[斯里兰卡] 德宝法师 著 赖隆彦 译
海南出版社
最近很久没有静下心来写作，可能由于工作环境的改变的原因，在短时间之内要面对上下左右各方面的压力和状况，已经很久没有失眠的状态又重新开始，并又开始恢复焦虑。近期又有挚友和长辈罹患疾病，担心别人的时候，又增添一份无明的焦虑。
所以，焦虑开始在无止境的蔓延。
在那个凌晨3点的晚上，胸闷来袭的时刻，我觉得应该要改变了。
这时候，我建议看看这本书，《观呼吸》。这是一本讲禅修的书，自己应该看过3遍以上，每次焦虑恐惧来临之际，每次生活找不到出路，每次低落忧郁之时，看看这本书，恢复这练习，生活也仿佛一次一次的改变过来。
书中讲述很多的禅修细节，基本是从对禅修的问题出发，句子简单，容易理解，细读粗读都能从中获益。这里想分享几个章节。
一、禅修是什么？ 禅修透过一连串让你变得更敏锐的过程，借由深入觉察你自己的思维、话语与行为，而改变你的性格。
在佛教里，禅修的目的是“觉知”，禅定是达到目的得方法。禅宗有两种方法，一种以坚强的意志力全神贯注到觉知上，只管打坐，抛开心中所有杂念。第二种是把心从意识思维导入纯然的觉知，提出一个难解的公案，让人想办法解决，迫使学生进入意识思维清净纯然的体验。而密宗则先建立一个特定的宗教形象，通过彻底投入，达到与本尊合一的程度。
内观是佛教最古老的禅修方法，源于佛陀。内观是直接开发正念或觉知，这是一种温和的技巧，坚持下去结果可以变得非常彻底。内观的目的在于洞察现象是无常、苦与无我的实相。内观是一种修心的形式，能教导人以全新的观点去体会这个世界。
内观禅修立足于经验，而非理论。在禅修过程，敏于觉察实际的生活经验，如实的觉知事物的本质。内观禅修就是学习好好活着，再也没有比这个更高远的目标了。
好句子：
1、唯有你停止追求平静时，真正的平静才会来临。
2、快乐是苦恼的根源。
3、你在解脱上的进步，可以根据坐垫上的时间来衡量。
二、规划你的禅修
这章是讲如何进行我们的禅修。除了在理论上懂得，禅修更注重的是实践，这需要我们建立一张时间表，在一段时间内，排除一切的事情，只做内观。我们的心灵就像一杯浑浊的水，所以要给它足够的时间，让它自己沉淀下来，最后被子了就是清水了。所以首先要给自己一个沉淀的时间，创造一个放下的环境。
在城市中无需要求一定要寻找远离尘嚣的地方，但一定要找一个让你舒服的地方，而且不会被打扰的地方，并且每次都坐在同一个地方，这样会有帮助。打坐最重要的原则是“中道”，就是不要做得太多，也不要做得不够，需要温和而坚定的持续去做。
清晨禅修是展开一天的好方式，但首先要确定自己已经清醒，而不是在打盹。在充足睡眠后，适当进行一些活动，让自己充分清醒后再进行禅修。晚上睡前也是一段禅修的好时机，在睡前把一天的负担放下。
打坐需要坐多久，原则是：尽可能去坐，只要不过度即可。从20-30分钟开始，调整自己身体逐渐增加。习惯后可每次多坐5分钟。但有一点需要注意，专心禅修，别偷看时间。这是一个自律的过程，也是一个自然的过程，它生起、然后消失，就这么简单。
三、正念
正念是什么？觉知是正念的基础。正念是当下正在进行的微妙过程，这个过程超越文字，却不会让它变得不真实，恰好相反，正念是产生文字的实相，其后随之而来的文字只是实相的影子而已。
德宝法师认为正念有以下几个特征，1、是什么就是什么，如实的看待当下，不决定也不判断，只是观察。2、不偏不倚的察觉，既不会执著乐，也不会逃避苦。3、毫无遮掩的注意力，观察每一件事情都像第一次接触它们，不经意识的媒介。4、当下的觉知，就发生在此时此地。5、无我的警觉，一个人只会注意到感受就是感受，如实观察，毫无扭曲。6、觉知变化，唯一的任务就是持续的追踪内在世界的无常表演。
正念应去实施三种基础活动，1、提醒自己应该做什么，2、如实的观察事物，3、看见一切现象的真实本质。
好句子：
正念化解心中的烦恼。
完全开发的正念是一种对世上一切事物完全无染与不执著的状态，如果我们可以为维持这个状态，就不需要其他的方法和措施来让我们远离障碍，进而从人类的缺陷中达到解脱。
一种持续且稳定的注意力，永远不会退缩和转移。
四、日常生活中的禅修
禅修者所玩的游戏是他自己的生命经验，而所用的器具则是他的感官。但永远不要忘记，坐禅本身并非游戏，它只是练习。把禅修带进日常生活中不是一件简单的过程，达到坚强的禅定与觉知层次作为最高目标，即使面对现代社会的生活压力，仍然可以屹立不动，认真的禅修者永远不会厌烦。
很多人觉得禅修必须要找到一个绝对安静和远离的地方，不应受到打扰。但事实上，禅修可以有多种形式，当你心念动了，禅修就开始了，可以是一次进食，一次走动，一次闭目，把动作分解，用姿势保持觉知，把动作放慢，随时随地的观察呼吸，这样的过来，每一次的积累，生活就会变成一次次的禅修。
好句子：
透过生命的起伏来进行禅修，这是内观的要点。如果你准备好了，你现在就可以达到觉悟。
五、我的看法
这本书其实每一次看，仿佛都能找到每一次问题的答案，这也是一直喜欢这本书的原因。呼吸，对于我们来说很简单，伴随着我们每一个时刻。但我们却没有真正觉知的观察它，只是让它伴随时间流逝。
我始终相信最复杂的问题答案都在最简单的地方，只是我们很多时候不相信而已。功德之心，谨慎之心，敬畏之心，在那个晚上决定应成为人生的莲花底座，承载生命的历程。
在呼吸中，观察自己，观察自己的心。
