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  • 太短了,没看够

    摊上的事儿

    南方的小城里的夜市摊子上,总有些故事。 那是一条后街,生活气息淹没了小商铺的繁盛。薄暮时分,饭后的人群熙熙攘攘,在街边散步乘凉,遛遛狗,话一话家常。 人渐渐多起来,白天十分惨...

  • 易中天中华史——三国纪-董卓

    袁绍除宦官 宦官张让等协太子出逃 袁绍召董卓回京平宦官乱 董卓换天子:废刘瓣(皇后何太后之子)立刘协(前皇帝二儿子,其母被皇后所杀),虽大力提拔士族但对士族没有真正的尊重所以...

  • 汉官职

    东汉行政划分 州:长官称州牧或者刺史,并非东汉一级行政划分。在东汉早中期,州牧并没有实权,只负责监察。东汉晚期,汉灵帝为了镇压各地黄巾军,赋予刺史或者州牧军权,掌管一州军政大...

  • 蛙泳——蛙泳腿

    游泳:减少阻力(流线型浮,换气),增大动力 动作分解 1.收 2.膝盖内扣 3.向里夹(以膝盖为圆心画圆)

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    游泳——换气

    原地换气 不要把头抬起来,平时前方 换气时嘴露出睡眠即可,不要整个头探出来 腿夹浮板换气 尽量练到不要用水按着墙 腿手都夹浮板 沉底练习 把气吐干净 坐到地上 不带任何东西换...

  • 训练目标

    背驼背(竖脊肌,下背部)罗马椅挺身(腰背收紧,头微微上抬,双手前伸)或者十字挺身直腿硬拉(双手略宽于双肩,双脚与肩同宽或略窄)或者小燕飞圆肩(三角肌后束,肩袖蝶肌)L侧平举—...

  • 背部

    参考链接 以下所有图片均来自微信公众号"硬派健身" 下背部训练动作 三角肌后束动作 三角肌中束动作 背部 下背部肌群罗马椅挺身(竖脊肌)起身时抬头有利于竖脊肌发力,起身时保持...