年初开始,启动卡片写作,已近5个月。 卡片既是阅读工具、也是写作工具,更是创造的工具。 学习卡片,首当读一读阳志平老师的《卡片十二问》和《纳博科夫的卡片》。 今天,尝试用卡片...
18:03-19:45 体重72.7kg 莱美杠铃课 50min 今天上团课到后面是饿的跟不上节奏了,下次上团课前一定要吃饭。 全程汗没停过,但是感觉动作还是没做标准,下次让...
6:20-7:20 户外跑4公里 走路2公里
16:38-18:15 体重73.2kg 腿举 40kg 8×1 50kg 8×4 直腿硬拉 20 卧姿腿弯举 30kg 8×1 35kg 8×2 臀部训练器(内外) 35k...
16:23-18:05 体重73.9kg 热身 哑铃上斜 10kg 10×2 12.5kg 8×1 绳索夹胸 20kg 10×2 引体向上器 40kg 8×2 45kg ...
16:42-18:30 体重73.1kg 跑步 哑铃上斜 10kg 8×3 绳索夹胸 20kg 10×2 引体向上器 30kg 8×2 35kg 8×2 绳索划船 30kg...
16:35-18:10 体重73.4kg 跑步热身 杠铃硬拉 20kg 8×2 30kg 6×2 腿举 50kg 8×3 4×2 卧姿腿弯举 30kg 8×3 臀部训...
16:42-17:40 体重73.8kg 500m跑 跳绳5min 杠铃卧推 20kg 5×3 25kg 4×4 哑铃上斜 10kg 8×4 跟私教聊了会,有些说的对的...
体重74kg 健走500m 跳绳10min 高位下拉 30kg 8×3 35kg 8×3 绳索划船 30kg 10×4 要调整训练计划,加强背部。今天背部发力还可以。 跳绳真...
16:45-17:50 体重73.6kg 1km跑 自重深蹲 20 腿举 40kg 8×2 45kg 8×2 50kg 8×2 卧姿腿弯举 30kg 8×2 35kg 8×2...
16:38-17:50 体重74.2kg 1km跑热身 杠铃卧推 15kg 10×1 25kg 3×3 20kg 5×3 哑铃上斜 12.5kg 5×3 10kg 8×...
跑步4km 其中3km匀速跑,1km变速跑 好久没有户外跑了,比跑步机爽多了。
16:13-17:35 体重72.2kg 健走 自重深蹲 20 腿举 40kg 8×5 高脚杯深蹲 10kg 20×3 卧姿腿弯举 25kg 8×3 坐姿腿屈伸 25kg 8...
16:08-17:32 体重73.3kg 1km热身 史密斯卧推热身 15×1 杠铃卧推 20kg 6×3 15kg 6×3 哑铃卧推 10kg 10×5 哑铃上斜 7.5k...
体重73.4kg 热身1km 高位下拉 引体向上 5×4 高位下拉 35kg 8×2 30kg 8×3 25kg 8×2 划船 30kg 8×1 25kg 8×2 20...
体重74.3kg 罗马尼亚硬拉(短杠) 20kg 10×1 热身 30kg 8×2 40kg 8×3 腿举 60kg 5×4 自重深蹲 20×2 臀部训练器(内外) 2...