谁说在家练不好大腿？5个动作，增肌促睾样样好，你可能没见过！ 练腿是无数健身者的噩梦，但每个人又对它爱不释手。 去练就得忍受住火山一般难熬的痛苦...

6个腹肌动作，每天在家练上20分钟，让腹肌快快显现！ 很久没写腹肌方面的文章了，觉得大家肯定都有些懈怠了吧，这不，我又来鞭策大伙了。 看到这里很...

正文之前 最近虽然决定做一个苟系（养生系，要健康不要残疾）的健身小萌新，但是苟并不代表着不规范不是？只是重量小了点，频次低了点。其他的都还是照旧...

正文之前 毕业季告一段落，这段时间聚餐、喝酒简直是三天两头，所以被压制到152的体重再次反弹到了158的顶峰！不过这两天把自己当猪猡一样的虐待之...

六艺第一艺 – 俯卧撑 第一式 墙壁俯卧撑 面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。这 是该动作的起始姿势。弯...

六艺第二艺 – 深蹲 第一式 肩倒立深蹲 平躺，双膝弯曲，双手下压。双脚蹬离地面，直到举到空中。在将双腿举起的过程中， 顺势把双手撑在下背部，注...

六艺第三艺 – 引体向上 第一式 垂直引体 找一个可抓握且很稳固的竖直物体，门框和高一点的栏杆都是上好之选。靠近物体站立， 脚尖与之保持约 8 ...

六艺第四艺 – 举腿 第一式 坐姿屈膝 坐在椅子或床的边缘，身体略微向后倾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟 距离地面几厘米。这是该动作...

假期即将到来，旅游，聚会，购物和其它季节性活动可能会挤满你的日程表，几乎没有多少时间去健身房。这并不意味着你强壮身体的塑造(您辛辛苦苦一整年健身...