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绳索肱三头肌训练三个技巧，想不练粗都难！可能你已经在手臂训练中加入了绳索动作，但你还可以获得更多提升。 因为这个经典的工具很柔软，所以握距和双手姿势的选择非常多，让我们来了解三项增加收...
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练腰最好先从这个动作开始！真的很有用！男人腹部结实、没有赘肉、肩宽细腰的匀称身材，不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，会看起来非常性感迷人。 腰作为核心部位，连接人体上半身和下半身的桥梁...
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上提胸部还聚拢？这动作也太强了吧！俯卧撑，应该是我们最熟悉的健身动作之一了。不仅有着随手可练的优点，俯卧撑还能训练到身体正面的绝大多数肌群，无论是塑形、燃脂还是提升肌肉力量，都能...
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原来他是这样练腿的，难怪那么猛在健身圈，乌利塞斯可谓无人不知无人不晓，粗壮的手臂、硕大的胸肌、雕刻般的六块腹肌是无数健身者梦寐以求的身材。 肉饱满度、围度、分离度、比例匀称协...
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苦练二头肌却没效果，问题到底出在哪里？健身房有很多人都执着于二头肌训练，但效果始终不尽人意，有人会问为什么我那么努力地训练二头肌，却始终看不到效果呢？今天我们就来聊一聊二头肌训练时的...
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徒手练胸肌，让你上衣说撕就敢撕！
一个能迷倒妹纸的胸肌，要有两大亮点一是胸中缝，一是胸外沿，给大家介绍一个练胸的好动作。 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟既可以充分拉伸到胸肌外沿的肌肉，还可以...
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7个老手不会告诉你的黄金技巧，用了能偷偷变大！
随着我们日常可利用的时间越来越少，训练时间也更紧张，在这种时候，使用一些省时又高效的训练技巧，能让你的身体在更短的时间内做到事半功倍。 同时，跟...
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初学者练肩，这个动作少做！
这个动作就是颈后肩上推举，它主要锻炼的部位是三角肌中束，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也能起到锻炼作用...
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千万不要相信网上的身材照，套路实在太深了！
健身的小伙伴们好， 有一款“P身材”的神器很火， 这款神器所到之处，简直要亮瞎双眼！ 一起来感受下： 1、 只要手指在屏幕上这么轻轻一划， 胖妹...