曾以为，台灯就是夜猫子的阳光；
曾以为，熬夜就是梦想者的倔强；
曾以为，熬夜是珍惜时间的方式；
曾以为，熬夜依然能够精力充沛；
如今，我想对十年前的自己说：别再熬夜！
每当夜深人静的时候，总是不愿入眠，十余年之前，忙于玩乐，熬夜至凌晨一两点，痴迷足球，熬夜至通宵达旦，身体尚且能够扛得住，基本不影响次日的工作，如今，忙于写文章，熬夜至凌晨时分，身体已出现疲态，健康已亮起了红灯，关于熬夜，不得不去关注，近期特意查找了一些关于熬夜的危害，顿感脊背发凉，后悔“坚持”十余年的不良生活习惯，也许这是不可逆的损害，如何进行自我救赎？从今天开始，别再熬夜。
首先，先来谈谈熬夜的误区。
多少年来，自认为熬夜是一种勤奋与努力的表现形式，并且经常以熬夜之后能够保持精力充沛为荣耀，这是虚荣心作祟，许多人也在犯同样的错误，每天睡四个小时并非勤奋，每天熬夜晚睡并非努力，只能说明你不珍惜生命，只能说明你的效率太低。
其次，我来谈一个TED视频。
在一场主题为《要成功，多睡觉》的 TEDWomen 演讲中，Arianna Huffington讲述了一个非常简单却难以实现的观点，那就是“多睡觉”，因为在演讲的两年半之前，她因过度劳累而晕倒，头撞在桌子上，导致下颌骨折，右眼眶破裂，缝了五针。之后，她开始探索睡眠的价值，经过深入研究、遍访医学博士和科学家朋友，得出结论，要想更加高效、要想更有激情，要想生活更加有趣，请保持睡眠充足。她开玩笑说：“可悲的是，睡眠不足竟然成了男子汉气概的象征，甚至有人拿出来炫耀，看似如此忙碌和高效，其实这是自欺欺人。”最后的结论是让我们合上双眼，通过有效的睡眠来提高工作效率和幸福指数，以及做出更明智的决策。这个视频去年已看过，可惜当时仅仅是震撼了一下心灵，反思了一下自我，然后还是该熬夜继续熬夜，这个观点和建议早已抛至九霄云外，直到今天写这篇文章才想起来。
然后，我来谈谈睡眠的基本功能。
我们都知道，当你睡眠充足时，早晨起床之后，精神焕发，头脑清醒；当你睡眠不足时，早晨起床之后，精神萎靡，迷迷糊糊，这是为何？
打个形象的比方，当电脑或者手机运行时间过长，就会出现CPU运行缓慢的情况，这是因为，长期运行会出现缓存，产生垃圾，大脑也是如此，当大脑活跃的时候，会产生蛋白质等废物，但是大脑里没有淋巴系统，无法直接排除废物，万幸的是，我们的大脑里面装满了干净透明的液体——脑脊液（CSF)，脑脊液将大脑的周围空间填满。睡觉时，脑脊液将脑细胞间隙里的废物一起带入血液，之后脑脊液会重新流回大脑。可是，当人清醒的时候，脑脊液几乎无法流动，因此无法将废物运走，长此以往，废物积攒在大脑中，进而对大脑产生永久性的破坏，而睡眠中的大脑，脑细胞会变小，细胞之间产生了空隙，脑脊液得以在大脑里快速地流动，将睡觉之前产生的废物统统运走，相当于电脑或者手机重启，将内存全部释放，这就是睡觉的基本功能，当清醒时，大脑紧张工作，持续产生废物，且清理废物的工作无法进行；当睡觉时，大脑切换至“清理模式”，将脑细胞间隙积攒一天的废物清理干净，从而保证第二天大脑的高效运转。
接着，我来谈谈睡眠不足的危害。
先看一张图吧，由此可见，睡眠不足除了影响大脑高效运转之外，还有这么多副作用，例如影响情绪、破坏免疫系统、提高心脏病、糖尿病以及肥胖的风险等，除此之外，还有一项科学研究证明，睡眠不足的人容易患老年痴呆症。
刚才已讲，大脑活跃的时候，大脑细胞间隙之间产生蛋白质等废物，其中一种蛋白质便是淀粉样β蛋白，而淀粉样β蛋白的累积，就是患老年痴呆症的关键。当你睡眠充足时，大脑中的淀粉样β蛋白清除得很快。一系列临床试验证明，在那些老年痴呆症还不是很严重的患者中，睡眠的质量和时间，与大脑中淀粉样β蛋白的的集聚有着很大的关系。如果大脑不及时清理废物（如淀粉样β蛋白），很可能会促进像老年痴呆症的恶化。这件事情细思恐极，也是促使我改变不良生活习惯的重要原因之一。
包括我在内，很多人进入一个误区：“少睡一小时意味着多努力一小时。”我们非常清楚，晚上的一个小时，无法等同于白天的一个小时，晚上缺觉，白天无法弥补，因此，晚上少睡那一个小时，第二天的精神状态、工作效率、思考能力、认知水平以及身心健康都会受到不小的影响，你很有可能会在方方面面表现失常：你的工作效率会下降，你没有兴趣去运动，估计你的胃口也不会太好。
综上所述，可见，睡眠不足的危害远远超乎我们的想象。
最后，我来谈谈下一步如何践行。
我们每天晚上都睡觉，但是大脑却从不休息，始终在勤勤恳恳地工作，以保持自身的清洁和健康。晚上大脑做的这些苦差事，对每一个明天都意义重大。因此，当我们面临工作、学习、生活的严峻挑战，睡个好觉，善待大脑，才是硬道理，牺牲睡眠时间不可取，轻则影响精神状态，重则伤及身体，甚至危及生命。从今天开始，不再熬夜，23点之前上床睡觉，确保7小时以上的睡眠时间，具体如何做呢？先做好三件事儿吧。
［1］睡觉之前半个钟头不玩手机
我们有个非常不好的习惯，那就是睡前躺着玩手机，估计正在读这篇文章的你，一定中枪了。手机发出的光，会使你的褪黑素水平减少 20%，大家知道的是褪黑素可以促进睡眠，然而不知道的是，褪黑素还能延缓衰老和抗击肿瘤，当你知道了这些，你还敢玩手机吗？睡觉之前，将手机放至你够不着的地方，拿本纸质书，身心放松，大脑放空，静待困意袭来。
［2］养成记录习惯 清空大脑
大脑是用来思考的，不是用来记忆的，大脑是内存，不是硬盘，如果你用大脑去记忆，你的大脑将会混乱，疲惫不堪，因此，养成良好的记录习惯，及时将大脑内存清空，这样你的大脑将全力以赴地思考，也能帮助你安心入眠。
［3］营造良好的睡眠环境
卧室里除了远离电子设备之外，也要关闭所有的灯光，最好拉上窗帘，研究证实，在温度略低几度的房间里，更容易入睡，睡得也更踏实，最重要的一点是，尽可能避免夜间可能会吵醒你的声音，如果身处喧嚣的环境之中，建议采用白噪音来掩盖影响入眠的声音。
万事俱备，只欠早睡，就此停笔，上床睡觉，远离熬夜，珍爱生命，放下手机，今晚践行！与诸君共勉！
