的越南人!战争时期,他在欧洲和美国奔波!尤其是越战期间,他号召大家停止战争,是个和平主义者。后来在法国建立了梅村,专门收留想要修行正念的人。这本书是他在法国期间,写给自己朋友的一封长信,将正念分析的非常透彻和清晰!

    我们的焦虑情绪和痛苦的感受来自我们的分别心!拿洗碗举例,洗碗对于我来说,确实有点烦!每次做饭后吃的挺开森,吃完洗碗这件事,确实让我拖延很久!其实,洗碗这个过程,也是我们人生中的一部分,如果我们急急忙忙洗碗,为了之后去做更有趣的事情,那洗碗确实成了一件让人厌恶的事情!所以,此刻我们并没有活在当下去享受洗碗的过程,而是让分别心带跑了!正确的方法是:当你洗碗的时候,就只想着洗碗,体会和感受此时洗碗的体验!再比如吃饭,每一口都要品尝其味道,这才是在修炼正念!所以,当我们遇到任何问题的时候,都要让自己的身心收敛到自己的体内,让自己知道自己此刻的状态是什么,这就是正念!

     樊登老师通过一个例子,指出:人生中最大的痛苦是你认为人生中不应该有痛苦的痛苦.也就是说,当痛苦发生在别人身上是可以的,但是不能发生在你的身上!因为你认为你和别人不一样.那如果你用正念的方法告诉自己,这只是一段经历而已,并感受此刻自己的存在,那负面情绪就会被控制!

     王阳明的“知行合一”,樊登老师理解为在做每件事情的时候念头都没跑!这就是知行合一。你有没有感觉到一边走路一边看手机特别累啊,因为你并没有知行合一。

    一行禅师指出,生活中无时无刻都是你修炼正念的好时机。如何修炼正念呢?首先就是专心工作。比如你周五有一场有趣的party要参加,那周一到周四如果你始终想着快点过,内心焦虑情绪就产生了!所以一切痛苦来自“分别心”!工作的时候需要专注,时刻保持警觉和清醒,准备好任何可能发生的状况,随机应变!

    有觉知的呼吸,进行数吸法,也是修炼正念的好方法。这里樊登老师提到“中庸”这个概念,并指出中庸是特别难达到的境界,这种境界是“合适的极致”.孔夫子修炼了一辈子,也没见有几个人做到了中庸。你能把合适的事做到极致,做到最合适,这才是“中庸”.

     我们经常觉得我们应该追求这个,追求那个,是因为我们被社会的惯性所操作。别人都要买大房子,别人都要买豪车,所以你也要,你得不到时,就会很痛苦,因为你遭了社会的道啦!所以什么是真正的自由?自由不是为所欲为,一个人为所欲为的时候,往往是他最不自由的时候,因为他是自己情绪的奴隶。如何摆脱社会的惯性,不让自己的情绪带走呢?最好的方法就是调动你的正念!可以每周给自己安排一个正念日,当起床的时候,就告诉自己,今天是我的正念日。当你洗脸的时候,告诉自己此刻我在洗脸,当你吃饭的时候,告诉自己此刻我在吃饭……当发现自己生气的时候,告诉自己此刻我在生气;如果你意识到此刻自己在生气,其实你就会不生气了!学会照顾自己的负面情绪,不要压抑它,呵护它的存在,慢慢的它也会被控制住.

    如何控制自己的心念?无论何时当心中升起了善念,要认知自己内心升起了善念;当恶念升起时,也要认知,心中升起了一个恶念.无论你多么不喜欢,都不要试图消除它!认知到它就足够了。如果你已经离开了正念,你必须认知到你已经离开了。如果你还在保持正念,也要认知到你还在保持!一旦你有这样的觉知,就没有什么好害怕的啦!

    西方心理学定义什么叫做“我”,我是我的观察者!当你能够找到自我的观察者出现的时候,其实你就在修炼自己的正念。

    时刻保持正念,这样的境界很难!当我们的分别心升起的时候,我们要意识到它在升起!修炼本身就是一件很难的事,在修炼的过程中去体会我们遇到的困难和挫折,关照它,这也是修炼正念的过程!

    每当烦躁,内心静不下来的时候,我都会去听听这本书!去体会让自己安静不下来的分别心,这样就会好很多。希望这本书也能帮助到你。你也可以下载app“樊登读书会”,和我们一起听书,读书改变人生!

                                                                                                              写于2020.6.21

我已学习过23遍!

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