发简信
IP属地：北京
-
初级流瑜伽课程记录
1.简易坐调息 交换腿，简易坐手臂活动，脊柱前后屈伸，左右旋转，侧向伸展。 2.热身 婴儿式，婴儿式侧向伸展，动态猫式，动态虎式，四点支撑提膝5...
-
2.8垫上普拉提记录
1.热身 踏步摆臂，三头肌臂屈伸➕跳跃，弓步上台阶➕提膝旋转，提膝旋转手向上，抬腿膝下击掌， 2.拉伸 单腿跪姿腰大肌伸展，半神猴腘绳肌伸展，龙...
-
-
-
一字马开髋.1.松解髂肌 2松解腰大肌 3.拉伸髂腰肌 不管单腿或者双腿的屈髋动作，都是臀先动，之后腿动，最后才是膝盖。 起的时候是臀先提起来带动腿，然后...
-
扭转序列怎么编排？一.扭转体式的好处： 1.排毒养颜，因为在扭转过程当中可以按摩胃肠道和腹内脏器，排毒促消化（排毒课程，促消化课程） 2.灵活脊柱(放松和灵活脊柱...