写在前面
分身术训练营这几天的学习和书写，带给我的感悟、变化和喜悦远远大于原本的期待。我可以自信地说，我清晰地感知到了自己的成长，一个更新的、更好的我，但是期间也经历了极度的沮丧和低落，有过应付了事甚至放弃的念头。在这些时刻，我不断与自己对话，总算是坚持了下来，积极主动真的不是挂在嘴边随便说说的，从知道到做到，需要全力以赴。在这篇结营作业中，我写下自己的心路与收获，记录自己的成长，而这只是个开始，持续来，慢慢做，成长是一辈子的事。
回顾：成长的“排毒反应”
曾听朋友谈起中医排毒经历，他一直觉得自己身体倍棒，冬天不怕冷，夏天不出汗。偶然结识了一位老中医，才知道这不仅不是身体好，而且还是经络淤结堵塞，失去感知外部天气变化能力的信号，需要连续集中调理才能把经络打通。他决定试试，先是食疗，因为老中医说他的身体其实虚得很，无法承受太剧烈的刺激；随后在一系列的药浴、艾灸和推拿期间，他浑身起了一片片像出风疹一样的红肿斑块，又痒又痛；最后，是刮痧，从指尖放出血来，一滴滴是黑色的。朋友说，现在觉得全身轻快了很多，而且对天气变化特别敏感，寒流一来就哆嗦打冷颤，热浪一来就是豆大汗珠往下流。我听了半信半疑，觉得这事儿有点儿太玄乎，而回想这次训练体验，却觉得自己经历了心灵上的“排毒反应”。
Day 1&2～兴致勃勃、行之有效
从预习课《成为高效能人士，你就差这个习惯》开始，就觉得自己没找错组织，而且是挖到了宝藏。我兴致勃勃地用思维导图软件整理笔记，觉得“资源我”、“自我觉察”、“主动选择”、“自我决定”这些词都好高能，体会到了“智力激荡”的快感，于是灵感不断涌现，洋洋洒洒地写了一大篇，大谈特谈“分身术”和“甜面包热汤”（TMBRT模型）。
分身术，就是要有意识地地把“小我”和“资源我”分开，跳离出来用“资源我”看待事情本身、分析“小我”，进而主动选择出应对的最优方案。
TMBRT模型中，某个外在事件成为触发器（Trigger），因为人的内在动机（Motivation）作用，产生了某种行为（Behavior），又因为这种行为达到了动机所要的效果（Reward），因为被反馈给大脑，内化成一个解决方案，从而加强了对类似触发事件的敏锐度（Trigger's Sensitivity）。
我以为自己已经理解了永澄老师关于“积极主动”的核心观点：
“每一个人可以，主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。”
在听完第一课《觉察你的语言》后，觉得“小我惯用语言列表”真是总结得太好了，打印出来贴在桌上，就再也不会掉坑了。
推卸责任：都怪……、我没有……、要不是他……、都是命啊；==> 不怪别人，我怎么能把事情做得更好？
逃避现实：如果/要是……就……；==> 现实就是这样，怎么解决问题呢？
简化思考：反正……、大约……、不就是……；==> 多想一想；我可以从中学到什么呢？
自我放弃：我就是……；==> 我可以变得更好！
自我强化：我做不到……、我没办法……、我不能……、最近好倒霉、你要是我，你也会这样；==> 我能、我行、我可以；试一试吧、努努力、有什么好方法？我要对自己负责；
使用《积极主动自我觉察表》的效果也是立竿见影，话一说出口就觉察自己犯了“口戒”，于是马上转变态度，发散思维找解决方案，跟老公沟通商量，得到了积极回应，晚上他哄孩子睡觉，我可以专心写作业。心情顿时大好，超有成就感，觉得自己棒棒哒，顺利完成分身术训练营指日可待，完全不知道，我就要掉坑了。
Day 3&4～情绪波动、怀疑沮丧
分身术第二课《看见情绪背后的意义》颠覆了我以往对自己的认知，原来我自以为的没有情绪问题、冷静理性，只是无视“小我”的粉饰太平而已。有些话，没有说出口，不代表没有在心里想过；有些情绪，没有表达出来，不代表没有被触发过。没有情绪问题，可能反而是更大的问题。打开我尘封的“垃圾堆填区”，一幕幕负面情绪被触发的情景又在脑海中重现，被指责的时候、被欺骗的时候、觉得无能为力的时候、亲人过世的时候、觉得进退两难的时候、觉得了无生趣的时候……在快要被淹没的时候，我想起了永澄老师教授的“情绪处理流程”：
觉察——倾听——理解——调整——行动
拨开情绪的层层迷雾，“小我”这头大象现身了。我终于放下捂着耳朵的双手，开始倾听它。我一边听，一边觉得自己忍不住要发抖冷颤，面对真实的自己，原来比觉察还要难，还要痛苦。我觉得自己写不下去了，更糟糕的是，这天夜里，孩子发烧到39度了，一直喊着要找妈妈，给他简单处理、安抚入眠以后，我躺在床上完全不想起来，然而身体仿佛有自主意识一样，爬起来坐到电脑前开始打字，强撑着完成了与“小我”的初次沟通。
连续三天的思考和书写，以及对自己的剖析，让我觉得筋疲力尽，听了分身术第三课《信念错了一切都不会对》后，又发觉自己在三类错误信念上频频中枪：应该的暴君、以偏概全、赌徒心态。虽然从道理上理解了“白兔爱肥鹅”（BTAFE模型）的积极意义，但是情绪波动忽高忽低。明明我已经很耐心地跟孩子沟通、一遍又一遍地“口吐莲花”了，为什么他还是这么吵闹？反复地觉察—选择解决方案，来回地拉锯，让我无比烦躁。为什么我刚学完负面情绪的积极意义，负面情绪还更多了呢？我想，也许是我从不知不觉刚刚进入了后知后觉阶段吧。
在这节课的心得笔记中，我回避了对自己的信念的剖析，因为这令人感到仿佛在光天化日之下赤身露体的尴尬与窘迫，接受和谅解自己的怯懦、庸俗和恶劣真是太难了，全身都觉得很不适应，各种不舒服阻止我再继续深入。反复地磨来磨去，截止时间都过了，才勉强又交出了一篇作业。
准备倒头就睡时，发现白天已经退烧的孩子又烧到了39度，睡得极不安稳。朦朦胧胧地抱着他睡了一会儿，听到他喉咙里有痰，呼哧呼哧地咳嗽却吐不出来时，于是再也忍不住了，带着他直奔医院。
Day 5～在最低谷中找到信念
在医院的急诊室里坐着的时候，我觉得情绪直直跌到了最低谷，我忍不住问自己：我这是在做什么呢？我干嘛要这么折腾自己？我为什么要去自讨苦吃？一遍又一遍，心底有个声音慢慢地升起：因为我要改变！为什么要改变？因为我要成为更好的自己！一定要吗？一定要！我能吗？一定能！心里的声音回答得毫不犹豫，这股力量让我自己都觉得吃惊，突然发现，这不就是老师说的“一定要”和“有点想”的区别吗？原来，这就是我的信念：我要改变，我可以改变！原来，这就是让我从床上爬起来死撑着完成作业的力量。
变化：成长的涓涓溪流
从医院回到家，孩子还是那个让我又喜又恼的宝贝，而我却觉得自己有了些不同。他不舒服，闹腾，时而要抱抱，时而把我推开，我对自己说，为什么要烦躁呢？是因为他没有按照我的意愿乖乖听话自己玩吗？那么我对于孩子的信念是什么？我想让他成为什么样的人？难道是让我摆弄的扯线木偶吗？不是的。我希望他成为一个自主的，自立的，开心的，健康的人。所以，如果他不听我的，那我就听听他要什么，全心投入地好好陪他玩一会儿。我感觉到了一种平静的耐心，而不是从前强抑著烦躁的忍耐，坐在他身旁，心里却想着到底什么时候才能有点自己的时间。我平静，他也平静了下来。
打开Doit.im，“记账”拍在优先度高的任务里，被我设为每日重复提醒，但是从来都是被我皱着眉头跳过，从未执行，每天晚上却被违心地勾为完成。我问自己，怎么了，为什么你不去做这件小事？因为我害怕，害怕发现自己乱花了多少钱，再一次证明我在理财方面就是不行。我对自己说，没关系的，记账的目的，不是批判，而是帮助。同一时间，我发现自己伸出手，拿起收据来输入，不到一分钟，完成了。这么简单的事情，从前怎么就那么难呢？
这一天，仿佛一切都慢下来，如同电影里的蒙太奇，周遭的人和事倏忽来往，我自己的每一个念头、每一个行动却在慢动作地一步一步来，从未如此清晰地感知到时间的流逝，事情一件件地完成。那个觉察的我一直陪伴，时时刻刻，从未离开：你在想什么？你在做什么？你在说什么？我在想……在做……在说……，哦，好的！做事情到一半，习惯性地拿起手机要开刷，等等，我现在要做的不是这个，没有挣扎地就放下了。
这是不是开启了顺流的、没有内耗的状态了呢？淡淡的欣喜一点点地涌出来，每次刚好够小小的一口啜饮，细细品味。学习时，依次懂得口吐莲花—静观其变—念起即觉；用起来，却是念起即觉—静观其变—口吐莲花。
感悟：成长的秘密花园
成长，没有终南捷径。觉察了，要面对；面对了，要接受；接受了，要谅解；谅解了，要行动；行动了，要坚持；坚持，一直成长；还活着，还呼吸，就要随着一呼一吸成长。
成长，没有托管服务。导师可以像梦想改造家里的设计师一样，给你的心灵构建一个全新的、美好的家，但是在这个家里真正生活的，只有你自己。是打理、爱护好这家，还是任由它被灰尘掩埋，全看你自己。
人生不如意事十之八九，在十之八九的不如意中，能让人坚持住不放弃的唯一力量，就是信念。
积极主动，不是一时兴起；不是在这一天，这一件事上；不是小宇宙爆发。积极主动，是一种可以刻意训练的能力，一场持续精进的日课修行。
在我心里的那个秘密花园，已经播下了玫瑰的种子，需要日复一日的浇水、施肥、剪枝，然而杂草也还未除根，也许一阵情绪的暴风就会再次助长丛生。但是没关系，我不害怕。因为，
Best：你已经做到了当下最好的自己 ==> 你能成为更好的自己
Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案 ==> 你能找到更多的解决方案
Abundant：你的资源是丰富充沛的 ==> 你能找到更多的资源
Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同 ==> 你能找到更多方法
Effective：有效果比有道理重要 ==> 你能做出更多更好的效果
同侪力量，吾道不孤
分身术训练营让我第一次感受到了线上伙伴的力量，一开营芭比代尔小伙伴就积极帮助大家组队，还送上高能的报名攻略，让我叹为观止，深刻感受到什么叫做“利他主义”。在她的帮助下，我和@Jupiterzeus、@lihao8460组成了意为“Smart CEO”的SC队，他们以及助教@高捷每天数次提醒时差不同步的我按时交作业，在我没能及时回复的时候关心我的进展如何，在我熬夜完成作业交稿以后催促我早点休息，可以说，没有小伙伴，我可能真的无法完成这么节奏紧、强度大的训练，尤其是在最难熬的第3、4天，我觉得一天比一天难写，看着时间分分秒秒流逝，感觉没有办法按时交稿，闪过放弃念头的时候，他们的提醒让我强打起精神觉得一定要写完，不能拖了大家的后腿。希望大家都能顺利通过分身术训练营的考核，进入CEO课程，继续一道学习成长。
同学们的作业都非常认真、高能，感谢下面的这些文章给我带来触动、共鸣和启发。
【分身术篇】
勤勤暖暖《主动分身做选择》、雷罗岚《安利一颗积极主动的药丸》：生活中的例子，娓娓道来。
【语言篇】
黑夜彩虹《分身术D2：神奇大发现——语言可以构建人生》：黄金三分法的分享—思考—行动手写表很有启发。
安迪来了《如何避免“又说那话”》：条理清晰，用删除线列小我语言被我“拿来主义”了，^0^
Tinyi《小妖，休走！——抓住“小我”的“信号兵”》：捉妖记系列第一篇，配图好玩，语言有趣，跟着她一起抓“小妖”。
【情绪篇】
Jojohu《分身术训练营D2《觉察你的情绪》学习感受》：分解图非常清晰，快速帮助复习上课内容。
安迪来了《让你的情绪说话》：“当我们在心理上压抑真实情感的时候，身体就会替我们表达出疼痛感，而当我们在心理上承认了这份情感后，身体上的症状就消失了。所以，当我们发现身体不对劲的时候，可以问一问自己，如果这种症状能说话，它会说什么？”，这段话让我很有感触，也引导我想起了自己压制情绪导致的身体症状。
lihanmars《情绪像洪水，只能疏不能堵》：跟老公相处的例子很有共鸣，好像重温自己的经历一样。原本感觉怎么都开不了口叫自己的名字说话，也是看了她的示例尝试成功的。
Tinyi《拥抱“无脸男”》：捉妖记系列第二篇，深挖概念，“无脸男”的形象也是让我很有共鸣，因为自己在写感受的时候，也想到“无脸男”来着，不过我的角度是觉得自己用一张“没有情绪表达的扑克脸”，掩盖住了种种情绪下真实的脸，但是那天实在没有力气展开来写了。
【信念篇】
暄糊糊《戒·定·慧》：静坐、呼吸的方法让我有启发。
Tinyi《决战“霍格伍兹”——消灭“伏地魔”信念》：捉妖记系列第三篇，大Boss伏地魔出来了。
lihanmars《原谅自己，谅解别人》：“原谅自己，拥抱自己，谅解别人，我们都不是完美的，接受自己的一切，做自己最好的自己。”，平静而又力量的文字。
【结营作业】
许楷模《积极觉察助力价值积累》：对Doit工具的使用让人很有启发，每天检查自己的信念。
羽青《积蓄力量，青羽涅磐》：文如标题，感受到积蓄的力量。开篇竹子的比喻，未来的梦想都让人感动。
暄糊糊《最后的作业，开心结束》：非常高能的情绪区间与对应方法。
夜光芭比《大手牵小手，走路不怕滑~~》：小蘑菇和巴比的有爱故事，很治愈。
【往期优秀结营作业】
淑慎琼华《乌云背后的幸福线》：真诚深刻的自我剖析与成长之路，令人感动。用印象笔记记录自我觉察表，是个继续坚持刻意训练的好方法。
秋秋_Guitarra《心自在，新成长》：用思维导图将“从小到大，在学校、职场及亲密关系三个方面展开分析，从旁观者的角度去看待自身的优缺点”的方法很赞，决定自己也要去这样做。积极主动对应的结果、缺乏刻意训练的情况，都深有共鸣。
crazywwy《过一个自主人生》：电影《被嫌弃的松子的一生》新的角度、新的思考，用所学知识来重新解读电影，真是很棒。
糖小炜《埋下一颗正向种子，静静等待开花》：很深入的认识；看得出有很多的阅读、思考和积累；木马程序的比喻很传神。
Aliss爱美丽《你所不知道的积极主动，你所不知道的幸福进化俱乐部》：对表格刻意训练的理解、分析很到位，有启发。
Luckysilly《人人可以生活得更好一点》：用TED说故事，配图也好好玩；美瘦子说，TED问的对话方式解读成长，有意思。
坚果的壳《分身有术之积极主动、觉察与小我》：幸福进化地图；积极主动的语言、情绪、信念列表；觉察能力发展记录；我与小我的成长之路：“认识小我、分辨小我，分离小我，接受小我，与小我共存。”；“发生了那么多事情，受到了那么多压力，居然我发现自己的心是平静的，也是笃定的。我第一次很清楚地感知到，能力的存在，以及能力背后那种自信。我终于知道，辛苦一点，但能力是会增长的，碰到了很多问题，反而拥有了解决问题的自信，磨难是在保护我，我经历过的东西，都能变成我自信的盔甲。”，非常有共鸣的一段话。
米亚Miya《致：我亲爱的小孩——小我》：很温柔、很治愈的呼唤。
四次作业
分身术预习课《成为高效能人士，你就差这个习惯》作业：《且慢！先干了这碗“甜面包热汤”！》
分身术第一课《觉察你的语言》作业：《说自己不行，行也不行！说自己行，就行！》
分身术第二课《看见情绪背后的意义》作业：《与“小我”谈谈，共建“垃圾情绪回收利用站”》
分身术第三课《信念错了一切都不会对》作业：《警惕！有没有一种信念，将你的人生带入了莫比乌斯环！》
分身术训练营&幸福进化俱乐部：想要成长你就来
成长，是最美妙的体验；分身术，是最好的成长之始；幸福进化俱乐部，是最好的成长大本营。
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
