240 发简信
  • 120
    绳索肱三头肌训练三个技巧,想不练粗都难!

    可能你已经在手臂训练中加入了绳索动作,但你还可以获得更多提升。 因为这个经典的工具很柔软,所以握距和双手姿势的选择非常多,让我们来了解三项增加收...

  • 120
    练腰最好先从这个动作开始!真的很有用!

    男人腹部结实、没有赘肉、肩宽细腰的匀称身材,不是单纯的瘦,而是肌肉线条明显,会看起来非常性感迷人。 腰作为核心部位,连接人体上半身和下半身的桥梁...

  • 120
    上提胸部还聚拢?这动作也太强了吧!

    俯卧撑,应该是我们最熟悉的健身动作之一了。不仅有着随手可练的优点,俯卧撑还能训练到身体正面的绝大多数肌群,无论是塑形、燃脂还是提升肌肉力量,都能...

  • 120
    原来他是这样练腿的,难怪那么猛

    在健身圈,乌利塞斯可谓无人不知无人不晓,粗壮的手臂、硕大的胸肌、雕刻般的六块腹肌是无数健身者梦寐以求的身材。 肉饱满度、围度、分离度、比例匀称协...

  • 120
    苦练二头肌却没效果,问题到底出在哪里?

    健身房有很多人都执着于二头肌训练,但效果始终不尽人意,有人会问为什么我那么努力地训练二头肌,却始终看不到效果呢?今天我们就来聊一聊二头肌训练时的...

  • 120
    徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

    一个能迷倒妹纸的胸肌,要有两大亮点一是胸中缝,一是胸外沿,给大家介绍一个练胸的好动作。 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟既可以充分拉伸到胸肌外沿的肌肉,还可以...

  • 7个老手不会告诉你的黄金技巧,用了能偷偷变大!

    随着我们日常可利用的时间越来越少,训练时间也更紧张,在这种时候,使用一些省时又高效的训练技巧,能让你的身体在更短的时间内做到事半功倍。 同时,跟...

  • 初学者练肩,这个动作少做!

    这个动作就是颈后肩上推举,它主要锻炼的部位是三角肌中束,以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,此外,对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也能起到锻炼作用...

  • 120
    千万不要相信网上的身材照,套路实在太深了!

    健身的小伙伴们好, 有一款“P身材”的神器很火, 这款神器所到之处,简直要亮瞎双眼! 一起来感受下: 1、 只要手指在屏幕上这么轻轻一划, 胖妹...

个人介绍
微信公众号:硬刻时代
私人微信号:yksd100
【专业背景:美国运动医学院(NASM-CPT)私人教练;亚协体适能健身学院(AAASP)华中区教学总监;AAASP运动理疗康复课程创始人;美国(BASI)普拉提教练认证;肌筋膜链康复训练技术认证 。】