在日常瑜伽练习中总是有关于“核心收紧！”的各种提醒，“收紧核心！”“腹部发力！”“不要塌腰啊，核心要收紧！”多数人会误以为“核心收紧”，就是吸肚子：我肚子收的都快要呼吸不过来了还要怎么收紧核心核心到底是什么？核心指的是哪里？人体的核心不只是腹部，人们错误的认为所有的核心是平等的。不是那样的，通常我们说的核心细致来说可以分为内核心和外核心两大部分。
内核心是什么？
内核心就像一个圆柱体，以骨盆底肌为地基，横膈膜作为房顶，腹横肌作为前缘，多裂肌为后缘。 内核心即有生理功能也有机械功能。其主要作用是激活肌肉维持呼吸、控便和阶段性脊柱稳定。内核是“反应性核心”，这意味着它没有思想以支持外核心功能。它作为一个基本的稳定剂、临界点，内核心必须在外核心或异常的运动代偿模式之前激活或启动。
什么是外核心？
外核心是由大的、多关节肌肉构成，如竖脊肌，腹直肌和腹外斜肌，外核心提供姿势稳定性，产生运动并对抗外加负荷。大多数人都在训练外核心，而不去关注内在核心，如果改变一个启动模式或外核心超负荷，身体就会达到一个“高阈值策略”。
这节课分享的主题是我们天然的“护腰带”，那就是我们的“腹横肌”。
腹横肌是内核心的重要组成部分，当腹横肌未被激活（罢工）的时候，就会有很多问题出现，比如你办公室坐久开车开久会腰痛，而且还会让你的腰变成水桶腰，姿态容易含胸驼背、内脏下垂，也有可能影响到夫妻生活。 如此重要的一块肌肉，我们应该如何安全有效地锻炼它呢？而我们又如何判断它是否在训练中启动了呢？ 接下来教大家如何触诊会员或自己的腹横肌是否启动。
动作 ： 1.仰卧位容易触诊到双侧腹横肌，将双手手指放于两侧腰最细部位（腹部侧面），吸气，呼气时将腹部收紧，感受腰腹部变到最细。 提示：若第一次练习无法控制腹部收缩，可以咳嗽两下或者笑两声。（咳嗽、笑的时候腹横肌会收紧，或者说要收缩腹横肌配合横隔肌把空气排出肺部通过声带发声）。
2.仰卧位容易触诊到双侧腹横肌，将双手大拇指放于髂前上棘内下方一英寸，双腿加小球，吸气:感觉在小便；呼气:憋尿的感觉收紧再收紧盆底肌。吸气:逐一放松，呼气:憋尿往上提，小腹部往外推放松腹部，这样多次练习。盆底肌有三层，深层的盆底肌调动了同样会调起腹横机的调动，其实我们的核心是不完全稳定的，这个时候就要使用到其他肌肉来进行代偿，观察呼气的时候有没有出现骨盆后倾，腰椎曲度发生变化。
写在最后：核心肌群从上下前后左右各个方向把身体包裹住，稳定着你的身体，核心的位置位于躯干上，来稳定躯干，比如平时做平衡体式时候，就会来回晃动，这就是核心力量不足导致的。总之，核心肌肉包含但不限于腹部，收紧核心是为了帮助集中稳定身体，不只是收紧腹部那么简单。我们要做的就是调动这些肌肉。而且，产后修复的月子里的课都可以躺在床上的。
Namaste～
