引体3*50 左后肩酸疼 调整动作与呼吸，在放松中锻炼。做10俯卧撑腰部不抖 左胳膊仍发抖 力不均衡 举腿 呼吸与用力不均衡 3*10吃力

俯卧撑一式3*50 热身2*20 继续巩固练习 举腿3*10 呼吸调整欠妥 背部3*40 左肩稍有不适 短桥 2*20 热身2*10

俯卧撑一式 20*2 3*50 二式 2*20 20 三式 10 15 13 一式中起身动作不标准 举腿 10 15 13 腰 2*20 20 ...

从今日开始训练 按照2.4日开始 一式 30 40 50 二式 2*30 三式 2*20 举腿 2*20 肩膀持续性发抖抖动幅度大 腿部发酸

俯卧撑一式 2*20 3*50 二式 3*20 三式 2*20 举腿 2*15 调整了动作较之前协调很多 背部 3*50 通过背部动作使左肘关节...

熬夜休息不好 俯卧撑一式 2*20 20期间休息15 二式 2*20 20 三式 15 左关节有响声 该训练量无疲惫感 举腿 13 20 减小了...

锻炼中左肩后侧酸疼 俯卧撑练习较之前轻松 掌握了整体轻松发力 俯卧撑前三式继续锻炼 为俯卧撑动作做基础

俯卧撑 一式 30 2*50 二式 10 20*2 三式20*2 10 俯卧撑比之前有很大提升 另外第三组10次没有疲劳感 肌肉充血紧绷 有轻微...

一式 3*50 二式 2*40 三式 2*30 动作不连贯不规范 有休息间隔