《心的重建》 作者：露易丝·海
解读：洛凡辰
“一切都始于三年前考上了研究生：有个动辄长篇大论的导师；隔三差五坏掉的实验仪器；被疫情夺走的半年时间……但这些都不是最重要的，最重要的是，‘我笨、懒、没用’。”
以上这段话，是大连理工大学一名研究生的自杀遗言。
类似这样的社会精英自杀事件还有很多。为什么这些人有向死的勇气，却没有活下去的信心？为什么他们会如此轻视生命？
美国最负盛名的心理治疗专家、杰出的心灵导师，露易丝·海说：“生命往往不以你期望的方式展开，它总是迂回曲折，它不会让你的生活安安静静地度过。”如果你读过她写的《心的重建》这本书，就会知道，自杀的人其实是生病了，他的心病了。
当我们面临痛苦，或者情绪崩溃的时候，最好的办法就是建立正知正见。只有心健康了，我们才能清楚地知道自己怎么了？自杀的研究生说自己“笨、懒、没用”，就是在否定自己，伤害自己。
不懂得接纳自己、爱护自己的人都是不健康的。
露易丝·海一生都在从事伤痛疗愈工作。她提倡每个人都有能力实现身心的整体健康。她本人就是一个成功的例子，她童年悲惨的遭遇；少年承受的凌辱和虐待；中年又被丈夫遗弃。然而，她没有被命运击垮，反而因此变得更加强大，她还帮助千千万万人提升了生命质量，被世人称为“最接近圣人的人”。
下面，我们要通过她写的《心的重建》这本书，学会认清，并疗愈自己。
我会从以下三个方面来介绍本书的要点：
第一个要点是：感到痛苦你就喊。
第二个要点是：如何爱自己。
第三个要点是：建立积极的内心，让一切重新开始。
我们先来看第一个要点
感到痛苦你就喊
在漫长的一生中，每个人都要经历这样，那样的失去。和恋人分手、婚姻破裂、痛失挚爱等。这些经历，有的带给我们悲伤；有的使我们愤怒、怨恨。这样的情绪，会在人的体内持续很长时间，就像一颗不能碰触的地雷，早晚会伤害到你的身体。
要想治愈伤痛，第一步就是去感受这些情绪，直面痛苦，不要逃避。
我们有的时候会故作坚强，这是一种很不好的思维习惯。
比如，在医院经常有这种现象，医生看到检查结果时会说一句：“让家属过来一下。”这时候，病人也自觉地退出，不听那个不好的结果。然后，全家上下，闭口不谈“癌症”这一事实。
所有人，假装那个伤痛不存在，癌症就会消失吗？当然不会。凡事都是有一个过程的。不是说，听到癌症就立刻故作镇定，对自己和家人说没事儿，然后，假装开心，若无其事。
库伯勒·罗斯有个著名的“悲剧五阶段”：否认期，不可能啊！不会吧；愤怒期，老天不长眼，这不公平；挣扎期，要是诊断错了就好了，要是我当初不那样就好了；抑郁期，活着干嘛？人生没有意义；最后到达接受期。
露易丝告诉我们一个方法：如果你和你的挚爱天人永隔，就让他活在你的心里。
找一个安静的地方，闭上眼睛，用心去感受。想着他的眼睛，他的笑脸，用心和他说你想说的话，想象他的回答。
你可以在每次想他的时候，这样做，感受到他就在你身边，与你同在。这将是一次温暖的、爱的体验。
只要你找到并接受伤痛点，努力实现平和的心态，就一定能治愈你的心灵。
我们再来谈谈，失恋和离婚带给我们的伤痛。在这本书里，作者分享了很多分手后成长起来的故事。她们有的在分手后，否定自己，认为是自己的错，是自己不可爱；还有的在分手时感到恐惧，害怕自己被抛弃；还有把错误归咎于她人，觉得是她夺走了自己的爱情。
的确，这样的失去，给我们带来了伤痛，但我们要清楚地知道，带给我们伤痛的不是爱情本身，不是对方，而是我们自己的想法，和因为这个想法产生的行为。
我们经常看到电视剧里，妻子发现丈夫出轨，她不惜时间和精力，怀疑、监听、跟踪，甚至到最后恶语攻击，扭打在一起。一切的起因，实际上源于妻子的不甘心。她不甘心自己真的失去魅力了，丈夫已经不爱自己，她不愿意承认这一事实。
我们都有一个错误的认知：认为自己婚姻失败，就是人生的失败。
露易丝·海告诉我们，婚姻的成功不在于白头偕老。婚姻是爱情成功的结果，但它并没有时间限定。其实，婚姻只不过是我们人生路上的一小段插曲。不要再去纠结谁对谁错，你并不是受害者，在整个过程中，你参与其中，也要负部分责任。
离婚是一段生活的结束，也是另一段生活的开始。不必强迫谁会一直爱你，那个爱你的人正在路上。
你要在分手后，给自己一些时间去感受痛苦。把这段感情像放电影一样，反复播放，仔细分析、检视。你也可以找长辈聊天，听她们讲过去的感情经历，听听她们是如何度过失恋期的。还有一个办法，你在本子上列一个清单，写出这段恋爱带给你的五个好的感受，再写五个没有感受到的方面。保留美好的感受，同时，也祝福对方能够拥有以上这些感受。
现在，我们来感受伤痛，揭开伤疤，并治愈它。在纸上写下离婚后的消极感受，比如无助、悲伤、愤怒、羞耻、怨恨等。然后，装进信封，郑重其事地烧了它。
下一步，再找来一张纸，写下你可以成为什么样的人的积极句子，表达出你想成为什么样的人，比如，我很迷人；我很勇敢；我很讨人喜欢；我很风趣……，把它们贴在你身边任何角落，随处可见的地方。
最终，你会从这段感情中学到一些东西，使自己获得疗愈和成长；你会感恩这段人生，这是生活馈赠给你的礼物。
以上就是为您讲述的第一个要点，感到痛苦你就喊。
我们接着说第二个要点
如何爱自己
爱自己，首先要接纳自己。现在许多女孩子为了一张网红脸，不惜在脸上动刀子，修成和别人相似的模样，却失了那个世界上独一无二的自己。
演员张檬曾说：“我这辈子做过最后悔的事，就是去整容。”本来，导演已经选她饰演《延禧攻略》里纯妃的角色，可是，她固执地认为自己鼻子不好看，就去做了隆鼻，结果，导演很失望，把角色给了别人。
张檬这样做不是爱自己，而是在毁自己。
要做到接纳自己，对自己说：“我很完整，我很爱我自己；我过着均衡的生活；我允许自己痛快地难过，所有的经历都会让我变得更加坚强；我原谅我的身体，我爱我的身体；我为我的健康负责。”
爱自己，其次要肯定自己。在本文开头，自杀的研究生就是因为否定自己，导致了悲剧的发生。肯定自己，是我们终生都要学习的必修课。为什么有人读到了研究生、博士生，甚至成为教授、书记、董事长，依然不会自我肯定，不会爱自己？
要做到自我肯定，首先，要认识自己，了解自己。不仅要清楚地知道自己的优点、强项，更要知道自己的缺点、弱势在哪里，从而加以改进和避开。
比如，微博上有位网友写下这样一篇文章：“这是我第40次投简历了，谁能理解被否定40次的滋味？我决定放弃了……”
如果你也遇到过这种情况，请不要轻言放弃，更不要因此否定自己。因为，你的职业并不能代表你这个人。人是一个独立的个体，不应该被职业、家庭、身份、地位决定。
失业不可怕，可怕的是失去积极的信念。
练习自我肯定，是保持信念的最佳方法。书中教我们，对自己说：“我很有价值；我的才干和能力是被需要的；世界是慷慨而丰富的；一切都很好，我很安全。”
当我们学会了接纳自我和肯定自我后，我们才真正懂得如何爱自己。
那么，第二个要点内容就讲完了，接下来，我们说说最后一个要点：
建立积极的内心，让一切重新开始
既然，生活还要继续进行下去，那么，我们就要治愈它，使它完整、健康。
假如，人生是一列疾驰的列车，在行进的过程中，难免会遇到狂风、暴雨、沙石和一些躲避不及的障碍物。我们要在适当的时候，停下来，对其修修补补，检查它的零部件是否还在，以确保它能够抵挡下一次暴雨来临。
这个时候，我们经历了“感受痛苦并喊了出去”；学会了“如何爱自己”。下一步，我们要做的是重建我们的心，让一切重新开始。
我们开始积极、主动地去治愈自己的心灵。在上文中，我们提到库伯勒的“悲剧五阶段”，现在，我们已经到达这最后的阶段：接受。是的，无论结果是什么，我们愿意接受。
有人说，到达接受后，会有一个升华，那就是发现其中的真谛。
书中盖尔的故事，就是一个很好的例子。
盖尔的儿子布兰登，出生就有脊柱裂。盖尔非常爱儿子，竭尽所能满足他的一切愿望。但悲剧还是在儿子17岁这天发生了。得知儿子的死，盖尔非常痛苦。但是他并没有因此而消极，他反而做出一项惊人的举动：愿意捐出儿子全部器官。就这样，布兰登的死，挽救回8个人的生命。
几年后，获得布兰登肾脏的那个人，意外地来到盖尔的新家，通过聊天，两人确认了事实。盖尔激动极了，感觉像是儿子回到家中，就站在自己面前一样。
无疑，盖尔接受了生命中的失去，但同时，她也以另一种方式让布兰登活着。因此，她才能找到生命的真谛：爱是永恒不灭的，灵魂是永久存在的。
生活给予我们意外伤痛的同时，也会赐予我们意想不到的惊奇。我们无法阻止失去，但我们可以控制自己的想法，通过积极的、正确的想法和态度，我们完全可以治愈自己的心。
那么，说到这里，这本书的三个要点就讲完了。下面我们来总结一下今天分享的内容：
首先，我们说：感到痛苦你就喊。本书告诉我们，要勇敢地面对失去，感受它、经历它。这样，你才不会因为情绪无法释放，做出错误的行为，导致不良后果。只有直面痛苦，才能找到出路，使自己成长。
其次，我们说了：如何爱自己。我们要学会接纳自己的不完美，学会肯定自己。才是真正的爱自己。爱现在的自己，也爱曾经的自己。王尔德说过：“爱自己，是终身浪漫的开始”。去爱自己吧！只有爱自己，才能获得真正的治愈。
最后，我们说了：建立积极的内心，让一切重新开始。那么，你是否准备好迎接一个全新的自己了呢？相信新的自己，新的生活，一定会给你全新的体验。
读完全书，你会发现，无论我们经历过什么，我们都能治愈自己的心灵。
今天，我们一起学会了找到痛苦，学会了爱自己，还明白了生命的真谛。我们是幸运的。祝愿越来越多的人，能够感受到真正的快乐和幸福；祝愿你们不被世俗牵绊住心灵，拥有生的智慧和勇气。
最后，感谢大家，和我一起共读这本书，愿它能带给你一丝光明的指引。
