有的时候，我们会因为一些看似很小的事情，向身边的人生气发火……事后回想起来，也会为自己当时的冲动后悔不已。不禁自问：“需要那样大动肝火吗吗？当时为什么不控制一下自己？”这样的情绪失控，既让我们的感情经历了巨大的波动，又影响了与周围人的关系，彼此之间也许因此心怀芥蒂。面对这样的后果，大家是否想过，是什么让我们一次次情绪失控？难道仅仅是性格原因？我们又该如何有效管理自己的情绪呢？
作为一个比较感性的“冲动派”，起初我也把自己的生气、发脾气归结为自己的冲动性格。但是冲动的性格就是最大的原因吗？让我们一次次为自己的坏脾气找借口。这种性格的人，难道就不能待人平和吗？这无疑是给自己设立了一扇思维的高墙。那么就让我们一起试着来拆掉意识的屏障，找到真实的自己吧！
1.何为情绪——认识我们的内在小孩
心理学对情绪的定义为，情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。
拆墙1.情绪——我们内在被忽视的小孩
是的，心理学所做的情绪定义是情绪对于我们的一种客观表现。但更深层次去探究，它是如何产生这样短暂而强烈的反应呢？
美国著名的夏威夷法治疗师——修·蓝博士提出，潜意识就是我们内在的小孩。我们一直以来只注意我们现实的意识世界，而忽略了潜意识。所以我们内在的小孩长期与我们分离，这个时候我们内心的情绪没有被连接与清理，就会陷入一种强烈、消极的情绪泥潭中而不可自拔。
在这里，其实情绪也就是闹脾气的内在小孩儿。如果我们不去了解他，不去倾听他真正的需求，他会时不时就会进行一次爆发，让你注意到他。所以从深层来讲，每一次我们情绪的失控或爆发，其实是内在小孩（潜意识）在告诉我们内心深处有一些问题需要我们去关注和解决了。
有的时候我们发火，好像是他人或者一件事情无意中触到了一个点，就像按动了我们情绪开始的按钮一样，我们的情绪就突然爆发出来。其实这就是我们内在小孩，他在心里的角落借由这件事或这个情绪点为导火索，把我们过去的痛苦记忆进行重播，让我们的内心再一次经历过去的情绪……
大家是否有这样的经历？发脾气到了最后，也许发火的人早已经忘记了最初引起我们暴怒的那件事情，而是完全地沉浸在与过去相关的情绪中，不可自拔……
举个栗子：一对夫妻，晚饭后，妻子让丈夫去洗碗。而丈夫说看完这场球赛再去整理。妻子等了一会儿，看丈夫纹丝不动，有点生气，把电视强行关掉。没想到丈夫大发雷霆，两个人开始激烈地吵架……
分析原因，丈夫发火是因为妻子关掉了电视吗？如果他特别在意球赛，可以赔着笑脸把电视打开，然后哄哄老婆，看完球赛再去洗碗。但是，显然他生气不是因为球赛没看到，那到底是什么触发到了他的情绪？以至于不惜与妻子大动肝火，开始吵架。
其实是妻子突然关掉电视的动作，让丈夫感觉自己不被尊重，并且引发了他过去的伤痛回忆：从童年开始，他要进行一个自己感兴趣的事情时，他的母亲都会以学习为阻碍，不让他进行，甚至强行阻止他……虽然他对此很反感，但作为孩子的他，无力改变什么，只能遵从母亲的意愿去做事。而妻子强行关电视的这个动作，在丈夫的潜意识中是与幼年时他的母亲的行为一样。他内在的小孩重播了丈夫幼年被严格管制的记忆，在那一瞬间，妻子不再是他深爱的伴侣，而是一个压制自己的对立者。电视的按钮如同情绪的按钮一样，一按即爆发……
所以说，这种情绪的爆发有时是与性格无关的，而是过去情绪记忆的一种重播。也让我们意识到了，自己内在小孩有时连接我们过去情绪记忆，是为了让我们发现他，重视他。他在提醒我们，一直以来被忽视的潜意识和沉积在其中的过去的问题。
2.如何管理情绪——与内在小孩沟通
发现我们有时情绪失控这个问题，如何去有效管理情绪，是现在大家都非常关心的问题。
心理学上讲，所谓的情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
拆墙2.管理情绪——安抚内在小孩
如果情绪是内在小孩，他的爆发其实是由于长期不被重视，而为了引起我们注意的一种表现。所以管理情绪，说到底，是安抚我们的内在小孩，让他感受到我们对他的关注和爱，用爱去清理沉积在其中的旧有情绪，内在清爽了，他也不会再闹脾气了。
具体我们可以从几个方面入手：
Step1.觉察内在小孩的需求
在我们情绪开始冲击理智时，要有一个觉知的意识。问问自己，真的是因为这件事情或者眼前的这个人而生气吗？还是内在的小孩此时在给我们过去记忆的暗示。
我们知道积累的情绪力量是巨大的。我们真的是在就事论事的解决问题，还是在进行过去情绪的发泄？这是一个根本的区别。如果发现，这是内在小孩的哭闹，我们的意识就应该去开始安抚内在小孩，而不是任由他去调动和爆发情绪。
Step2.帮助内在小孩清理
如何安抚内在小孩呢？有孩子的家长应该明白，对于孩子最好的尊重，就是耐心的与他对话，聆听他所想。
内在小孩被太多过去的情绪所牵绊，他也需要适时的释放，所以只有同他对话，感受到他的需求，我们才可以进行有效的清理。
这里的清理可以参考修·蓝博士在《零极限》中提到的清理。对于情绪的清理，就是明白所有的情绪都是发生在我们的内在的，不要责怪于外界任何，而是持续地对自己内心进行清理。只有告诉我们内在小孩，放下过去的情绪与回忆，才能让我们的内在清理达到零的状态，不被过去所牵绊。
说到底，清理内在小孩，就是在清理我们自己。因为内在小孩就是我们的一部分，他就是我们自己。
Step3.进行调频——对于过去的疗愈
借由格雷格·布雷登在《无量之网》中所说，“情绪是与无量之网（世界）对话的语言。”根据弦理论，万事万物都是具有自己的频率的。情绪也是我们人类的一种频率。人类正是通过情绪，在创造我们的无量之网（量子世界）。
所以我们每一刻的情绪非常重要。当我们对于某一想达成的事物，保持着已经达成的积极情绪，这种有效调频就可以非常顺利地吸引到我们所想的目标，也就是通俗意义上所说的祈祷得到回应。
那么如何进行这一神奇的调频呢？
今年年初的时候，通过行动派的平台，我得到了李欣频老师制作的《正能历》，这是一本很好的调频手册。随着一次次的实践使用，我发现了这个情绪调频工具的神奇之处：
册子封面就是一个情绪调频板，一共有12个能量层级，在扉页内侧附有霍金斯的能量层级划分：（例如：1为懊悔、犹豫、沮丧、悲伤、羞耻感、绝望、冷漠；2为焦虑、担忧、害怕、恐惧；3为欲求、渴望；4为愤怒、憎恶、仇恨……）并且设有两个可以转动的N、F指针。N=Now（现在）和F=Focus（聚焦）。
在我们记录自己情绪之前，首先要结合扉页内的能量层级，对自己当下的情绪进行一个衡量，用N指针来标明自己目前的情绪。之后再用F指针，来标明自己想通过调整达到的情绪状态。而整个过程就是一个实际的调频。
当然我们的情绪不会轻易地因为转动了两个指针就真正调整好，这需要我们不断去练习，锻炼自己的心智。李欣频老师也提到了两种练习方法：
（1）虚拟练习，以现在好的状态帮助过去低谷的自己脱困。
帮助内在小孩，去清理过去的情绪回忆。以现在的频率来调整过去的伤痛情绪。例如，在我们情绪失控前，用现在的觉知告诉内在小孩，这是一件新的事情，它跟过去的不好回忆没有联系。正如上文中看球赛的丈夫一样，他在发火前，应当意识到洗碗是现在他在家庭分担家务的一个责任，并不是妻子强制自己去做的事情。告诉过去那个记忆中压抑的小男孩，他没有做错任何事情，他可以自由地做自己所感兴趣的事情，他需要坚持自己的内心。
当面对过去伤痛回忆时，对内在小孩温柔地说：“如果现在的我在过去，我不会让类似的事情伤害自己，我会勇敢地保护自己……”这样，内在小孩是会安静下来，并且接受现在的你给予他关爱的拥抱。
（2）请未来的自己给现在一些启示和建议。
也就是站在未来看现在所面对的问题，这样我们的视野会更高远，不会局限在当下的情绪中不能自拔。
当下不好的情绪来临的时候，我们要把自己放在长远的未来，迎接那个未来已经克服困难的自己，问问：“这件事真的有那么重要吗？真的就是走入困境了吗？如果冷静下来，是否还有别的解决办法？而不是被自己现在绝望的情绪所淹没……
在量子世界中，过去、现在、未来都在同一个点上。所以我们可以借由调频，同时从过去、现在、未来投射路径供自己去思考。
3．达到与内在小孩的和谐
当我们学会与内在小孩沟通，会发现情绪不再是未知的、无迹可寻的主观感受。情绪不再需要我们去压抑和管制，而是找寻真正自我的工具。
当我们听到了内在小孩的声音时，不要管制和压抑他，因为强力的压抑最终会得到旧有情绪更猛烈的反弹，那对我们的心智会是更大、更强烈的冲击。
我们只需顺从自己的内心，与他对话，按照他的需求，帮助他进行情绪的清理和调频。用我们的意志进行清理，在持续清理之中，内在小孩也会接受这样的过程，使我们旧有的情绪记忆发生变化，最终停止情绪记忆的重播……
这样，我们和内在的潜意识与世界的沟通都会在一个畅通的状态。改变了情绪记忆，我们的历史也会随之改变，进而周围的事物也会随之改变。我们不再困惑与失控，而是可以拉起自己内在小孩的手，让他感受温暖，也让我们自身平静与和谐，一起以完美的状态拥抱生活、迎接未来！
小结：
作为一名曾经的冲动派，我想说，只要照顾好我们内在的小孩，我们完全可以与自己的情绪和谐相处，达到内心的平和。
当情绪来临时，需要注意以下几点，做了一张梳理图供大家参考：
最后，请时刻记住，内在小孩（潜意识）他是我们的一部分即我们自己。不管是与他对话，还是清理我们的情绪记忆、进行调频。都是一个持续的过程，让这个过程成为生命的一部分，得到内在小孩的信赖，同他与生命中共舞，我们也就成为了充满爱和平静的真正的自己。
