今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸

自从上周一跑步后跳绳1000个，膝盖有明显的不舒服感。

为了安全起见，休息了一周。

这一周开始，不再进行跳绳运动，继续延续从前的只跑步状态。

这周跑步量是四公里。之所以跑四公里是因为我跑得实在是太慢了。一公里竟然需要十分钟。

如果不是《惊人的超慢跑》这本书给了我底气，可能还会对于自己的龟速跑步耿耿于怀。

也是无意当中知道，原来跑步慢也是一种能力。

那些跑步速度一公里在六分钟之内的跑神，我只能仰望。

如今，为自己的慢跑找到一个支撑点也不错。

毕竟跑步丢了那么久，想要一下子回到从前的速度有些不现实。

那么，刚开始运动，能跑起来就不错。有些人总是找借口自己跑几步就心跳加速跑起来心慌气短，其实是与想要提速有关系。

只要跑起来，跑得速度自己感觉舒适就行。

以适合自己的速度来跑，就不会感觉到痛苦。

每一次跑步时，第一圈第一个一公里是最为痛苦的。因为跑着跑着，小腿就会有酸痛感，甚至有迈不起来的感觉。一旦突破这一公里，后面的几公里，小腿肌肉就形成了肌肉记忆，几乎处于机械运动状态，一直到跑结束，小腿肌肉都没有太大的太明显的不舒适。

快走与超慢跑的区别。

最初跑步之初，是从快走开始的。体育村里有一支非常强大的健步走队伍，每天早上大家随着音乐边走边做上肢体语言动作。

我当时每天早上跟着走，足足走了两个月。因为自己的体重基数比较大，最开始的时候会走着走着跟不上速度，不得不在要掉队的情况下小跑几步，以至于能够撵上队伍，也为了能够跟上音乐。

那一个月，体重确实有所下降，降了两斤，降到我多年来保持的体重之下，着实让自己惊艳了一把。

再后来，仅仅是健步走已经不能满足我的需求，每次走在跑道上，情不自禁地就想要跑起来。

随着内心越来越渴望，终于有一天，我跑了起来。

现在回顾当时的健步走，与现在的健步走，速度还是无法达到跟随健步走的速度。

也就是说，一个人单独的健步走速度是无法真正达到快步走的效果的。

反倒是跑步，慢跑可以达到出汗的状态。

普通的快走走虽然也起到消耗热量的作用，但是，花费再多的时间也达不到有效瘦身和增强体质的效果。

比起用自己负荷不了的速度慢跑，以极慢的速度调长时间跑步，反而能够让自己跑得更顺畅。

在这本书中，我发现作者举的案例有些与我相似，比如，他们一公里需要十分钟，需要九分钟，需要八分钟，这些速度都是我曾经经历过的。

我最好的成绩是七分半钟，当时自我感觉超级好，看来，没有哪一位非运动员是一下子就能跑出好成绩的。

大家无非都是在日积月累过程中逐步达到好状态的。

任何一个“运动白痴”，都能够通过超慢跑轻松愉快的开始跑步。

通常，体重越重，越容易伤到腰腿，相对于超慢跑，地面对人体造成的冲击越小，相对来说比较安全。

当人体处于高温体温状态时，基础代谢率会提高，能帮助人消耗更多的热量。

此时，虽然已经结束跑步一个小时了，但是，我的体温还没有降下来，而且，身上，脸上的汗依然往下流不止。

其实，现在的室外并不热，下雨的缘故，只有二十多度。

如果要从事既不痛苦，又能够达到既定目标的运动，当然要选择最短时间内就能达成目标的类型，这样才比较容易坚持下去。而超慢跑正是其中最有效率的运动。

在《惊人的超慢跑》这本书的最后，作者提出超慢跑的七大守则，将它们记录下来进行学习。

1）千万不要忍着痛，勉强自己。

真正的努力应该是设定目标，做出成果。然后坚持下去，而不是盲目地努力。

2）生活即跑步，跑步即生活。

只要有空暇就可以穿上跑鞋去跑。

天气不好，陪伴家人，工作紧急，就不用勉强自己一定要去跑。

只要不影响日常生活，就能轻松保持超慢跑习惯。

3）为自己做记录，你会跑得更有动力。

这种记录会让人有很大的成就感，也是坚持下去的最佳动力。

4）一个人跑很轻松，两个人跑更愉快。

通过网络找到“跑友”，对自己坚持下去和跑出的成就感到自豪，与伙伴们分享快乐。

5）设定目标，冲冲冲！

以量为目标，只要有心，有动力一定能够做到。

6）给自己3周时间

3周坚持下来的超慢跑习惯，身体的变化会有前所未有的改变。

7）别怕，随时都能从头来过。

能坚持运动和无法坚持运动，关键看自己的想法如何。

停跑一个月一周，或者更长的时间都不要紧，任何时候从头再来，依然可以恢复到从前的强度。

有了这七条守则，坚持超慢跑就是一件非常容易达成的事情了。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

四、今日反思

五、今日未完成工作

六、明日计划

1、整理笔记

2、豆信日更复盘三件套

七、明天的时间规如下：

时间参考日常的

1、6：00—8：00

继续拆解文章，做早饭。

2、8：30—12：00

上班

3、13：00—13：4530

拆解文章

4、14：00—17：30

上班

5、18：00—23：00

晚饭+拆解文章+豆信日更复盘三件套

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

日更：0分钟，0分钟

复盘：0分钟，0分钟

读书：0小时，0小时

健身：0小时，0小时

头条：0小时，0小时

课程：0小时，0小时

作业：0小时，0小时

卡片：0小时，0小时