精力储备
从实际生活来看， 精力储备取决于我们的呼吸模式、 进食的内容和时间、 睡眠的长短和质量、 白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。 建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡， 能够确保精力储备 保持在相对稳定的水平。 走出舒适区， 然后等待恢复， 则是拓展体力的方法， 适用于体力无法满足要求的情况。
饮食、睡眠、运动的重要性内心都会有一些判断，但是这么清晰的知道这些是精力储备的决定性因素，还是有些意外，这让我更加注意到日常生活习惯的重要性。
腹式呼吸
应对愤怒和焦虑最简单的方法就是用腹式呼吸
曾经刻意练习过腹式呼吸，但是发现日常中很难一直使用。坚持了半年的力量训练后，不知不觉就能够配合使用腹式呼吸，下回愤怒的时候一定要试试。
现在每周一三五力量，二四六有氧，力量训练大概在40分钟，有氧30分钟，我把有氧操安排在晚上7点多，姐姐弟弟洗完澡的这段时间，今晚我尝试拜托姐姐给我半小时时间，帮我照顾一下弟弟，让她平衡一下两人需求不要发生争执好让我做完运动，姐姐答应了并且处理的挺不错，虽然中间还是有一次打闹我也大声表示不满，但运动结束后我的整个精神状态都很好，睡前陪伴明显轻松高效多，这个正反馈刺激出一系列的良性循环。
睡眠
思维能力—— 即反应时间、 专注 力、 记忆力、 逻辑分析及辩证 能力—— 会随着睡眠不足 而衰退。
这一年多带俩娃，为了有更多自己的时间拼命挤压睡眠时间，几乎每天也就睡5个小时，扛不住的时候就中午和弟弟一起睡一觉。反应力、专注力、记忆力这些特别虚的概念，还真的很难在短时间内察觉的有什么巨大变化，但细细回忆又会觉得确实有很多地方不如从前。
