减肥大军千千万，出师未捷身先死的 千千万减一 希望改变身材的小主要明确 肌肉和脂肪是两种组织 它们是不会互相转变的 同等重量的脂肪体积是肌肉的三...

今天投稿的是一位2003年生的姑娘，虽说年纪不大，但也入坑一年有余，身材能够吊打大多数老阿姨了，而且姑娘的颜值也是超高高高，嘿嘿嘿，让我花痴会。...

囚徒健身的开山祖师是来自美国监狱的保罗·威德，他在监狱中服刑19年，却在物质极端匮乏的条件下创造出了一套自成体系的训练方式——囚徒健身。 囚徒不...

前言 虽然干货阅读量少，但我会坚持哔哔的，哈哈。今天把余下的肩膀训练更新完毕，走过路过不要错过最后的训练安排呀。 简单回顾下昨天提到的肩膀训练注...

前言 我一直不主张新手刻意去训练肩部，也就一直没有认真写过关于肩部训练的文章。 肩部训练需涉及多种高阶训练方式，而肩关节作为人体最灵活的关节也需...

胸肌——钢铁直男的最爱 要说健身房里最火爆的训练动作，那非卧推莫属了，男人对于胸肌训练有着蜜汁热情，导致一般情况下人体体积最大肌群为股四头肌的某...

欢迎各位小主订阅我，饮食计划，训练干货，应有尽有！ 前段时间，李菲儿火了。 恩，虽然之前好像也挺火的，毕竟人家颜值在那里，而且还有个到处秀恩爱的...

Chapter 0 序 健身圈里流行三分练七分吃，更有欧美大牛推崇一分练九分吃的概念，可见饮食的重要性。 对于健身小白来说建立正确的饮食结构是身...