大家好，我是你的知心姐姐可儿。
我有个朋友小g前两天跟我说，她和恋爱了三年的男朋友分手了。在谈婚论嫁的阶段分分合合后，终于分开了。她说她很痛苦，感觉像要死掉了一样。
这是每个人失恋后必经阶段，我希望通过心理学，陪伴她或者更多正处于这个经历的人走出来。
不知道你们有没有看过Wong Fu Production的《After us》。非常推荐你去看看，你或许会从中找到自己的影子。
影片是从男生的一句“I'll talk to you later”开始，之后女生经历了分手后的四个阶段：reminiscing&retracting（回忆和退缩），release（释怀），rebuilding（找回自己），renewed（重生）。
今天先聊第一阶段，回忆和退缩。第一阶段可能是最痛苦且最难熬的一个时期了。
1.失恋是什么？
维基百科给出的解释是以死亡外的任何方式终止亲密关系。
分手不仅会带来强烈的负面情绪，而且身体也会出现各种反常的反应：
a.食欲不振
研究表明下丘脑会分泌抑制食欲的激素
b.失眠，抑郁和焦虑
失恋者可能陷入强烈的自责，愤怒，害怕，痛苦等负面情绪中，入睡困难且睡眠很浅，容易从噩梦惊醒。
抑郁和焦虑则表现在失恋者无法专注学习/工作，对任何事情提不起兴趣，不想与人接触。
c.戒毒反应
有些人可能会出现如戒毒后出现的症状，如呕吐，幻觉和恶心等。
d.身体疼痛
歌词不是说，想念是会呼吸的痛。
连呼吸都是痛的，心理学家称之为“心碎症候群”，其主要表现是因情绪引起心脏病发作，就如心要碎掉一样。失恋者的下丘脑会释放应急激素，包括肾上腺素和皮质醇，导致心跳加速和心率不齐。
美国科学家通过MRI-核磁共振造影的研究，失恋者在看到前任的照片时，激活的区域会对应到大脑掌控痛感的区域，让人有如灼烧的疼痛感。
总而言之，虽然这个过程非常痛苦，但通常这些症状会之后的两到三个星期会逐渐减轻甚至消失。
2. 为什么失恋这么痛苦？
分手本质上是一种关系的戒断并重新建立边界的过程。丧失的不止关系本身，还有过去的共同回忆，和对未来共同的承诺。
a. 断裂和丧失
什么叫边界？边界就是你认为“别人应该怎么对待自己”的标准和限制。
分手前，亲密关系中两人边界“近而薄”，甚至共享着共同的生活和生物钟。而这种双方高度融合的生活在分手后你会感觉非常不适应，尤其是分手的初期。
你可能还是习惯起来打开微信说早安，看到有趣的东西想按分享，被老师或上司批评后哭着打开通话记录。你想听对方的声音，你想知道ta在做什么，可是这一切似乎已经与你无关了。你丧失的是原本生活里熟悉的一切，你会感到很害怕。
经济学家认为，人们都是损失厌恶的。在面对同样数量的收益和损失时，损失更加令人难以忍受。同量的损失带来的负效用比同量收益的正效用多2.5倍。所以当你面对这个丧失时会更加痛苦。
关系的实质是由边界决定的，两个人是恋人、朋友还是点头之交，其实只是边界不同。
而边界感的重建意味着，你不能再以很亲昵的方式称呼对方，不能做亲密举动，不再拥有随时联系的权利，之前那“近而薄”的边界需要回到相识前的“远而厚”的边界，所谓的“最熟悉的陌生人”。而这真的让人非常痛苦。
b. 过去的回忆
分手也同时意味失去一部分的自我。
情侣之间的一些共同经历，会构成双方对过去的回忆。例如我们一起等过的巴士，一起嘲笑楼下大爷的蹩脚普通话，那个我面试下着雨的早晨，你在楼下拿着的雨伞和热咖啡，而这些共同的回忆和经历突然失去了意义。
而很多时候，人对自我和世界的认知就是通过一段一段过去的经历累计而成的。而这突然抽走的片段，就好像面试当天的咖啡失去了意义，以后也不会再有他的那杯咖啡一样，失去了原本属于两个人的那一半回忆，也失去了一部分的自我。
在这个阶段，人很容易把对方理想化，你只能记住你们之间一个个美好的瞬间，他曾经对你的甜言蜜语，而那些分手前的冷暴力，争吵和背叛似乎都被你选择性遗忘了。你甚至怀疑自己是不是太作了，你甚至想不顾一切地想和他联系重归于好。
c. 未来的承诺
分手会让你对未来感到很焦虑。
恋人在一起时肯定会不止一次畅想过未来，而且双方可能也曾努力往这个许诺的未来前进。他想方设法来到你的城市，她努力备考雅思一起出国，甚至讨论过要几个孩子等等。现在你为此奋斗的未来，突然失去了方向，你会感到很迷茫，你甚至不敢面对醒过来的明天。
3. 如何缓解这个痛楚？
这个阶段非常痛苦，但也是每个分手的人都必须经历的。有很多人因为忍受不了这其中的痛苦而不断地去联系对方。在这里我建议给自己一个冷静期理清头绪。因为在这么强烈的情绪的干扰下，人很难做出理性的决定。
那你可以做些什么度过这个时期呢，以下为你整理了一些有效的方法：
a. 接纳并允许自己的负面情绪
请允许自己悲伤，接纳自己的情绪非常重要。这个人曾经对你很重要，那你为他的离开难过也没什么不对。如果你只想躺在床上什么都不想干，哪里都不想去，告诉自己it is ok。
如果你身边有正在经历这个阶段的朋友或亲人，与其否认ta的痛苦说“ta有什么好的，我早就看ta不顺眼了”，ta此刻更需要你在她身边告诉他“你现在很难受吧，我在这里陪着你”，去聆听ta此刻的痛苦与不甘。
b. 从朋友和家人寻找支持
家人和朋友的支持将会在这个阶段特别重要。请告诉他们你需要他们的理解和陪伴。我相信他们一定会理解你的。
另外提醒一下，如果你的家人会给你传达负面信息，请尽量回避并直接告诉她们，你不想听。此刻的你非常脆弱，需要远离负面和贬低的攻击。
以下是帮你走出挫折的健康配方：
c. 做一些能让自己投入的事
失恋后人对时间变得不敏感，一天变得很长很难熬。你可以：
学一个想学很久的新技能，例如一门外语，一个乐器，跳舞，拳击等等
去创作一些需要长时间专注的作品，例如插花，画画，毛笔字，手工
看你感兴趣的电影和电视剧，例如豆瓣电影Top250或者IMDB Top100。
d. 运动
运动可以促进多巴胺的分泌，你可以做一些力所能及的运动，例如慢跑，瑜伽。
你也可以参加一些每日打卡的健身计划，不仅能每天运动完后心情舒畅很有成就感，更重要的是当你坚持下来并完成了课程，你会增强对自我的评价和认同。
e. 走出去
你可以去参加课程，短途旅游或者看展。
路上的通勤时间也会消耗掉漫长的一天。人是一种社会动物，走出去看看不同的人，都能让你和社会产生链接，让你感觉不再那么孤独。
f. 用文字记录
这个阶段的你可能会陷入各种强烈复杂的情绪中，你可能也有很多话想和对方说。
那如果你很愤怒，或者很想念对方，那怎么办呢？你可以把这些心情和想和对方说的话，写下来。
如果文字对你来说太难的话，你也可以准备一张椅子，放上一个玩偶或者对方的照片，然后幻想对方就坐在你面前，你把你所有想说的话或者情绪发泄出来，这个在心理学上称为“空椅技术”。
无论你采用哪种形式，重要的是让你情绪有一个出口。完成后你可以烧掉，或者寄去一个永远收不到的地址。
g. 寻求专业的心理咨询
分手是一件创伤性事件，它会勾起了很多童年时未被修复的创伤浮出水面，例如自我价值感的丧失，被抛弃感，分离焦虑，自我身份的丧失，自尊受挫，自我否认等。
如果你发现你过去的亲密关系不断地重复某一种固定的模式，那你需要寻找专业的心理咨询帮助你修复过去的创伤。如果这次的创伤事件没有处理好，它依然影响你往后的感情和生活。
长期的亲密关系其实本质上就是你和你自己的关系。
最后，我想和你说的是，分手从来都不是一件容易的事。但是你要相信，无论需要多长的时间，你最终是会恢复的，只要你一直往前走，不要放弃自己。
我会在这里陪着你。
