20/70通过呼吸实现自控

       要提高意志力生理基础,冥想练习就是最简单有效的方法。它不仅能够训练大脑,还能提高心率变异度。

 一种快速提高意志力的方法:将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒时间,比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心,加上必要的练习。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度,有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后,你就会感到平静、有控制感,能克制欲望、迎接挑战。

       还有一些减轻压力、保持健康的方法,比如锻炼、保证良好睡眠、保持健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加活动都能增强身体的意志力储备。

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