从幸福心理学高级班开始到家排个案班，提示着我:提升整合自我关系的时间到了。
在奕嘻老师给我做的一次深度沟通中，我回到了曾经被深深伤害过的事件，为了内心的那份期待和渴望，我深深地压抑了其中的愤怒，和对当事人的不屑，是的，我的愤怒更多地是因为你怎么可以这样对我？你这样的条件凭什么这样对我？当我在表达这个愤怒时，我感觉自己好像应该要更愤怒一些才合乎情理，但事实上，我的愤怒并没有想象中的强烈。这让我有点不适应。随着沟通的深入，我突然发现，我的愤怒更多地是源于对我自己的不满意！我感受到，在这个事件中，当时的我完全没有做好自己的主人，固守和支持我自己，去全然地做好自己强有力的后盾，去看见自己、第一时间抚慰自己、看见受到伤害的自己、第一时间拥抱自己、接纳自己、陪伴自己……当时的我完全将自己放逐出去，任自己置身于事件的伤害中，内心惶惑不安，不知该如何做，内心只想找个人来为自己撑腰鸣不平，让舆论来抨击对方，目的还是让对方认识到犯下了如此大的不可饶恕的过错，从此以后有根小辫子抓在我手里，听我指挥差遣。而这份控制仍是需要一份安全感！
事件过去十多年，我成长到今天回溯，才有机会拿到礼物:我之前所有基于想要填补内心的安全感的意识、行为，都是自我抛弃，是我将自己抛弃于荒野，手指向外，泣泪控诉:“都是你们害的！都是你们，你们太坏了，这样子对我！”殊不知，是我自己放弃了对自己的负责，一个没有主人的流浪狗，有幸碰到爱心人士收留，那是它的福气。而大多数情况是，路过的人有的不爱狗、有的自顾不暇、有的爱狗此刻却爱无能……能停下脚步，听你、爱你、宠你、随你、任你的，此生难待！将自己一生的开心、喜悦、幸福，交托给外人，这难道不是天下最冒险的生意吗？细思极恐，我竟然这样无知无畏地裸奔了几十年，真心要感谢身边的所有人！他们大多数自己也是一把破伞，却依然用他们的方式给了无明的我遮风挡雨！
我领悟到:所谓的“爱自己”，就是用看见和陪伴的方式，在任何时间任何事件中，都可以好好地关爱自己。
就像方才孩子睡觉前的折腾，屡次三番从床上爬起来，一会这样，一会那样，我真心烦躁，心里的声音是:“怎么这么烦！这么不省心！能不能让我消停点！我刚才已经给你讲故事了，你现在赶紧给我好好睡觉。我着急着要去写千字文作业，你再这么折腾，眼见着时间没剩多久了，乐捐400你知道吗？”还想加一句:“妈妈现在没空，能不能别什么事都找我，你还有爸呢！去找他！他天天都不知道来帮忙，当个老爸就这么轻松！我怎么就这么倒霉！太讨厌了！”没错，这就是我内在从没有说出口的声音，我憋在肚子里，嘴里没有说的，却用身心来表达:情绪不稳，语气不好，易燥易怒，容易不耐烦，对孩子喜怒无常，对家人和自己各种不满意，自我攻击……当我安置不好我自己时，我是没有力量和智慧处理孩子的这些事情的。于是我就陷入这些事件和烦恼中去，我成为事件的一分子，对事态的不良发展贡献我的作用。
现在，我平心静气地梳理自己，我看见那个焦躁、烦闷的自己，是的，眼前孩子要处理，身后还有功课要完成，前后夹击，我该如何做才是更从容智慧的方法呢？凡事都有三种以上解决办法。事情已在发生，我首先看到自己的情绪和状态，有个清晰的第三只眼提醒自己，我要对旧有模式喊停。旧有模式即乒乓球式的推挡。孩子层出不穷的状况，就好像七上八下的葫芦和瓢，我没有觉知，就会陷入在事件中，疲于应付，最后疯狂爆炸，半径覆盖全家。如何事件中给自己安插一只“第三只眼”呢？想起师母所教，带进“呼吸”。我最大的问题是，快——讲话快，呼吸快，思维快，这些快是推挡模式，透着本能和小聪明的味道，当我能够在每个动作、每句话、每个念头、每个情绪，都加入“呼吸”，一呼一吸，慢下来，再慢一点，是的，是的，就这样，慢慢地吸、慢慢地呼，每一次的呼吸仿佛已不再是为了活着，它带着意识，让我的心平静下来，一呼一吸，世上还有什么比这更重要的事情，无论发生什么，比起“生命”和“活着”，一切都不那么重要！感觉自己忽然有了份安全感，其实，我只需在每个呼吸里，好好地、用心地呼和吸，我就已将我的生命牢牢地掌握住，何惧之有！一切慢慢来，顺其自然，一切应如是。
是的，当我能在碰到困扰和难以面对的状况时，觉知并带入呼吸，或许状况就会有所不同。想象方才，我带入呼吸，我便能跳出孩子制造出来的混乱和焦躁，当我能够直面自己的焦躁，或许就能让自己稳定下来，就好像现在我能静下来梳理自己。处理了自己的情绪，给自己允许接纳和表达。或许可以跟孩子说:“宝贝，妈妈看到你一直在折腾，无法安静下来睡觉，妈妈感到有点着急了！你需要妈妈做点什么呢？妈妈希望你静下来慢慢睡着，这样妈妈就有足够的时间和空间，也安静地把作业做完。在这一刻，妈妈需要你的支持！”如果我这样表达情绪，而不是带着焦躁和烦恼地斥责要求，孩子或许也会更理智清晰地表达他的需求。我也可再引导他:“说说你的需求，让我们共同想办法看怎么解决对我俩是共赢。”写到此，我意识到，孩子的闹腾其实是希望妈妈能陪他入睡。妈妈一直无法陪他入睡，他退而求其次选择让睡前故事来陪伴，而今天妈妈因为要做作业，手机也无法给他听睡前故事，他真地是无法安心入睡呀！唉，我其实可以在他身边陪他入睡，这样又不耽误我写作业，也不耽误他听故事。宝贝，妈妈知道了你内心的需求和渴望了！同时，我相信，即使不是用上面的方式解决，当我能看见孩子的情绪和需求时，并帮他表达出来，我能理解他，他可能也不需要我的陪伴，反过来会支持我的！
嘉许此刻自己的收获！当我陷在其中，我看不见自己，也承载不了他人！当我带入呼吸，能成为自己的容器，我也有机会更深地理解他人！
在很多让我不舒服的事件中，我原有做法是，不痛快！用厌烦的语气排斥拒绝。这样的方式让对方不舒服，对方也无法真正地理解我，只能感受到我的坏脾气和情绪。我可以增加和调整的是: 先看见对方行为给我造成的困扰，然后真实诚恳有效地为自己的困扰代言，向对方表达这个言行给我造成的不适。了解对方这样言行背后的需求和动机，探讨有无替代的其它满足行为，选择让双方都接受和满意的方式来达成一致共赢。
这样的探索和尝试，对我的心智模式、行动策略是一种升级。于对方，也是一种升级和优化。当这种互动模式越来越自然熟练时，我们便共振升级了！
