本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。
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实际案例，信用卡使用失控。通过结构化日志，发现了自己几条问题，于是考虑改变。
取消了所有购物网站关联的支付方式。这样有时候看着看着就习惯性去买的时候，发现没卡能付款，想起来自己不能再刷信用卡，就停了下来。
然后把实体卡只保留一张，其它的全部注销掉。
一开始觉得十分别扭，因为经常无法支付。一两个月后慢慢习惯后就能控制自己的支出了。然后她把自己服装进行了筛选，在服装师朋友的帮助下，只保留了适合自己的一部分，拍照保存进手机，这样就更方便搭配挑选。又给自己设定下一个数量规则，要求自己如果买一件新衣服，就必须扔掉一件同类型的旧衣服。当再看到想买的新衣服时，就会打开自己的手机，来对比挑选需要扔掉哪一件。这样挑来选去，注意力被分散了，慢慢也就能控制住自己的购买欲望，基本上就不会像以前一样顺手就买了衣服鞋子出来。
同时也和闺蜜说好，下次约会的时候能不能不去逛商业街。如果你们想逛，我就先去看会书 ，喝点东西，等你们逛完了再一起去吃饭看电影。
这个案例中，就是通过结构化日志，发现自己的触发点，发现自己最容易重复的行为，然后运用种种措施消灭触发点，为自己搭建一个有利的环境，建立起防线。在初期会觉得很不适应，在实践过程中去观察是不是真的有效，必要时进行调整，多坚持几轮让自己适应改变。
