在应用微习惯的过程中，有两点我觉得很关键，值得提醒大家。

第一个关键点，是怎么样才算一个微小的习惯。

要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。

比如正常情况下，你做20个俯卧撑是没有问题的，那这个时候，你会把自己的微习惯目标设置成多少？10个还是20个？答案是1个。

大多数人在设定目标的时候，经常犯的一个错误，就是把平常能完成的任务当作了培养习惯当中的目标，而没有考虑自身的精力水平和动力其实是剧烈波动的。

可是生活中往往是不具备这样的良好状态，一旦遇到极端情况，无法实现目标的时候，我们就会产生抵触的情绪，认为自己的习惯无法启动，从而导致习惯难以坚持下去。

所以，给自己设定的目标应当是小到不可思议的目标。只不过大部分的时候，你都不需要真的只完成这么小的目标，你可以也有能力多做一些，但是一旦遇到极端情况，让你产生抵触情绪的时候，你就可以只完成最小的微目标。所以，这是微习惯应用的第一个技巧。

微习惯应用的第二个技巧，

是替代性奖励机制。什么意思呢？

因为微习惯会产生的改变可能也很小，所以我们坚持做一个俯卧撑或者坚持写50个字的时候，往往大脑感觉不到什么变化和回报，有回报，大脑才会更愿意去重复一件事。比如对健身而言，长期健身才能带来一个好身体的回报，可是你在当下健身的时候，你全身的肌肉都在说，嗨，我们在睡觉，我们不想动。当你好不容易努力锻炼回家之后，看看镜子，你获得的回报是什么？

汗水和一个臭烘烘的身体。所以这一刻，你的大脑在质问你，这么做有什么意义？事实上，热爱运动的人，大脑自然会收到一种天然回报。

比如，在运动时大脑会释放让人感觉良好的内啡肽，这种感觉被称为跑步者的愉悦感。可是因为我们设定的微习惯运动量太小，往往无法产生这种内啡肽，那我们的回报是什么？

一个替代性的奖励技巧就是，当微习惯还不能产生真正的身体回报的时候，那么我们自己给大脑设置一个替代性的回报。

比如，当你完成一次短途的跑步，或者写完一次50字的文章，那么你给大脑一个有创意的回报，

比如，大笑，看一段在线视频网站上的搞笑视频，哈哈大笑的时候，人会释放让自己心情变好的化学物质。

这个时候，就是你人为设置了一个回报来欺骗大脑。当你有一天坚持这种微习惯，形成一个真正的习惯，身体会有真正的回报之后，你就可以把这个拐杖扔掉了。

那怎么样就能判断从微习惯到习惯的转变呢？

几个习惯的信号。

比如，可能身份认同会发生了变化；

比如，过去你说要坚持写多少字，而你现在会说，我是个作家；

比如，过去你说我要阅读完多少页，

现在说我经常看书。这就表明，你可能养成了一个习惯。

还有一种时刻会提醒你，比如在养成习惯的时候，我们不需要再考虑了。

以前我会想，好吧，我觉得要跑一会儿步吧，当你养成习惯以后，你会想现在到时间该运动了。

你没有去考虑这个过程它就发生，这就说明你养成一个习惯了。还有一个信号是，有时候你会担心自己坚持不下去，或者很快就放弃了，可是当一个行为成为习惯后，你自然心里会知道，我会一直做这件事，除非有紧急情况。所以当我们内心的这种认识和感受发生变化，就意味着过去的那个小小的微习惯，已经被我们精心培育成参天大树，可以自我生长了。

微习惯应用具体的八个步骤。

第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。比如每天一个俯卧撑，或者每天写50个字。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。就是说，想一想你要培养的这个微习惯给你带来什么好处，或者说你为什么要坚持这件事。比如每天写字，我为什么要写字，比如锻炼身体，我为什么锻炼身体，把这些好处想明白。

第三步，把微习惯纳入到日程当中。比如我是每天早晨9点钟工作，还是每天下班以后去开始健身呢，有一个明确的习惯开始的起点，会让你更容易坚持下去。

第四步，建立回报机制。微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

第五步，是记录和追踪完成的情况。你每天可以记录一下，今天的完成状况。

第六步，微量开始，超额完成。就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是做一个俯卧撑。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。就是说，刚开始锻炼时做一个俯卧撑，可能你过一段时间，觉得这个目标太低了，就希望有更高的目标，你觉得自己每天做10个是可以的，所以你就把目标调成了10个。

不要这样，你就坚持按一个目标。关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。所以，时间坚持的频次比单次的数量更重要。

第八步，就是留意习惯养成的标志。也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。