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前几天，有个伙伴留言说，可不可以写一点生活中的小习惯。此刻我想说的是，立马记录的习惯。有什么想法了，立马去做。否则就会“过了这村就没这个店”。昨天刚结束21天的塑身活动，今天就赶紧写下这21天的收获，以资鼓励。

为什么要塑身呢？我是个瘦体质的人。过去的我是个蛮喜欢运动的孩子，高中参加过800米跑步比赛，大学参加过1500米比赛。很惭愧，研究生至今一直没有锻炼，一直在吃老本。自从2013年怀孕至今，第一个孩子出生后，感觉肚子上的肉挺多，还蛮紧实的。接着2015年又生了二宝之后，偏瘦的体质，加上肚子上一堆松垮垮的肉，那是一个什么景象，惨不忍睹。老本全部吃光了。

枉我还形象管理呢，除了外在的衣服装扮外，身材才是最关键的，身材好了穿什么都好看。而身材好，不是瘦了就好，而是一种健康美。另外，身材不好还影响终极体验呢。

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知道锻炼的种种好处，可人就是有惰性，有时候幸运的话，会有一股外力来推动一下。比如，这次是看到趁早潇洒姐发起的锻炼活动，100个洞内打卡，每个人还必须集齐5个人的小洞，也就是同期有500个人。而我在活动报名已经截止之后，先当洞主，再靠同侪力量朋友的朋友的朋友，集满了5个人，硬给挤了进去。当然也要付出稍微多一点的努力，那就是当个小头目，每天集中5个人的打卡图再去洞内打卡。

此刻，我嘴里叼着一支铅笔，边练习微笑，边写下这些。为什么要练习微笑？我虽然是个爱笑的人，好像平常还是蛮严肃的一个人，有人经常听我说话的调调，猜是老师或是医生，还真猜的满准的。而我这21天每天看潇洒姐的SHAPE321视频，发现她边锻炼，边说话，边流汗，边微笑，嘴角一直是上翘的，看着也不由自主的笑了。

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D1 OCT11

本来我是要晚上8点左右锻炼的，因为要日更写作，还是先写作要紧，接着又陪孩子睡觉。10点多了开始锻炼，和老公一起，他已经锻炼半年了，效果特别明显，减了20多斤，腰围变瘦了，也有点肌肉了。第一天就这么开始了，第一组卷腹30秒，做了3个就感觉到很累，腹部用不上力，卷不起来。结果，为了表面的卷起来，一直抱着脖子，你懂的，脖子好酸呀。

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八点准备叫俩娃睡觉了，结果俩娃超级兴奋，九点多了才开始陆续入睡。我看了眼洞外洞的小群，有伙伴说10点左右才打卡，到10点半一看还有一个伙伴没打卡，我问什么时候开始？后来手机掉下来砸了一下小宝脑袋，接着又哄她入睡，不小心我也跟着睡着了，一睁眼11点20了，看到最后一个伙伴也打卡后，我火速截图打卡到大群里。

内心到10点时，有点小波澜，鉴于以上家庭情况，我想过可不可以换洞主？后来一想，还是再默默坚持一下。看到大群里，有伙伴说，“每次等待大家打完卡，我都有种收工的喜悦感”。我感觉到积极的能量，再回到自己群里，看到伙伴们说辛苦了，我也就觉得没有白等待大家。

D3 OCT13

小群里解答大家的疑问，转发潇洒姐7点半的鼓励视频和打卡照片，还有大群里的经验分享。今天早上空腹拍了一下自己的腰腹部，20天后看对比照片。

D6 OCT16

晚上吃太撑了，改练腿和臀。大腿发抖，下蹲还是酸酸的，突然间觉得腿也该练起来了。

D7 OCT17

越锻炼，内在越有活力，这几天做事效率很高，行动力也有，还有很多灵感无意就冒出来了。

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今天不小心点开臀腿，练到一半就出汗了。大腿很困，到后面臀桥时，体力稍微
恢复一些。

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太晚了，做了一半把宝宝吵醒了，干脆不哄睡了，我又改到床上把剩余的10分钟做完。以后一定要早点。

D21

现在21分钟的视频，轻而易举的就做下来了。后来日更的时间也蛮晚的，到十一二点，正好和塑身打卡同步了，回头再看，前两天的抱怨似乎是多余的。而且我的日更也跟着进行下来了，不知道是日更帮助了塑身，还是塑身促成了日更。

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每天20分钟，30秒卷腹，20秒心肺，10秒休息。皇天不负有心人，才21天，就已经有了很明显的效果，虽然还没有回到三年前的少女身材，哈哈哈，我有信心。以我的经验看，生完第一个孩子就应该锻炼的，腹部肌肉结实了，再接着生二宝，皮肤的状态就不会这么差了。

母乳喂养，帮助妈妈恢复身材，刚生完宝宝时，腰围是90cm，6个月73cm，现在维持中，目标是练出马甲线来。所以，我的塑身会和日更结伴前行。

另外推荐产后妈妈，都做一下海格尔运动，俗称提肛运动，锻炼盆底肌。不管第一胎，还是二胎，年龄有多大，都应该锻炼。一般产后42天复查，医生都会给出这样的建议。

一个人要快速获得成就感，那就去运动吧！

日更 Day 25
塑身 Day 22

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