早知如此绊人心，何如当初莫相识。

早知如此，何必开始。

如果我们那时能不那么倔强，也许今天就不那么遗憾。

如果当初勇敢的在一起，会不会不同结局。

你是不是有过这样的时候，回望过去，不停地在心里问自己，如果当初怎么样怎么样，现在也许就怎么怎么了。就是因为当时没有怎样，所以现在才变成这样。于是，慢慢地，你便常常沉溺在过去，如果当时再怎么一点现在就不会是这样。陷入泥泞里面，很难再走出来。

这种思维就是反刍思维。是在反复不停地想令自己困扰的事。它是被动的思维，反刍者只是不停地想，但并无实际行动来解决困扰。是一种适应不良的应对模式，也是一种稳定的人格特质，它会引发和加重抑郁情绪。

反刍思维会带来哪些不良后果呢？

第一，损害解决问题能力。试想一下，想要把问题解决，最重要的途径是行动。而反刍者只会在自己的思想里思考，只会越想越悲观，越来越多的负面情绪。这样的情况下，怎么会有实际行动产生来真正解决问题。研究表明，经常反刍的人患上抑郁症的比例是不反刍的4倍之多。由此可见，反刍带来的后果不可忽略。

第二，危急身心健康。如果一个人长期处在于悲观，消极的状态，心理生理同样会受到影响，当然没有办法保证身心健康。也许你是经常失眠，即使睡着了只要轻轻一碰就醒来；也许你会感觉自己吃不下，心率加速；也许你偶尔会有暴饮暴食等极端行为。这些都影响了你正常的生活，造成了身心的伤害。

第三，破坏人际关系。我们都需要可以倾听我们倾诉的小伙伴。将自己身上的负能量通过向他人倾诉从而减轻痛苦。但是，假若一个人不停地向他人倾诉，抱怨，吐槽，过了一个极限就变成另一种味道了。一开始对反刍者是同情，理解他们的痛苦和难受，甚至会给出建议，让反刍者尽快地走出困境。但反刍者通过不会听取意见，不会做出实际行动来改变，而只是一味地抱怨和吐槽，到最后倾听者只会选择置之不理，让反刍者自身自灭。原本的人际关系也可能因此而受到影响。而最可悲的是，反刍者往往不会体会到这一点，他们甚至到对倾听者的不理不睬感到生气和难受。

既然知道了危害性有多大，那么要怎么判断自己是否在反刍中？从反刍思维的概念里我们便可以提炼出它的三个本质特征：

首先，它是重复性的。它是不断重复发生的，反刍者会不断地反问自己：为什么当时不这么做？为什么会这样子发生？究竟为什么会发生？这样子对我太不公平了，为什么啊？反刍者会不停地碎碎念，会不断的自怨自艾，走不出来。

其次，它是被动的。反刍者认为他们在思考的问题是为了解决问题，然后我们都明白，只要思考没有行动的都是没用的方法。缺乏动机去执行，只停留在思考层次，同样都是一张废纸。比如，你一直抱怨改变不了现状，却一直无法付出行动来真正解决问题。明明知道应该去看医生却迟迟拖着不去。

最后，反刍是关于过去的。反刍者会把注意力放在过去的时光里，如果能跟那时一样就好了，如果当时做了那件事就好了。那时候怎么这么蠢？那时候到底脑子里出了什么问题。相反，担忧是指向未来的，在担心未来会发生什么事情，害怕未来会不会发生不可预见的事情而扰乱自己的计划。

那么可以如何阻止反刍思维继续影响正常的生活。

第一，要停止后悔。每个人的生命里都会有后悔的时刻，后悔自己说错话，后悔自己没有及时采取行动把握机会，后悔自己错过的遗憾。后悔不是不可以，只是不能让后悔一直停留在自己的脑海里，要学会暗示自己，既然过去了，既然后悔了，那就这样了，不要再想这件事了。与其这样想，不如好好关注未来，看看还能有什么改变。

第二，分散注意力。把停留在过去的思考时间转移出来，去做其他的事情，尤其是女性。男性习惯于解决问题，而女性则更可能陷在负面情绪里面难以走出来，因此女性更要注意分散注意力。比如让自己放空，想象一下美好的事情，看一部让自己欢乐的电影，练字让自己平静下来。

第三，压缩思考时间。从转移注意力到再向前一步，让自己忙碌那些有价值的工作，让自己填满自己的生活。给锦鲤多大空间就能长多大，那么反刍思维也是一样。一旦压缩，甚至减少到没有，到最后可能就是消除了这种思维。

第四，学会挑战自己。精进是指完成某件对你有挑战而实际是在你能力范围内的事情。精进是反刍者的障碍，如果可以通过这样的挑战不断战胜自我，无形之中也让自己有了信心，从被动地思考中到有信心地行动，不断地让自己更倾向于行动之中。

反刍思维影响到正常的生活，会对生理心理造成一些不良的影响。特别是加重或延长负面的情绪，容易将情绪放在消极悲观上，从而陷入泥泞难以走出来。因此，假若已经觉察到自己有这种倾向，不妨让自己找点快乐的事情动起来，不妨让自己学会尽快释放内心的负能量，给自己信心让自己精进，从而真正尽快跟反刍思维说拜拜。

生命是美好的，过去是不可改变的，勇敢地朝前看，努力地向未来精进，给自己信心和勇气去挑战自己，去面对现状，感受红花绿叶，感受庭前花开花落。舒适坦然地走在明天的日子里。