文/孙葭湄

听说丑时是肝经当令，丑时是肝排毒的时间。

而我总是丑时失眠。是不是肝排毒功能不好？有啥危害？

查百度说丑时失眠是肝胆二虚。我想此话有道理，因为我有泥沙型胆结石。

    丑时《凌晨1—3点）为肝经当令，对应属相是牛。牛白天吃草，天黑以后，直至子时前，均处于入睡状态，但从丑时开始反刍，称“丑牛”。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，静心养气是最好的保肝方法。此时如果口干舌燥，说明肝火旺。

  特别提醒：晚上不要喝牛奶，不要大碗喝酒，大块吃肉。晚上要多吃素食。

【丑时——深度睡眠让肝血推陈出新】

丑时深睡，净化血液最能保肝

*以养肝为本，女人远离妇科病

*丑时养好肝血不犯春困

*少用电脑，久视伤眼更伤肝

*夜猫子，睡好觉让肝好好排毒

*肝火常烧，食疗助你不上火

*养肝宜得法，有了脾气就发出来

*肩颈酸痛，实则肝火作祟

肝经要穴对症调治常见病

*大敦穴——崩漏、月经过多

*中封穴——男子遗精

*太冲穴——月经不调、高血压等

【丑时——深度睡眠让肝血推陈出新】

    凌晨1—3点，肝经“值班”。肝经是主生发的，这个时候的阳气比胆经“值班”的时候要生得大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉速于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要“工作”。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。

    究竟肝是什么？它在人体内有什么功能？

    肝脏位于腹部右上方，承担着维持生命的重要功能。从分量上看，一般的正常肝脏的重量是1200—1600克，只不过占体重的约1/50，即使是小孩也不过就占1/30。它也是人体内最大的内脏器官。肝脏的主要功能是分泌胆汁，储藏动物淀粉，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物    的新陈代谢等，还有解毒、造血和凝血  作用。

我们知道，肝藏血，主疏泄。所谓的“藏血”，是指肝有贮藏血液和调节血量的生理功能。肝的藏血功能，不仅是单纯的贮藏，还可以使阳气的生成受到节制，同时，还能有效地防止出血。     

也就是说，身体在因为受到侵袭发生了“流血”事件的时候，由于肝脏对血液有调节和贮藏的作用，使得身体有一定的血量可以应急。

    肝的“主疏泄”功能反映了肝主升、主动的生理特点，是调畅全身气机，推动血、津液运行，促进脾胃运化等的一个重要环节。23点至凌晨3点为子丑时，是胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到100岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到凌晨1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，不仅肝气犯脾，影响脾的生清功能（在上则为晕眩，在下则为殇泄），而且肝气犯胃，还影响胃的降浊功能（在上则为呕逆，在中则为胀满疼痛，在下则为便秘）。此外，女性的排卵和月经来潮、男子的排精，与肝的疏泄功能也有密切的关系。

  聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系的人，不聪明的人就是应该被淘汰的人。我们应该充分了解人体各部分的生理活动，皆与肝有密切关系。现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，有些是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。由于晚上经常不睡觉，入就虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。子时熬夜胆就无法换胆汁，当人身体处于最薄弱的时候就形成肝炎，甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙型肝炎就意味着将来40%—60%的肝硬化。这些人就容易得胆结石、囊肿等各种病症。

【神奇的中医面诊】

肝的反射区在两眉1/2处至太阳穴以上、额头1/3以下的部位，及鼻粱中段（即鼻梁最高处）。若这两个部位发青暗或有斑，而此人比较年轻或是有钱的老板或是大官，可能是脂肪肝。若这两个部位或其中一个部位有青春痘（疙瘩），证明此人肝火旺。若太阳穴处有斑，证明肝功能衰弱。若鼻梁高处有斑，还可能是肝火大，情绪不稳定、更年期等。若这两

处都有明显的斑，且脸色晦暗无华，看起来很难看，人也比较清瘦，即说肝反射区明此人有肝病（肝炎或肝硬化）。眉中央有痣，眼球发黄，且面色非常黄是乙肝。从鼻梁处一直青到鼻头可能是癌或瘤！

    中医说，女子以肝为本，很重要的一个原因是“肝藏血”。缺什么养什么，女人最容易失掉的就是血，最典型的就是女性的月经。月经的别称很多，其中就有“见红”一称。月经初潮多在青春发育期出现，一般年龄为12—18周岁。绝经年龄大多在45—55岁，出血的时间一般为2—7天，每一次月经出血总量约为80毫升。如此算来，女子一生中有30多年的时间和月经出血打交道，从一定意义上说，每个月的“大失血”让血总是处于亏损状态。血虚又会影响肝的功能，所以月经时女子火气大也就不足为怪了。不单是月经，女子的一生几乎都与肝经存在着密切的联系。除了月经外，女子的白带、怀孕、分娩、哺乳等都需要耗费大量的气血。也就是说，女子的生理功能只有依赖雄厚的气血滋养才能完．成，因此才会有“女子以血为主，以肝为养”的养生古训。

    再来揭示一下，为什么女性在月经前后总是心情不好、烦躁不安？大部分的男人无法理解女人经前经后的歇斯底里，确实，那几天女性会比较情绪化，动不动就爱发脾气，比较消极。甚至有的男人坚持：如果女人天天要求两性平权，就不应该利用月经扮演弱者博取同情。但你要知道，有的女性甚至可以因为痛经痛到晕过去，月经来潮时的下腹肿胀、绞痛．32℃的高温下却可以四肢冰冷，甚至寸步难行、举步维艰，想象一下你就知道有多痛了。

    事实上，即使正常的月经都会对肝有一些影响。肝藏血的“血”，是指体内一切营养物质。体内大多数营养物质都以糖原形式储存于肝中，而且肝本身也有一定的红细胞生成功能。中医还认为肝和小便有关联，如小便滞涩、妇科病、月经病，都从肝的角度来治疗。这种认识是有科学性的。  女子为阴柔之体，以血为本，其经、孕、产、乳，均与血相关，肝藏血充盈，是女性生理功能的物质基础。肝主精神情志调节，女性因社会、家庭、子女教育等生活压力，气血易于波动，情绪易于忧郁，过于郁闷或者激怒，就会导致肝经的气血紊乱，必然会出现血液方面的疾病，从而出现各种疾病。

    今天的女性，肩上的担子更重，心里的压力更大，然而，可排遣情绪的方法却更少了。那么，我们用什么办法来让自己不要情绪过激，保护自己的肝脏，让自己的身体更健康呢？

    这里介绍一个小方法：通过按揉关元穴来达到平抑焦躁情绪、气血平和的目的。此穴在下腹部、前正中线上，肚脐下3寸，也就是在肚脐眼正下方。你将除大拇指外的4指并起来，在手小指的下缘处，就是你的关元穴所在位置，将手掌掌心附着在关元穴上，以腕关节为中心连同前臂做节律性的环旋运动。着力面应向顺时针方向，沿圆形轨迹回旋运行，周而复始。摩关元时动作可再缓和一些，保持频率80—90次／分钟为宜。痛经的操作时间应不少于5分钟，以关元穴局部有温热感，并持续向腹内渗透为度。

    女子养肝，可以多听听轻音乐，做些适当的运动，饮食方面清淡一些，别吃刺激性的食物（辣椒、咖啡等）。肝火旺盛的女性不妨在办公室里放上一瓶梅子，每天吃几颗，不仅可以解馋、滋养肝脏，帮助脾胃消化，还能保持心境的平和、心情的愉快。中国传统文化很重视修身养性，强调男性要做君子，女性要做淑女，从琴棋书画到刺绣女工，无一不是平息人的情绪、解除心灵烦躁的一剂良方。

    春意渐浓、阳光和煦，但有些人却常常哈欠连连，提不起精神。仔细想想，工作量也没有增加，睡眠也和以前一样，可怎么就老觉得没睡够呢？大家都知道，这是“春困”来袭了！  “春困”的表现就是头昏、乏力、健忘、早晨老睡不醒，很多人觉得“春困”稍微熬一下就过去了。事实上，经常“春困”与肝病有关。

    在中国传统的医学理论中，春天主生发，万物生发，肝气内应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。通俗一点讲，  “春困”的原因就是：春天是阳长阴消的开始，冬去春来，天气乍暖还寒，人们的身体不能迅速适应气候变化，初春时，节，  “春眠不觉晓”的感觉会特别明显。这时随着气温明显转暖，皮肤的毛细血管会逐渐张开，毛孔增大。，随着气温越来越高，更多的血流经人体表层，把多余的热量散发出去。而外部供血状态变好，就意味着五脏六腑乃至大脑的供血量就会相对减少，供氧量和养分也会相对减少，自然就容易出现昏昏欲睡的状态。

    在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。如情志不遂、肝阳上亢、血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。因此，中国近5000年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病，不治已病”等经典思想。

    春天是采纳自然之气养阳的好时机，而动为养阳最重要的一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游，不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。建议每天适量运动，但运动量不宜太大，不宜太剧烈。可以散散步、慢跑，最好在半小时到l小时之间。运动时间别太早，等到雾气渐渐消散，方是晨练的合适时机。

    俗话说“一年之计在于春”，肝脏是生命之源，呵护好肝脏能带来一年的健康。春季补肝应本着“以甘养肝、舒肝养血”的原则，适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气、增强肝和脾胃功能的作用。韭菜，被誉为“起阳草”。  《本草纲目》中介绍：  “韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”但是也需因人而异。你本身就肝气挺旺的，天天上火，很明显，你就要少吃韭菜了。此外，适当吃些大枣、蜂蜜、荠菜、竹笋、香椿、菠菜以及鲫鱼、鸭肉等食品，也可以达到养肝、护肝的目的。

    春季易上火，尤其要注意肝火的上扬，每遇到春雨连绵或晨雾浓重，或碰到挫折，常会感到心情郁闷而恼怒、生火。所以这时除了饮食调理，还要调养精神、修身养性、陶冶情操，以使精神乐观豁达，排除忧郁，制怒养肝。

    【生活小秘书——酸梅汤助你“除”肝火】

    春天人容易肝火旺，此时就更应该多吃酸梅。它不但能平降肝火，还能帮助脾胃消化、滋养肝脏。另外，酸梅还是天然的润喉药，可以温和滋润咽喉发炎的部位，缓解疼痛。如果有时间，还可以根据自己的口味，在家自制不同风味的酸梅汤。例如用酸梅20克、甘草10克、红枣10个，加白糖适量，煮点红枣酸梅汤，或者用绿豆100克、酸梅50克，加白糖煮成绿豆酸梅汤，能够清热解暑、生津止咳，可起到解渴健肝的作用。

    对于一个正常人来说．80%的信息量都是通过眼睛获取的。生活节奏那么快，压力那么大，很多人已到了无电脑不能成事的地步，很多人每天要在电脑前工作10小时以上。现代人的眼睛太累了，休息也成为一种奢侈，常觉得眼睛发干。

    《黄帝内经》  “五劳所伤”中有一伤：  “久视伤血”。这里的“血”，就是肝血。电脑一族成天面对屏幕，在接受大量电子辐射的同时，也对肝血造成了大量的消耗。要知道，眼睛与肝脏联系紧    密。  “肝藏血”，即肝脏有贮藏血液和调节血量功能，且“肝开窍    于目”。  在中医理论中，肝开窍于目，双眼受到肝血给养才能视    物，若肝血不足，则易使两目干涩、视物昏花。而过度用眼，使肝血亏虚，双目得不到营养供给，会造成眼干涩、看东西模糊、夜盲等。眼睛干涩只是眼疲劳的一种，常对着电脑或书本，过度用眼会消耗肝血。长期久坐用眼，除双目供血不足外，颈椎、腰椎也会劳损，总得不到缓解，会对肝脏造成损害，出现眼疲劳、视力下降，甚至面色萎黄、头晕眼花症状。

    长期久坐用眼，除双目供血不足外，颈椎、腰椎也会劳损，总得不到缓解，会对肝脏造成损害，出现眼疲劳、视力下降，甚至面色萎黄、头晕眼花症状。

    【那么如何护肝养血呢】？

    对于这个问题，很简洁地回答：注意休息。这是最容易做也是现代人最难做到的事情。生活中要尽量避免眼睛过度疲劳，工作时候最好隔一段闭目休息一会儿，或极目眺望远处的风景，使眼睛得到适当的休息。电脑前放一盆仙人掌，既养眼又防辐射，何乐而不为？当然，并不是一出现眼部不适，就马上补血。屈光不正、角膜炎、白内障等眼部疾病都会造成不同程度的眼干涩、视物模糊、流泪等症状，因此不能轻易自诊为血虚。当出现难以缓解的不适感时，要及早就医。

    治干眼症最好的方法不是眼药水，适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，同时补充牛肉、鲫鱼、菠菜等富含维生素食物；在中药里，当归、白芍等可以补血，菊花、枸杞则有明目之功效，经常用眼的人可以将其泡水代茶饮。

    再来介绍一则穴位按摩法：点按眼周穴位：晴明（两侧内眼角稍上凹陷处）、鱼腰（瞳孔直上，两侧眉毛中）、丝竹空（两侧眉毛凹陷处）、太阳（两侧眉梢与外眼角连线连接处向后一横指凹陷处）、阳白（前额部两侧瞳孔直上眉上1寸）、印堂（额部眉头中间）、四白穴（瞳孔直下下眼眶中间凹陷处），每穴点按1分钟，以有酸胀感为宜。

    生活小秘书——不要让电脑陪你过夜

    有些人习惯晚上在电脑前加班，写博客或在QQ上聊天。健康专家提醒，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，破坏体温变化规律，从而严重影响睡眠质量。因此，专家建议：应该在睡前2小时停止使用电脑；睡前可以用热水泡泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

    随着现代社会节奏的加快，许多上班族和学生也就成了“夜猫子”，现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。养肝重在睡眠。现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，譬如失眠多梦、睡眠不足会使身体的正常节律发生紊乱。熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角、鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。因为肝气不疏的人会表现为肝气失调，失调了以后会影响到睡眠，造成有肝火。因为肝火大了，人就难以入睡，睡眠不好的情况下就造成睡眠不足了，第二天可能工作学习精力也不足了。长期如此，必然伤肝。

  在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为

  “生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

    丑时（凌晨1—3点），是肝活动最强的时间。  （（黄帝内经》中记载：  “人卧血归于肝。”我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的“工作环境”，这个时间不睡觉就是在玩命。要知道，此时是肝脏排毒的时间，必须躺下睡觉才能血归肝进行排毒。肝是身体里藏血的脏器，它努力工作，脾胃功能才能正常，气、血、水的运行才能正常。因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。

    这里介绍一个肝经保健的方法。要知道肝经与胆经相反，它在大腿的内侧，也就是内裤线的位置。每天睡觉前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推向膝盖，反复推上几十遍就可以畅通肝经、疏通肝气，使肝胆在睡眠中充分排毒，保证一个酣畅商质量的的睡眠。

    现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增如，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。

    青少年和中年人每天需睡8小时，60岁以上老年人应睡7小时左右，80岁以上老年人应睡8—9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚；晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡；讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。

    养生小常识．音乐养肝法

    为了舒解肝气．听音乐无疑是一个很好的选择。其实，肝脏也有自己的专有音域。根据五行的理论，属肝的音阶是“角音”，相当于现代简谱中的“3”  （咪音）。角调式的乐曲，有木之特性，可以养肝。

    首推的名曲就是《胡笳十八拍》。这首曲子除了曲调悠扬，还具有肺金所属的商音元素，这样刚好可以克制体内过多的木气。另外，曲调中还配上了属于水的婉转的羽音，水又可以很好地滋养木气，使之柔软、顺畅。总之，这是一支上佳的益肝乐曲。欣赏这支曲子的最佳时间是晚上7—11点。这是一天中阴气最重的时间，一来可以克制旺盛的肝气，以免过多的肝气演变成火，二来可以利用这时旺盛的阴气来滋养肝脏。感到心情烦躁的朋友，不妨在晚饭后听一听这首《胡笳十八拍》，不用吃药又可达到比药还好的效果，没有不良反应，还不花一分钱。

    另外，益肝的天籁之音还有《春之声圆舞曲》《蓝色多瑙河》《江南丝竹乐》等角调式乐曲。这些乐曲构成了大地回春、万物萌生、生机盎然的旋律，曲调亲切爽朗，都具有木的特性，都是养肝的好曲子。

※肝火常烧，食疗助你不上火

    我们常称一些情绪容易激动的人为“肝火大”。按照中医的说法，人体里本身是有火的，如果没有火那么生命也就停止了，也就是所谓的“生命之火”。当然火也应该保持在一定的范围内，从某种意义上说有火则生，无火则死。正常意义上说来火在一定的范围内是必须的，超过正常范围就是邪火。比如体温应该在37℃左右，如果火过亢人就会不舒服，会出现很多红、肿、热、痛、烦等具体表现。  “怒难生火，难伤肝经”，会惹起肝气在体内堆积，从而导致肝气难结、气血不畅。对于血压高、平时性情就比较急的人，要留意防备肝火来袭。其实，一般俗称“肝火大”的体质还有下列症状：口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。

    防肝火，睡眠是很主要的一点。经常熬夜会打乱人体一般的作息时间，肝就不能如期休息和排毒，于是只好加班加点将体内积存的毒素清除，那无疑就是加重了肝本身的负担，肝火也就随之“点燃”。难怪有些人在长假期间脾气见长，其实跟假期玩乐睡不好有很大关系。如果能够做到不熬夜，每天晚上1 2点前尽量入睡，祛火效果应该很明显。

    枸杞菊花茶也可以防止肝火上升，方法如下：枸杞先煮30分钟，加入菊花后再煮3分钟，就可做茶饮，适用于经常用脑者。

    要防止肝火旺，除了睡眠足够、心情放松，一些简单的药材或食物也可以清火。猪肝炒木耳对平息肝火就非常管用。选木耳约40克，猪肝240克。木耳浸软，切去底部软块，再切成粗丝；猪肝洗净抹干再切成厚片，加入腌料腌约10分钟；锅烧热，放2汤匙油，爆香姜片，放入猪肝片用大火不停兜炒至熟；再放入木耳丝及葱炒匀，加少许糖、盐调味即可盛碟。平时注意少吃辛辣、海腥、过腻过酸、煎炸食品，以及羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，免得“火上浇油”。

※养肝宜得法，有了脾气就发出来

    如果你的额头总有大粒痘痘不断，邪说明你的肝脏已经积累了过多毒素。不规律的生活、昼夜颠倒、长时间熬夜都会让肝脏不能在正常时间工作，毒素就会积累下来。中医研究发现，长期的情志不疏、劳心伤神的人，会影响肝的疏泄功能，额头上常常会长出痘痘来。一般此类人心理压力比较大，脾气也不太好，一点小事就容易放在心土，也容易斤斤计较，工作中不乏细致，但生活中却易流于琐碎，从而引起心火旺盛、心火上炎。如果你的左脸上出现痘痘，这就是提醒你该注意放松心情、消除紧张感了。

    在中医理论中，肝不仅有藏血的功能，是身体里藏血的脏器，更管理着情志。养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，如果长期情志不畅，造成气机淤滞且不及时调整的话，还会影响到女性的月经，甚至生殖生育的过程。所以在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁，这样就不会让肝气过旺，肝可以维持正常的疏导功能。  《（三国演义》里面的一个故事叫“三气周瑜”，周瑜是吴国的大将军，才华横溢。而蜀国有一位诸葛亮，更是足智多谋。周瑜心胸狭窄，经常生气，他有句名言：“既生瑜，何生亮？”意思是既然生了我周瑜，何必再生诸葛亮？久而久之周瑜就积劳成疾。最后一次他生气的时候，血往上涌，一命呜呼了。所以怒则伤肝、伤气血，气血往上冲、往上涌，这时人非常危险，有的就会脑出血。这一点大家一定要注意，保持遇事不怒、不生气的心态非常重要。

    悲胜怒，当一个人生气的时候，怒气满胸，肝气非常旺盛。如果这个时候吵架，如果生气的一方被气哭了，其身体的肺气就旺盛了，它就把肝气平下去了，反倒没事了。

    如果气闷不散，大家要多揉肝经的太冲穴，这真是金科玉律。太冲穴位于脚背上大脚趾骨与第二脚趾骨的交汇处，揉太冲穴即可解郁散结，又能舒肝健脾，对于爱生气的人来说真是个法宝。它才是真正的“消气穴”。

    还要切记根据时辰养肝：凌晨l—3点，是肝活动最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境．肝最弱的时间是下午1—5点，所以建议把辛苦的工作尽量堆在上午。  肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休患，但下午1—5点这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔1小时让眼睛休息5分钟。生活小秘书——防治痘痘小振铃

    痘痘初起时，有局部小红肿特征，可冷敷，帮助炎症消退，颜色转暗后，可热敷，促使炎症消散。不可使用不明适用肤质的护肤品，选择时一定要根据自己的年龄、肤质、痘痘的严重程度、分布情况而定。不要用手搔抓患部，禁止在卫生状况不良的情况下用指甲挤压痘痘。

※肩颈酸痛，实则肝火作祟

  我们很多人都有肩颈酸痛的问题，不通则痛，痛则不通。一般而言，肩膀或颈部酸痛是很有学问的，并非所谓运动伤害、韧带发炎等单纯原因而已，主要因素是由内脏气血运行不顺，与脏腑机制不健全所导致。很多人不明白其中的道理，花了很多时间和金钱，注射类固醇或服用止痛药，但达不到长期康健的效果。

    中医学里酸痛位置可反射出内脏问题。比如长期左边颈部和肩膀酸痛，主要因为心脏位于人体左侧，长期心火上升，或心脏功能出了问题，自然会出现气血阻塞，就会有左边颈部或肩膀僵硬、酸痛、转动不灵活或习惯落枕，甚至延伸至左肩胛骨酸痛。同样地，肝脏位于人体右方，当肝阳上亢、肝火上升时，刚才所提及之酸痛现象就会出现在右侧身体。有时酸痛位置会跑，会由单侧变为两侧，因为长期心肝火气都未消除，火往下传动后，会造成肠胃蠕动障碍，而肩膀两侧即是反射肠胃。还有一个判断病情小常识：右肩经常痛时肝脏有问题；左肩酸痛时心脏与胃有问题，两肩同时感觉不舒服，脖子经常觉得僵硬时，肯定是消化器官出了问题。

    这里介绍一个护肝之法——“嘘”字功：两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做1次，天天坚持。练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，嘘后调息时要闭目凝神。利用此方法，把身体里面的火气和毒素向体外排掉，保持气血通畅，酸痛毛病自然消除。

    生活小秘书——你的枕头合适吗？

    肩颈会出毛病与所睡的枕头有一定关系。如何挑选一个适当的枕头呢？太高的枕头不符合人体力学，反而易引起肩颈酸痛或失眠症状，建议选择可塑形的枕头，如枕头里装了茶叶、绿豆壳等填充物的枕头，这种塑形枕可随着睡姿改变形状，不会有颈椎失去支撑力的问题。如果不想再花钱买枕头，也可考虑在颈脖下方的空隙垫上折叠妥当的毛巾即可。

肝经要穴对症调治常见病

    中医中常提的肝经，即足厥阴肝经，为十二经脉之一，它的循行路线是：足厥阴肝经循行路线起于足大趾爪甲后丛毛处，沿足背向上至内踝前1寸处（中封穴），向上沿胫骨内缘，在内踝上8寸处交于足太阴经之后，上行过膝内侧，沿大腿内侧中线进入阴毛中，绕阴器，至小腹，挟胃两旁，属肝，联络胆，向上穿过膈肌，分布于胁肋部，沿喉咙的后边，向上进入鼻咽部，上行连接目系，出于前额，上行与督脉会于头顶部。本经脉一分支从目系分出，下行于颊里，环绕在口唇的里，边；又一分支从肝分出，穿过膈肌，向上注入肺，交于手太阴肺经。 

    肝经出现问题的时候，多会出现呕逆、腰痛、道尿、小便不通、月经不调、子宫出血、口干舌燥、面色晦暗等症状和病症。通过它，既可以观察到诸多病候，也可以治疗不少疾患。它联络四方，威风八面，无愧于“护身卫体大将军”的称谓。

    月经量过多，就像土石流一样来势汹汹，中医称之为“崩漏”。中医讲肝藏血，如果没有妥善处理，有可能因为失血过多造成休克而危及生命。

    大敦穴在大脚趾内侧的趾甲缝旁边，是肝经的一个井穴（井是源头的意思）。刺激此穴可疏肝理气，善治因气郁不舒引起的妇科诸症，如闭经、痛经、崩漏、更年期综合征。

    治病利用大敦穴，经常使用的方法是采用艾卷施灸。将点燃的艾卷接近大敦穴平行往复回旋熏灸，灸7分钟左右，每日1次。可配合大敦旁边的隐白穴，火气旺的，可多灸大敦，比较虚寒的可灸隐白穴，哪个敏感灸哪个。

【健康贴士】

崩漏、月经过多食疗法

1．银耳、冰糖文火煨烂，甜食。

2．柿饼、黑木耳同煨，甜食。

3．荠菜（切碎末）和肉酱、豆腐，以真藕粉做羹。

4．番茄生吃或煮汤。

5．糖醋拌鲜藕丝。适宜人群：肝旺火热型，即崩漏或月经过多，伴有经色紫红或鲜红、头晕耳鸣、心烦易怒、夜眠不佳、咽喉干痛者。

    注意经期及产后保健，保持外阴清洁，防止盆腔感染。保持心情舒畅，避免过度紧张。注意增加营养，多吃含蛋白质丰富的食物，以及蔬菜和水果。在生活上劳逸结合，少做重体力劳动和剧烈运动，睡眠要充足，精神愉快，不要在思想上产生不必要的压力。

    大多数女性都认为男性“无事一身轻”，没有经期的烦恼，却不知男人也有男人的烦恼，遗精就是其中之一。据统计，80%的未婚男性在青壮年时期有遗精现象。追根溯源，遗精是由多种原因造成的，比如，工作繁忙，缺少必要的性生活，储存的精液无法排放；大量运动后，神衰力竭；睡觉时，穿着紧身内裤……而在诸多办法中，运用经络理论按摩中封穴，每日5—10次，不失为一种较妥善而且效果明显的方法。

    中封是保养人体精血之要穴，为肝经金穴，  “封”指“封藏”，要封藏什么呢？当然要封人体精血，使之不致轻易耗伤。中封穴位于人体的足背侧，在足内踝前，商丘穴与解溪穴连线之间，胫骨前肌腱的内侧凹陷处。此穴能够抑制肝火过旺、固精。善治脚软无力、步履艰难之症，配合足三里，效果更佳。

    【健康贴士】

    男性要养成有规律的生活，晚上不要过多饮水以免膀胱充胀，内裤保持松软，被褥厚薄适宜。得病之后，不要过分紧张。遗精时不要中途忍精，不要用手捏住阴茎不使精液流出，以免败精贮留精官，变生他病。遗精后不要受凉，更不要用冷水洗涤，以防寒邪乘虚而入。少进烟、酒、茶、咖啡、葱蒜等辛辣刺激性物品。

    肝为人体异常重要的器官，而太冲穴尤如保肝护肝的“将军”，时时保护着我们的身体，而且是有求必应。太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思，也就是说，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质。它位于脚背上大脚趾骨与第二脚趾骨的交汇处，这个穴一定要用手指掐进足大趾与二趾的凹陷中，才会真正起效，所以要把指甲铰平，不然脚肯定要被掐破的。以这种深度从太冲揉到行间，效果才真正显出来！

    很多女性月经总是提前或者延长，老没规律，月经的颜色深红，而且莫名发热，经前几天特别烦躁不安，想发脾气。这是因为肝有热所致。其实，按摩人体自身的太冲穴就是治疗此病症的有效途径。

    太冲穴能舒肝解郁、调和气血，像青光眼、高血压、心脑血管疾病等病症都可以通过这个穴位来调治。．当我们感到头晕脑涨（如高血压）．太冲穴会让我们神清气爽，当我们感到有气无力时（心脏供血不足），太冲穴会给我们补充气血；当我们心慌意乱时，太冲穴会让我们志定神安；当我们怒气冲天时，太冲穴会让我们心平气和。它不怒而威，能量无穷。慢性肝病的调理，太冲穴也是首选，同时它还治咳喘、感冒和各种炎症，最适合那些爱生闷气、有泪往肚子里咽的人，那些郁闷、焦虑、忧愁难解的人。每日按揉太冲穴10—50次，症状可减轻。

    【健康贴士】

    月经不调患者要注意饮食调理，以下就是专治月经失调的食疗：

    1．山楂红糖饮：生山楂肉50克，红糖40克。山楂水煎去渣，冲入红糖，热饮。非妊娠者多服几次，经血亦可自下。可活血调经，主治妇女经期错乱。

    2．龙眼肉鸡蛋汤：龙眼肉50克，鸡蛋1个。先煎龙眼，30分钟后打入鸡蛋，共炖至熟，早晚各1次，连服10天。适用于月经不调。

    3．茴香酒：小茴香、青皮各15克，黄酒250克。将小茴香、青皮洗净，入酒内浸泡3天，即可饮用。每次15—30克，每日2次。如不耐酒者，可以用醋代之。有疏肝理气的功效，主治经期先后不定。

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怎么办？

有医生说晚上吃莲子。又有医生说便秘者不宜吃莲子。还有人说晚饭喝小米粥。

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查百度百科：

小米含有丰富的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰脑素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量。

每晚熬小米粥喝，不仅睡得快、睡得香，而且第二天早晨面色红润，精力充沛。

小米也叫做粒米，是能够开肠胃、补虚弱、益丹田的，可以用于气血亏损，还有体质虚弱，以及产妇在产后乳汁分泌过少，或者是虚弱引起的乏力倦怠饮食不振，所以这样的人群更适合吃小米粥，如果是在产后吃小米粥，加些红糖，对身体还是具有调养作用的。

在日常的生活中，如果喝小米粥再加上鸡蛋是能够起到安神的作用的，同时还可以吃一些百合加上小米粥是具有滋阴润肺、清热解毒功效的，而且小米粥还具有养胃的功效。

小米含有丰富的淀粉、无机盐、胡萝卜素、铁元素、钙元素、维生素A、维生素D、维生素C和维生素B12、维生素B1、维生素B2，还含有蛋白质、脂肪、锌元素、锰元素、铜元素、碘元素等，还含有类雌激素物质。

1.小米中含有的维生素B2，保持人体所需的维生素B2，能维持生长和生殖力正常。男性补充维生素B2可以防止男性阴囊皮肤出现渗液、糜烂、脱屑等现象；女性补充维生素B2可以防止女性会阴瘙痒、阴唇皮炎和白带过多，妊娠期妇女补充维生素B2，还能避免胎儿骨骼畸形。

2.小米中含有的铜元素，是维护生殖健康所必需的微量元素，铜能维持正常的生殖功能和生长发育，孕妇摄入足够量的铜，能避免早产。

3.小米中含有的锌元素，是维护性腺健康的微量元素，能使性器官和第二性征发育健全；使男性勃起坚硬、精子数量正常、前列腺不致肿大；使女性月经和性欲正常；孕妇补充充足的锌元素可使所怀胎儿发育健全，不致畸，生长正常。

4.小米中含有的碘元素，是合成甲状腺激素必不可少的元素，能维持性的正常发育及性功能正常。孕妇、乳母尤其不能缺碘，孕妇补充足够的碘元素，可避免胎儿痴呆或智力低下或骨骼发育延缓或成为侏儒症患者。

5.小米中含有的硒元素，有利于谷胱甘肽的生成，而谷胱甘肽能改善性功能、增加视力及防治眼科疾病、保护肝脏，还能抗衰老。

6.小米中所含的锰元素，能维持性功能，有利于性欲，精子数量、生殖功能健康正常。

7.小米中含有类雌激素物质，女性食用小米能起到滋阴的效果。

【别名】：粟米，粟谷

【 性 】：凉

【 味 】：甘,咸

【归经】：脾,肾,胃

【功效】：健脾和胃、补益虚损，和中益肾，除热

【适宜】：脾胃虚弱、反胃、呕吐、泄泻、伤食腹胀、失眠、体虚低热、

【禁忌】：胃冷

【特点】：产妇必食之佳品

【描述】：

1. 治口疮：小米因富含维生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生疮的功效；

2. 治呕：小米具有防止泛胃、呕吐的功效；

3. 产妇必备：还具有滋阴养血的功能，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力；

4. 美容：小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

吃小米可以防止失眠。

小米的性微寒味甘，有着健胃安眠的作用。小米含有丰富的色氨酸和淀粉，吃小米可以促进胰岛素的分泌，能促进色氨酸进入大脑，从而起到安眠作用，可以自己煮小米粥，在睡前服用一碗，这样有助促进睡眠。

小米是非常有营养的食物，它含有很多的营养物质，它不仅含有很丰富的矿物质，而且也是非常好的进脾养胃食物，它对人体有很多的好处：

1.对消化不好的人群是非常适宜的食物，它可加快新陈代谢，还可促进肠道蠕动，从而起到帮助我们消化的功效。

2.小米也是非常养胃的，它可缓解胃痛，缓和胃酸，它还可治疗和预防一些慢性胃病，从而降低肠道疾病的几率。

3.小米还有滋阴养血的功效，它适合平时贫血的患者服用，最适合那些刚生过孩子的产妇们经常食用，它可以促进产后恢复，可使产后湿寒体质得到调理，也可以尽快恢复体力。

4.平时多喝小米汤，也可减低血糖，让体内脂肪得到分解，平衡体内脂肪，从而起到降低血糖的作用，所以小米更加适合高血糖和高血脂的患者，当然也是很好的减肥食谱。

5.在平时的饮食中多喝小米汤也可起到养阴补虚，润肺补肾的作用，它适合小孩食用，也适合肺肾虚弱和肾脏亏损的患者食用，所以它是非常有营养且又廉价的食补材料。

6.平时多喝小米粥，也可起到健脾的功效，不仅适用于脾气虚弱，运化无力所致的腹胀腹泻，还可治疗和预防食欲不振，身体乏力等症状。

若是经常失眠，经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让人气血不足、发虚；建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

吃小米粥有利于睡眠吗？是有利于睡眠的。

小米中营养含量丰富，其中色氨酸的含量为谷类的首位，色氨酸有调节睡眠的作用。睡前服用小米粥可使人安然入睡。 而中医认为，小米有养心安神之效。因此，小米还作为养心安神的食疗佳品来食用，对于那些因胃肠不好导致的失眠，其安神效果明显，可用于代替安眠药。因此也有人说，晚上一碗小米粥，能呼呼大睡。 小米食疗价值很高，可以配百合、桂圆、枸杞子等共同煮食，是口疮、胃炎、失眠等多种疾病有良好的食疗食物。 扩展资料 小米粥的好处： 1、补脾胃，我国自古就有吃小米的传统。中医认为，小米味甘、咸，性凉，入肾、脾、胃经，具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热、解毒之功效，主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻等。 《本草纲目》最早提出了小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。意思是说，有胃灼热、反胃、呕吐等不适时，可适合喝小米粥，润养脾胃。 小米为什么能补脾胃？中医认为，黄色入脾，甘味入脾，小米是黄色的，味甘而咸，因此中医说小米能和胃温中。生活中，妇女生小孩后坐月子，喝小米粥，主要就是因为这个原因。 2、益肾气，说到小米补虚损的功效，不仅仅体现在补脾胃上，还体现在补肾上，所谓“人食五谷而化精”，就是说，五谷都具有养精气、补肾气的作用，但五谷当中，数小米的补肾功效最强。所以小米还具有益肾气、补元气的功效，因此李时珍称它为肾之谷。 3、营养丰富，从营养学的角度来说，人类赖以生存的七大类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水和膳食纤维在小米中都存在，并且各营养素含量相对均衡，不存在某种营养物质含量极高或极度缺乏的现象。因此常食用小米可以提供机体全方位的营养。 食用小米的禁忌： 小米的养生功效虽多，但是如何才能充分汲取其精华，还是需要注意的。 由于小米性稍偏凉，虚寒与气滞体质的人，要少吃小米。另外，陈年烂谷子吃不得。就像应吃新鲜的蔬菜和水果一样，我们也必须选择新鲜的小米。研究表明，新鲜小米粥对胃黏膜具有保护作用，而长期存放的老小米具有致溃疡作用。因此，吃小米一定要用质量好的新米，否则，小米的滋补效果会大打折扣。 参考资料来源：人民网-一碗小米粥 养生功效多 参考资料来源：百度百科-小米粥

以下是常喝小米粥的好处：

1、小米粥能调理脾胃 小米粥性质温和，易于消化，人们平时食用以后能调理脾胃，也能缓解呕吐和反胃以及恶心等不良症状，对人类的脾胃虚弱和消化功能差有很好的缓解作用。

2、小米粥能滋阴养血 滋阴养血也是小米粥的重要作用之一，它能用于女性产后身体的调理，能让产妇身体虚寒的症状明显减轻，也能促进女性产后身体的恢复。

3、小米粥能宁心安神 小米粥还是一种能宁心安神的粥品，它含有的色氨酸可以直接作用于人类的神经系统，能缓解神经紧张和焦虑，也能提高人类的睡眠质量，对人类的心烦与失眠等不良症状都有明显的治疗作用。

四种人最适合喝小米粥

1、容易失眠的人群。很多围绝经期女性都有失眠的问题，如果遍寻无计，不妨试试晚上喝点小米粥。小洣有养胃的作用，中医认为“胃和则卧安”，胃里舒服的时候，人也比较容易酣然入睡。

2、脾胃虚热的人群。普遍来说，舌苔黄厚、大便粘稠、脸色暗黄，头发易出油，可能是脾胃虚热造成。而小米粥有健脾养胃的功效，正在服药的人群也适合吃些小米粥，可减少对胃的损害。

3、大便烂的人群。长期便溏、或易发腹泻的人群，可能是因为脾虚所致。中医认为，五色入五脏，黄色入脾，小米能健脾，可很好地改善这一问题。

4、口腔易发生溃疡的人群。小米营养价值较高，经常食用可以有效预防口腔溃疡、口舌生疮等口腔疾病。 但是需要强调的是，晚餐只吃小米粥，其他什么都不吃的情况是不值得提倡的。这很容易造成营养不良，最好能有配菜，或者是在早餐和晚餐中保证营养的摄入充足。 参考资料：小米功效多 小米熬粥营养更高--人民网

吃小米粥，对人身体有许多的好处，因为小米粥含有大量的氨基酸，其中的色氨酸具有调节睡眠的功效，而小米中的色氨酸的含量是谷类之首，食用小米粥能使人安然入睡，保证睡眠质量。

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我又看了黄帝内经中关于失眠的内容：

【黄帝内经对失眠的分析】

失眠是一种长期性睡眠质量令人不满意的状况，表现为难以入眠，不能入睡，维持睡眠困难，过早或间歇性醒来而引起的睡眠不足。造成失眠的原因有心理，生理，药物，不良习惯与环境等多种因素，随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠的发生率有上升趋势：

失眠的原因

失眠主要与心的功能有关。若神能安静收纳心中，才能有安慰的睡眠

心过于兴奋，或是心功能衰弱，人会变的心神不宁，便无法入睡

囤积于体内的水分（痰），扰乱了心神也会造成睡眠过浅，夜起增多。

感到焦虑，或是思考过深，无法入眠的人，是因为肝气郁滞，导致热量囤积扰乱心神

另外，若肾阴液不足，无法控制心的功能，导致心肾不交，也会引起失眠。

若心功能减退，神不能收纳于心，同样也无法睡眠

【中医 说】

【痰热失眠】

分析:不易入睡,容易醒来多梦,胸闷,打嗝,目眩

过量摄取油腻与甜食，暴饮暴食，影响消化系统，使多余的水分滞于体内形成痰，妨碍心神安宁，进而导致成以上症状。

【胃不和则卧不安】

建议：这种情况下要注意饮食，尤其是晚饭不能吃的太饱。同时按摩中脘穴，丰隆穴：

适宜食品：白萝卜，冬瓜，慈姑，海苔。

对症药方：黄连温胆汤，半夏二两，陈皮二两，竹茹二两，枳实二两，茯苓二两，灸甘草一两，大枣一枚，黄连一两半，水煎服

【肝火失眠】

分析：无法安心平躺，精神压力太大或生气，造成肝火郁滞，气郁化火，扰动心神，心神不宁，不易入睡，入睡后经常中途醒来，早上也很早便清醒，这种情况还伴随情绪焦躁，易怒，头痛目眩，耳鸣等症状

建议：因肝火而引起的失眠，首先消除精神压力，其次要多运动，增强体质。按摩，肝俞穴和行间穴。

适宜食品：芹菜，西红柿，绿茶，菊花

对症药方：加味逍遥散：当归，芍药，白术，柴胡各一钱，牡丹皮，山栀，甘草各半钱。水煎服

【心肾不交失眠】

分析：这类失眠是最多的，也是最严重的一种失眠。压力太大，过度劳累，肾中阴液不足，心肾平衡失调，心阳气无法得到控制，处于兴奋状态，虚火饶头，还会伴有腰足酸痛，心悸，头昏，手足与胸部充血发热，盗汗，口干舌燥，这种情况不靠安眠药都难以入睡，即使入睡也很快惊醒。

建议：最好在睡前喝杯热牛奶，补充阴液。同时按摩心俞穴和肾俞穴

适宜食品：梨，葡萄，白菜，木耳，鱿鱼

对症药方：黄连阿胶汤，阿胶三钱，黄芩三钱，鸡蛋黄两枚，白芍三钱，水煎两次，阿胶烊入，用生鸡蛋黄调入药汁，分两次温服

养 生 箴 言：心 / 平 / 气 / 和

【心脾两虚失眠】

分析：全身无力，困意很浓，也无法入眠。心脾两虚的原因，是脾功能较弱，脾虚血亏，心神不养，无法维持神的安定，造成心神不安，元神无法收纳与心中。表现在，不安，心悸，易疲劳，夜里无法入睡，食欲不振。

建议：这种情况下保持心神安宁，不要在意是否入睡。躺下后按摩神门穴和足三里。

适宜食品：莲子，菠菜，胡萝卜，海参，大枣。