1.

培养一个运动习惯，只需要坚持21天。

自从和主编们一起组织了--简书运动专栏的《21天跑步挑战营》，我也加入了21天跑50K的挑战，开始每天夜跑三五公里，生活越发规律起来。

晚上八点，雷打不动地外出跑步。然而三岁半的儿子一见我出门，就不依了，哭闹要跟着。

摆脱不了，我转念一想，何不带他一起去跑？只要不用背着抱着，能坚持跑完便行。

于是，就这样开始了我们的亲子夜跑生活。

他很兴奋，每天期待夜晚来临。

时间紧，也不和小伙伴们玩了，要和妈妈一起去跑步。第一天，像打了鸡血似的，3.3公里他全程自己跑完。第二第三天……至今已经坚持了一个星期了，每天都积极地跑，最令我感动的是，他没有一丝懈怠，或打鼓退堂的想法，除非累极了让我背一会。他还自创了许多跑步比赛的游戏的方式，让亲子跑更多欢乐，我甚是感动。

有一天晚上，大雨瓢泼，我们没有出去跑步，但呆在家里跑，他自创了一个游戏，跑着跑着撞到墙上，就像被镶进去似的，吐了吐舌头，然后滑下来，和动画片里一样。我顿时被他这种想象力逗乐了，和他一起玩起来……

我们在一起总是可以找到乐子，我希望这种自娱精神可以延续到他长大……

本来我计划待他五岁，就开始每天带他跑步锻炼身体的，现在却提前了，才三岁半。也不知好不好。但是他因为平时也外出活动，和小伙伴们玩跑来跑去玩，足够大运动量，所以我丝毫不担心跑步给他过多负荷。也会跑跑停停，配合他的节奏。现在小家伙的小身板越发结实健美了，精神气也十足。而这仅仅是个开始,希望我能一直坚持下去。

因为我深知，从小就养成运动的习惯对于一个孩子来说，实在太太太重要了。

现在很多爷爷奶奶带孩子，都经常怕摔着这里跌伤那里，所以孩子一跑起来就亦步亦趋地跟着，孩子完全没有自由。当连自由奔跑都成了奢侈，久而久之，孩子就会养成了娇生惯养的习惯，走几步路就嫌累，不是要大人抱着，就是坐婴儿车。

昨天带孩子去动物园，里面超大，大人走路逛完都超累的。我看到许多爸爸妈妈用宝宝车推着孩子走，有些个子已经蛮高了的。有些六七岁了，还要大人背着。我儿子一直自己走，累极了才背一会又下来，逛完一天回来，步行量都高达两万步了。大部分自己坚持自己走下来了，还是很棒的。平时经常运动的这时就显脚力了。

2.

在美国，没有像中国一样有那么多的早教机构，但是，美国父母最注重的就是体育运动，在孩子还很小的时候，他们就开始陪孩子参加户外体育活动。在他们看来，孩子可以不画画，不学钢琴，但一定要做的，就是孩子在体育方面的启蒙。而且每个孩子一定要有一个运动强项。

这种运动强项不是与天俱来的，孩子还小的时候，也不急着挖掘孩子的体育特长，而是经过不断地让孩子们在户外嬉闹运动，不断地接触各种体育运动，这样不仅释放了孩子的天性，锻炼了身体，而且也能慢慢发现他们的特长。长大一些，就会着重通过训练来发展这些特长了。

美国人经常会一家人陪孩子练垒球、游泳、篮球、橄榄球……在各项运动方面，美国父母更注重Team sport（团队类的体育）。

而且美国的公共体育设施非常完善，每个社区都会有公共运动场所，每个运动场所，都组织了专门的球队，如棒球队，足球队，篮球队，网球队等等。而且家长们还会自发地组织各种运动比赛，家长们自愿当教练，自发训练，自发组织比赛。

在他们看来，身体素质是一切的基础，运动不仅能锻炼身体，增强身体素质，还能开发大脑，增强肢体的协调性灵活性。而且，在不断的团队比赛中，孩子良好的团队合作意识和竞争意识，通过体育运动都得到了很好的培养。

因为他们认为团队类的项目能让孩子学习如何与人合作，培养孩子的责任感和团队精神。所以美国父母不单把体育看成强健孩子体魄的方式，还是对孩子意志品质的训练，是对孩子教育的重要部分。

团队活动，可以培养孩子的合作精神；而个人活动，更加磨练心智，需要承受更大的心理压力。

所以，这就是美国的体育强项这么厉害的原因。每次的奥运会上都有不俗的成绩，金牌量稳稳靠前。

3.

那么，多带孩子运动，可以给孩子带来什么好处呢：

如图所示，通过体育运动，

1）孩子们学会了如何保持身体健康，拥有一个健康的饮食习惯。运动加正确的饮食，就是健康的标准。远离肥胖，远离疾病。

2）孩子从小就会变得非常自律，能够很好地管理好自己的时间和生活。父母少操心。

3）孩子在社交上更加积极，乐于与人交往，传播正能量。自然而然地人际关系也好起来。

4）通过体育运动，团队里队员之间的合作，提高了孩子的团队协作能力。这一点在往后的学习和工作中，都是需要与团队合作才能产生共赢的，有团队协作精神的人，到哪都受欢迎。

5）拥有体育人精神。也就是说有毅力，坚持到底的勇气，体育精神，就是“健康向上”的精神，体育运动往往能反映出一个人不懈奋斗的精神，还可以改变个人的命运。

6）还能增加孩子更多专注力，更多听讲能力。

7）此外，还能增强孩子们的自信心，自尊心，还有积极向上的社交影响力。

从上述调查对比数据来看，体育运动对孩子身心健康发育的作用不言而喻，所以，我们要从小培养孩子喜欢上运动，保持一个运动习惯，在运动中健康快乐成长。

4

那么，从1-18岁各个年龄段，孩子从小应该做哪些运动呢？

1到4岁：会走路开始，多带孩子户外奔跑，接触各种各样的球类，做一些简单的运动游戏。

5到8岁：开始带孩子出去打球，跑步，爬山等。并且从中发展一项运动特长。

9到12岁：固定每天都出去运动，健身，打球，酷跑，甚至是力量训练。参加各种团队比赛

13到14岁：经常自发地外出运动，打球，这时的男孩子，常常是长得牛高马大，肌肉发达。除了常规的运动，增加户外运动经验，徒步，远途旅行等，

15-18岁：男孩子可以练习肌肉，打球，健身。女孩子也经常锻炼保持苗条身材。可以和大人一样，自己安排自己的运动，和户外活动。

总而言之，就算不从大了讲什么提升国力提高国民身体素质水平。在21世纪，人才济济，在人工智能发展越来越快的未来，给孩子培养起一个运动习惯，发展一项运动特长，对孩子来说也是提升自身的竞争能力的最直接最有效办法。

体育运动，可以增强孩子的体魄，和身体的协调性，提高团队精神和责任心，是磨练孩子意志力的最好训练方法，而且提高抗压能力。运动，益处多多，应当从娃娃抓起。

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