R：
I：如果你想充分表达你的感激之情，请试试以下三步：
1.描述事件。对方的所作所为是你感激的由来。
2.描述需要。对方满足了你什么样需要。
3.描述感受。你的心情如何？
A1：上个月，同事面临工作岗位的选择举棋不定向我紧急求助（起因），当时我正在开会无法接听电话，于是画了张图拍给她，希望帮助她理清思路。晚上才又给她发了条短信，鼓励她坚定自己的选择，但心里仍然担心自己匆忙给的建议并没有多大用，还可能因为没有好好说明给对方造成困扰。（经过）第二天一早，看到她回复的发自肺腑的感谢时，心里踏实了（结果）。
她给我发的信息是这样的：“谢谢辉辉！今天早上明知道起床时间到却不愿意也不敢睁开眼睛面对的，但是看到你的回信，顿时充满力量，不安的心终于得到平静。你的话句句说到了我的心坎上，我很是感动，我会努力前行，即使一时不顺也不会气馁，因为我有爱的家人和朋友。”
反思：朋友的感谢让我觉得踏实，让我感受到了自己为其所作的事的意义，是因为她符合了表达感激的三要素。1. 描述事件：我给她的鼓励信息；2.描述需要：平静；3.描述感受：感动。
A2：
目标：下个月，等爸爸来南宁时，用感谢三步法，向他表示感谢。
行动：下个月给爸接风的家庭晚宴上，打算和爸爸边喝边聊：
1.爸，来，喝一杯，为你不远万里、抛弃自由，来这个热死个人的鬼地方帮我买菜做饭带孩子！（事件）
2.爸，第二杯，感谢你作为我的坚强后盾，让我心无旁骛努力工作，为民族复兴的伟大目标而努力奋斗！（需要）
3.爸，第三杯一定要满出来，因为我此刻的心情就像这杯酒——幸福满溢！（心情）
