有朋友想跟着我学习读书写文章，不知从何下手。
我说，你先要读一些书作为知识储备。
ta说，我没时间啊。
你可以早起一个半小时用来读书或者写文章。我根据自己的经验劝慰ta。
可是我不想早起，我早上起不来。
我不知道还能说什么。
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。想要改变自己，必须从小习惯上改变。冬天天太冷，从暖和的被窝里爬出来，会要人命的。
何况，《黄帝内经》上说，冬天养生之道，早睡晚起。我却要人家逆人性而为？
那么，我们什么时间早起合适呢？似乎没有什么固定答案？
早起，有害健康吗？前提条件是你要早睡，晚上11点前必须入睡，这样才能清晨五点醒来，成年人睡够六个小时，也就睡够了。中午适当打个盹，休息二十分钟，保证下午有充足的精神上班。
早上一小时，我们可以读30页数，可以写五六百字的文章，可以跑步5千米。我们就可以领先别人一步了。
道理我都懂，可是我做不到怎么办？
如何才能坚持早起呢？
一、制定一个小目标:坚持早起30天
有朋友说，一年365天，天天让我早起，我做不到。其实，我也做不到。但我可以做到至少350天早起。
我们可以给自己定一个小目标:坚持早起30天。慢慢养成了习惯，不用闹钟提醒，生物钟自动使我们早上对应的时间醒来。我很多时候，一觉醒来五点左右，就连放假也是这样。
二、加入早起打卡群:相互督促早起
有一段时间，我加入一个“早起打卡群”。我的打卡任务是:每天早起八点前发一篇文章打卡，要求1000字以上。完不成任务就在群里发个20元的红包。
有了这样的约束，即便是感冒了头疼的很难受，我也坚持每天打卡，多睡一会儿懒觉，20块钱就没了，还不如早起写文章呢。写文章没赚到钱，所以不能轻易掏钱啊。
自律不够时，往往需要他律来补充。
三、公开早起的承诺:用诺言来控制
2012年，罗胖开始每天发“60秒语音”，59秒都不行，必须60秒。并公开承诺做10年。
2015年，罗胖开始做跨年演讲，并公开承诺做20年。今年已经做了第9年。罗胖做什么事情，都喜欢“公开承诺”。不给自己留余地。
他在最近宣布的《文明》项目，公开承诺，要从公元1000年，讲到公元1912年，耗时20多年。他对你轻拿轻放，但对自己心狠手辣。
真正的狠人，不是对别人狠，而是对自己狠。贾玲真是个狠人。为了减肥，拍了部电影。
一旦做出承诺，就要逼迫自己去实现。不然就失去了意义。
四、建立起床仪式感:信念唤醒大脑
每天早上醒来，我会在心里默念三遍:我要读书，我要读书（这是在《书都不会读你还想成功》这本书里学到的精神暗示法)。然后我会转一转双脚，先顺时针转20圈，再逆时针转20圈，原来昏昏沉沉的头脑立刻就清醒了。
然后，搓脸30下，叩齿30下，摩腹30圈，然后起床洗漱。
建议你也在起床前，做一下热身运动。让自己的大脑先兴奋起来，然后读书写作才会有效。
早起的好处，不言而喻。因为很多优秀的人常年坚持早起。
要等孩子长大一点，要等天气暖和一点，要等身体调理好了再说，要等工作不太忙了再考虑……不想早起，不愿意改变，你总能给自己找各种理由各种借口。
人生的下一步，究竟是“谢谢惠顾”，还是“再来一瓶”，只有走下去才知道。
