每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。通过深呼吸和休息能更快恢复意志力，同时减少压力荷尔蒙的释放，减少身体的有氧性...

在面包店，当你看到一块美味奶酪蛋糕时，你的血糖会降低，大脑会释放出多巴胺的神经递质，它随后会进入大脑中控制注意力，动和和行动区域。这些多巴胺...

因为自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能。你需要明智地使用意志力的力量。 适当的自...

前额皮质受损，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的圧力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果是你压力越来越大，自控力越来越差。 睡眠...

如果你每天睡眠时间不足6个小时，意志力将受到影响，长期睡眠不足让你更容易感到圧力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是...

事实证明，科学家找到的自控力良药竟是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通日常压力，还...

要提高意志力生理基础，冥想练习就是最简单有效的方法。它不仅能够训练大脑，还能提高心率变异度。 一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每...

对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度”你吸气的时候心率会升高，呼气的时候心率会降低，前者会加速身体运动，后者会减缓身体运...

“三思而后行”反应和应激反应一样，都是从大脑开始的，这个系统的重要功能之一就是阻止你作出错误决定，避免你做出很可能让你后悔的事。你自控的时候...