A:被朋友方面指出自己跟人交流沟通的时候习惯一边玩手机一边说话，认为我这样显得很没有礼貌。 M:开始有些生气，然后反思自己，发现自己最近的确是有...

A:考试不足10天，发现自己准备不够充足。 M:异常的紧张。 B:把这次考试当作一次测试，一次对自己的检验。为了下次通过考试而进行的预演。 R:...

A:跟家人在外面吃饭，饭前陪着逛超市，选东西久了些，一直被电话催。 M:一边排队等结账，一边接电话被催促，心里就产生了急躁的情绪。转念：急躁除了...

A:回到家，躺在沙发上拿着手机就没起来了。 M:精力进入波谷，情绪上有些懒散，只想玩手机，不想学习。 B:早点休息，恢复精力。 R:明天重新启动。

A:老师通过微信传输课件给我，因为课件超过25M，只能通过电脑接收，利用手机远程电脑，打开电脑微信后发现文件错误，无法下载。 B:急躁，昨晚睡眠...

A:同事通知有60张积压工单急需处理，而这些工单我认为自己出来前已经全部处理完了。 M:烦躁，认为这是突然多出来的工作量➡️这是一个练习情绪控制...

A:番茄钟到货了。 M:用来配合晚上学习时，提升专注力。 B:设置番茄钟，每25分钟专注学习，休息5分钟。 R:效果不错，番茄钟时间，注意力更集中了。

A:晚上回房间准备加班时，同事邀我出去喝油茶，原以为只要十几分钟就可以回来就去了。但是等了近1小时还没有开始，我就没有再等，回房间继续加班了。处...

A:最近休息时间不足，白天犯困。 M:该休息时不休息，该集中精力的时候也就没精力了。 B:控制手机使用时间。 R:该休息的时候要休息。