我严格来说是从大三开始变胖的，我的大学是国内一所体育学院，03年非典时全校禁止外出，而我们的训练是在校外的游泳馆，于是半年多停止训练的日子成了我肥胖的开始，但当时的感觉却是奇爽无比，不用训练，每天无所事事看小说，现在想想真是挥霍了大好青春呀！03年下半年非典结束了，但我们大三却开始了实习，实习后大四又开始了找工作的阶段，就这样运动开始由系统训练渐渐变为零，然后就没有然后了…………

       03年75公斤，05年80公斤,06年85公斤，08年90公斤就这样一路上扬直到92公斤

         刚开始有人说我胖我还很不爽，觉得自己怎么会是胖子行列里的呢？慢慢的也就习惯并接受自己是个胖子了，时常还把双手放在自己凸起的肚皮上，忘记了曾经在大学操场上驰骋的自己，忘记了游泳馆里的淋漓酣畅，甚至忘记了自己是体育学院毕业的，对体检结果中的脂肪肝、高血脂已经习以为常，只有在每次爬几节楼梯就气喘吁吁时、在弯腰系鞋带觉得笨重时才意识到自己真的是胖子了。

       09年曾经挣扎着想改变，但由于急功近利最终导致了失败。

        16年我已经十分厌倦了自己的生活方式，觉得自己失去了动力，迫切得需要一些改变，5岁的儿子有几次问我：“爸爸，你什么时候开始减肥”我竟然目瞪口呆，无法回答，只能说我会减的，但不是现在……

         好吧，我决定让改变从减肥开始，我先回顾了过去肥胖的原因，原因是没锻炼（这也太简单了吧），继续深挖没锻炼的原因是懒惰，再深挖，懒惰的原因是自己不够重视，好像胖也没什么太大影响……停 既然没影响我干脆不要减了……

         再深挖我发现我不是没动过减肥的念头，甚至还尝试过一段时间，再想下去发现过去没有减肥成功的原因是减肥需要坚持，而坚持这件事真的是太痛苦了。我从小到大凡事要靠毅力来做的事貌似都失败了……

        既然坚持对我来说不容易那怎么办……我想了很久想明白了，我决定赋予减肥一些重大的意义……

        首先我答应孩子的事没做到，我起到了负面作用，第二 我现在已经是脂肪肝和高血脂了，如果加上时间这个维度再过十年谁也说不清楚会变成什么样，第三 如果这次再半途而废对我来说将是一个巨大的打击，并且再一次在内心里强化了我就是一个容易知难而退的人。第四、如果减肥并将锻炼持续终生，我估计我能比不锻炼至少多活十五年，而且是高质量的十五年。（这点在我的爷爷身上得到了印证，他坚持锻炼了一辈子，马上90岁了，生活质量还很高）第五，多活十五年的时间那时的每月收入少算一点按3万元计吧,15年就是540万，再加上一些复利怎么也有650万吧，再加上我自己有一定的体育知识可以省掉每年2000元的健身费用,以及一些医疗费用，就算800万吧。（30年后每月3万的收入其实并不高，有机会我再详细说说为什么不高）按我活到85岁算，现在距离我85岁还有50年，18250天。800万÷18250=438元，我靠，这数字……

      哇！每天锻炼45分钟相当于赚了438元，我靠，我估计我可能停不下来了。

      那么我从哪开始呢？我的专业是游泳，工作地点又在游泳池，就从泳池开始吧。于是我愉快的开始了赚钱之路……

      16年10月15号第一天计划是自由泳45分钟1500米，根据过去的水平,这速度对我来说简直是休闲啊！结果拼了老命游够了45分钟，才游了1000米，并且起水的时候，我感觉天旋地转，这是过去高强度训练都没有的感觉。看来身体真的是不行啊,这些年已经被我挥霍空了。不过想想那些重大的意义，和我已经赚到的438元我还是满足了。

        坚持了20天左右，发现逐渐能够轻松一些了，体重这时已经下降了3-4斤，于是更加激励了我继续前行，转眼间进入12月份的海南天气慢慢变凉了，外面的气温只有十几度，进入水中的感觉好像是在冰冻啤酒里游泳，每次脱了衣服站在池边，我都告诉自己跳下去再说，我拒绝采用先用水拍拍身上，让身体先适应一下的方式，因为我怕那样会让我退缩，我都是直接蹦下去，赶紧快速的游起来。游完出水后，如果不注意保暖，那么很长一段时间都会很冷……就这样一直到了17年一月中旬进入三九天了海口的室外气温只有12度，水温也刺骨了，我的体重也下降了十二斤，为了不得关节炎我决定不冒险和游泳池死磕了，改为跑步。          

        跑步前回头看看过去的3个月，我扔了十二斤肥肉到游泳池里，赚了90×438=39420，平均一个月扔了4斤肉并赚了10000块。

     第一跑差点跑死，我原来大学训练最怕就是耐力跑，都是趁着教练不注意就偷懒的，看来原来的偷懒的结果就是回头补课，小腿肌肉酸痛无比，上气不接下气，并且膝盖因为有旧伤，也隐隐作痛，但我还是告诫自己宁可一思进，末在一思停。可以慢，但绝不能停……

        第一跑5公里用了45分钟（真够快的），回去后我升级了下装备，买了护膝，并且把iWatch 从角落里翻了出来。我准备监测心率，科技真的给我们带来了方便。

        这里顺便讲下，为何及如何检测心率。有氧运动要满足两个基本条件，一、是要持续一定的时间，二、是在持续的时间里要保持一定的心率。

        先说时间，我选择的是持续45分钟，根据运动生理学，有氧运动前面的25分钟是靠体内的糖来供能的，25分钟过后才靠燃烧脂肪供能，所以我大概有20分钟以上的时间来燃烧脂肪。这已经足够了，毕竟还要加上时间这个维度，我不是一天胖起来的，也不可能速成瘦身。

      再说说心率，持续的时间里心率要达到最大心率的65%---75%才是有氧运动，这里的关键是最大心率的算法，我在这里推荐给大家一个简单的算法，最大心率=220-年龄，例如我35岁，最大心率就是220-35=185，那么对我来说有氧运动的心率范围就是120.5----138.75之间，有了iWatch 就可以监测了。

    说回来继续讲我的经历，因为有了之前三个月游泳带来的体能储备，大概十天后我就进步了，首先距离增加了可以跑8公里，然后时间也快了一些8公里每小时，平均心率134每分。

   转眼快过年了，放假七天，年前我给自己画的底线是过年这段时间起码不能增重，隔天跑一次，我也做到了，截止2月10日我的体重是81.5公斤，减了近20斤，用了4个月……

    我深知这只是阶段性的成果，我的减脂计划是一年，目标体重是70公斤，减脂计划结束后就会变为日常的健身锻炼了，健身将是我坚持终生的一件事。

    我的前四个月的经验是，第一、要想清楚并赋予健身、减肥重大的意义。第二、宁在一思进，末在一思停，时间这个维度很有趣，每天一点的量变经过了时间的锤炼最终会有质变，这一点一定要认识到。看看周围健身失败的人，无一不是对时间的作用没有充分的认知。第三、要增加自己的沉没成本，使自己的退出成本变高，利用损失规避和进取的心里使自己度过困难期。这样有了一点点成效后就根本停不下来。

   我计划天气热了还是要回到游泳池里，一是游泳的趣味性要高很多，第二 游泳几乎没有运动伤害，而跑步不但燥热，很重要的是由于重力的作用会对关节造成较大的磨损。

    下次有机会我会讲讲游泳运动的好处，以及如何通过自学成为游泳高手。毕竟俺是游泳专业毕业，还是体育学院的副教授……

    另外通过减肥我也获得了许多其他的改变有机会也和大家交流下， 希望在健身、减肥、学习的路上我们一起成为时间的朋友。