“早上好，今天我们开始来采取行动，我们先来静心五分钟，坐在椅子上，脊背打直，眼睛闭着或者张开都可以，眼睛垂帘往下四十五度，看着前方，双脚平放，呼吸呼吸，或站或坐或躺，都可以，关键是吸气充满肺部，将外在内在混合，呼气，我们不是孤单的，我们无法分割成部分，我们是一个整体，我们吸进生命，然后呼出去，一次又一次的呼吸，然后有思绪飘过……回到呼吸，感受呼吸，我们所思所想所见，都是神圣的信息，跟着这些信息……”小影增加的新环节，小影说，“第一次增加这样的环节，好像效果不是很好，担心增加大家的困扰……不过今天也可能是不一样的一天。”

感觉：早上什么都不做，就这么听着课，感觉真好。增加的环节，没有觉得不好，我接纳这样的一个过程，过程就是这样的。

今日主题：采取行动

抑郁就是很多种很多种感受叠加在一起，就像猫吞进去很多头发，毛线，又吐出来的毛团一样。想象拉这个毛团的一根线头，每一根线头都是个感受，都有一个名称。抑郁就像焦虑一样，只是众多感受中的一种。

第一步：Name it 。我正拉着毛线团的每根线头，我抑郁的毛团里是伤心，怀疑，埋怨，委屈，担心，恐惧，无助无奈，后悔，像抽丝剥茧一样，把这些感受一条一条缕出来，摆在那里。这是第一步。

我们不说我抑郁了，我们说我有一种感受它叫伤心，有一种感受叫恐惧，我感到委屈，我感到无助无奈，或者是我感到担心。我们不说我抑郁，我的抑郁，我的意思是我感到无奈，我感到不不知所错……当我们这样说的时候，我感到一丝放松。

第二步，Claim it 认可它接纳它。感受是来告诉我们信息的，所以我们可以说，我感到委屈，谢谢你委屈，我知道了，你感到委屈，感到委屈是很正常的，在那种情形下，很自然地你就会感到委屈。我们也可以说，我们感到担心，恐惧，这是很自然的，因为对我来说，就是这样子的啊，就是这样子的。我拥有这样的感受是自然的，是正常的，感谢我拥有这样的感受。感受让我知道在这样的事件当中，我的想法是什么，感受让我知道，接下来我可以怎么走。感受是我行动的动力，所以谢谢你，我的感受。拥有你，是一件幸福的事情。而且我知道拥有你，我就可以理解我的行为，改善我的行动。

抑郁的毛团，有效的处理的第三步，Aim it。

Name it 一团混乱中，清晰我们的感受， Claim it 可以让我们放松自在，如其所示。Aim it 采取行动，我们可以说，我感到…是因为…我希望…这个就叫arm it 。

采取行动，你的这些感受已经命名了，第二步就是去Claim it 第三步就是Aim it 。

今天一天空下来就和身体连接，抽出一根，命名，瞄准，去行动，问问这个感受要告诉你什么。

今天我抽出的这根感受是恐惧，我知道我深层的恐惧是这是什么，就是怕自己不够好，怕自己不够好，不敢迈出任何一步，怕犯错，怕犯错被认为不够好，有这样的想法真的很正常，很正常。谢谢你，我的恐惧，你让我知道接下来我怎么做。我感到恐惧，是因为我怕自己不够好的一面被发现，我希望别人看到的都是我好的一面。

好，接下来我们想一下，你在生活中已经改变的一件事是什么？这个改变，是先改变的是什么？先改变的想法，还是先改变感受，还是先改变行为的。写下来，有的人是先改变想法

生活中改变的一件事，是托付心态。我这个改变，先改变的是想法。我的想法是，先生爱我就要为我的幸福负责，就要为我做我喜欢的事，改变想法，要成为自己爱的源泉。这样改变后，不再那么抱怨先生，能自己照顾好自己的情绪，不托负！

想法，感受和行为是相互联系在一起的。任何一方面的改变都会带来其他方面的变化。所以写下一个你已经改变的一件事，看一下什么样的改变方式效果最好。

我们要提醒自己，在心里治疗中，改变是一个过程，而非终点。改变没有终点线，我们的选择，在于如何进行这样一个旅程，我们要小步前进，鼓励自己，为自己付出的努力而高兴，这比我们等待周围的人改变效果会更好。

开始行动，写下你要改变的一件事。就是从过度思考的走出来，去行动，去行动。把顾虑抛之脑后，迈出一小步。今天就有了一个新的开端，一直在思考的事，今天开启了。

我对自己说，“去做吧，不用想，去做吧，相信你自己，你一定可以。”

这就是我们今天的行动，这就是我们今天迈出的一小步。我们就是最懂我们的人啊。只有我们自己相信自己，我们才有各种可能。

转念一想or 陪伴感受

快速的转念一想，从想法开始变，一切都是过程，一切都是真实的记录啊。你可以想一想这些感受带给你的信息是什么？

快点转念一想还是陪伴感受，任何一种，我都喜欢。